2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p xavf-xatarlardan saqlanish uchun past kaloriya dietalari tibbiyot nazorati ostida bunday parhezlarga rioya qilish yaxshi.
Metabolizm va past kaloriya dietalari
Zamonaviy yillarda olimlar past kaloriyali dietalar inson metabolizmini yaxshilashga va sog'lom va uzoq umr ko'rishga yordam berishini aniqladilar. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, ozroq ovqatlanish umrni uzaytiradi va hatto qarish jarayonini sekinlashtirish va ba'zi kasalliklarning oldini olish orqali ba'zi odamlarga yordam beradi:
- Qandli diabet
- Dengiz qisqichbaqasi
- Yurak kasalligi
Yana bir nazariya mavjud. Inson tanasi sarflashga mo'ljallangan kaloriyaShunday qilib, energiya ishlab chiqaradi, ammo kaloriyalarni qat'iy cheklash tanani samarali ishlashiga to'sqinlik qiladi va yog'ni to'liq quvvat bilan yoqmaydi. Jarayon natijasida Ozish u sekinlashadi, chunki tanasi omon qolish uchun mo'ljallangan. Juda past kalorili dietalarning xavfi shundaki, tanani ochlikdan boshlaydilar. Saqlangan yog'ni yoqish o'rniga, u uni saqlaydi va o'rniga mushak massasini ishlatadi. Kamroq mushaklar qobiliyatining pastligidan dalolat beradi yonayotgan kaloriya va kuchsiz metabolizm. Yakuniy natija shundaki, tanada omon qolish uchun kamroq kaloriya kerak bo'ladi, shuning uchun ham ko'pchilik uni yo'qotish o'rniga vaznni ko'paytiradi.
Metabolik darajalar
Metabolizm qanday ishlaydi? Metabolizm darajasi inson tanasining kaloriyalarni yoqish darajasini anglatadi. Har bir inson har xil, chunki metabolizm darajasi har xil va mushak massasiga bog'liq. Agar ko'proq mushaklaringiz bo'lsa metabolik daraja tanangiz balandroq bo'ladi. Mushaklarni qurish yordam beradi ko'proq kaloriyalarni yoqish.
Juda past kaloriya dietasining xavfi
Tanadagi metabolizm darajasining pasayishi va mushaklarning yo'qolishidan tashqari, past kaloriya dietalari yashiradigan boshqa ko'plab xavfli xavflar mavjud. Eng katta xavf, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlarda ochlik bilan bog'liq. Yurak aritmi tufayli to'satdan o'lim holatlari bo'lgan.
Kim past kaloriya dietasiga rioya qilishi kerak?
Ushbu turdagi parhezning yuqori xavfi tufayli, uning tavsiyasi qat'iyan cheklangan, ayniqsa ortiqcha vaznga ega odamlar uchun. Quyidagi ro'yxatdagi odamlar uchun, agar ular maxsus tibbiy davolanish dasturida ishtirok etishmasa, haddan tashqari past kaloriya dietasi tavsiya etilmaydi:
- bolalar
- O'g'il bolalar
- homilador ayollar
- emizikli ayollar
Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
Ratsion turini tanlashda shuni bilingki, juda past kaloriya dietasi kuniga atigi 500 dan 800 kkalgacha iste'mol qiladi. O'zingiznikiga rioya qilish muhimdir metabolik darajachunki bu nafaqat kerakli vaznni samarali ravishda yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklar massasini ham himoya qiladi.
Tavsiya:
Past Kalorili Shirinliklar
Shirin - bu chindan ham mazali tushlik yoki kechki ovqatning oxiri. Biroq, aksariyat shirinliklar juda ko'p kaloriya tarkibiga ega va nafis siluet uchun zararli hisoblanadi. Shu bilan birga, mazali va shu bilan birga juda oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladigan shirinliklar mavjud bo'lib, ulardan juda ozini iste'mol qilishingiz mumkin.
Bizni Uzoq Vaqt To'ydiradigan Past Kalorili Ovqatlar
Kilogramm berishni yoki vaznni sog'lom saqlashni xohlayotganda, oshqozoningiz gumburlay boshlaganda, barcha harakatlaringiz behuda ketishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun siz bunday inqirozli paytda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu sizning dietangizga zararli ta'sir qiladi deb xavotirlanmasdan.
Past Kalorili Kremlar
Qahva pudingi kam kaloriya hisoblanadi. Sizga 3 choy qoshiq eriydigan qahva, 1 choy qoshiq moy, 2 choy qoshiq konyak, 150 gramm tabiiy shokolad, 180 gramm oq shokolad, 150 millilitr kam yog'li krem kerak. Tabiiy shokoladni suvli hammomda eritib, yog 'qo'shib, bir hil holga kelguncha aralashtiring.
Biz Arzon Mahsulotlardan Juda Past Sifatli Shokolad Iste'mol Qilamiz
Bu haqda uzoq vaqtdan beri gaplashib kelingan oziq-ovqat mahsulotlarida ikki tomonlama standartlar - bu bizning mamlakatimizda biz past sifatli mahsulotlarni iste'mol qilamiz boshqa Evropa fuqarolariga qaraganda. Bu jamiyatda zo'ravonlik reaktsiyalarini keltirib chiqardi, ko'plab choralar va'da qilingan edi, ammo bu mavzu haqida gaplashishni va harakat qilishni to'xtatganday tuyuldi.
Veganlarning Yurak Xuruji Xavfi Past, Ammo Qon Tomir Xavfi Ko'proq
Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan dietalar juda mashhur. Sabablari boshqacha. Ba'zilar shunchaki go'shtni yoqtirmaydilar, shuning uchun ular uni butunlay tark etishga qaror qilishadi. Boshqalar hayvonlarga axloqiy munosabatda bo'lish eng muhim deb hisoblashadi.
