2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Panacea bo'lmasa-da, dietangizdagi ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanatiga ega bo'lish immunitet funktsiyalaringizni ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi. kuzgi viruslar.
Bizning immunitetimiz bakteriyalar va viruslarni qaytarish uchun juda muvozanatli tizim sifatida ishlaydi. Ayniqsa, hozirgi pandemiya davrida biz uning to'liq tezlikda ishlashiga ishonch hosil qilishimiz kerak.
Shunday qilib, biz to'g'ridan-to'g'ri masalaga o'tamiz kuz arafasida tanangizga qanday vitaminlarni yuklash kerakyaqinlashib kelayotgan virus hujumlariga qarshi immunitetimizni tayyorlashimiz uchun.
D vitamini
D vitamini bilan boshlang. Yozgi quyoshga atigi 15-20 daqiqa ta'sir qilish tanamizni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi etarli miqdorda D vitamini. butun kun uchun. Ma'lumki, quyosh vitaminlari immunitetning normal ishlashini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali past D vitamini holati 1-toifa diabet va skleroz xavfining ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Ba'zi zaif guruhlarga yil davomida har kuni D vitamini qo'shimchasini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bularga 5 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador va emizikli ayollar, 65 yoshdan katta odamlar va uyga bog'langan yoki madaniy sabablarga ko'ra terisini yopadiganlar kiradi. Ushbu guruhlarga quyosh nurlari juda kam tushadi va D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj ortadi.
S vitamini
Siz S vitamini shamollash va grippning oldini olmasligiga hayron bo'lishingiz mumkin, ammo u simptomlarning davomiyligi va og'irligini kamaytirishi mumkin. S vitamini antioksidant bo'lib, tanani kasalliklardan, shu jumladan yurak kasalliklari va saraton kasalligidan himoya qiladi. Apelsin va limon kabi yangi tsitrus mevalar va kivi, qulupnay va mersini kabi boshqa mevalarni qo'shimcha ravishda to'ldiring immunitet tizimini kuchaytirish yaqinlashib kelayotgan kuz va qish oylari uchun. Yashil sabzavotlar va kartoshkalarda ham ushbu vitamin yuqori darajada bo'ladi.
A vitamini
Yana bir muhim narsa kuz arafasida tanangizni to'ldirishingiz kerak bo'lgan vitamin, bu A vitamini bo'lib, u to'qimalarni tiklash va o'sishini qo'llab-quvvatlashdan tashqari, immunitet tizimini mustahkamlashga va yaxshi ko'rishni saqlab qolishga yordam beradi. Yaxshiyamki, sizning dietangizga kiritish oson, chunki asosiy oziq-ovqat manbalariga sut, tuxum sarig'i, jigar, yog'li baliqlar (seld, orkinos va sardalya), sabzi, pomidor, yashil bargli sabzavotlar, mango va o'rik kiradi.
Temir
Dazmol tanaga kislorod etkazib beradigan qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun asosiy mineral hisoblanadi. Har xil sabablarga ko'ra temirni yaxshi iste'mol qilish kerak. Temir etishmasligi anemiyaga olib keladi - organizm kislorodni tashiy olmaydi, letargiya va letargiya keltirib chiqaradi. Ayollar, shuningdek, zaiflik va charchoqni sezmaslik uchun hayz tsikli paytida yo'qolgan temirni almashtirishga ehtiyot bo'lishlari kerak.
Ushbu mineralning eng yaxshi manbasini qizil go'shtdan topish mumkin, garchi siz vegetarian bo'lsangiz, unda kamroq tarkib don, non, un, tuxum, loviya, yasmiq va quritilgan mevalarda bo'lishi mumkin. Qonga singib ketishiga yordam berish uchun temirni S vitamini bilan olish tavsiya etiladi.
Tavsiya:
Meva Va Sabzavotlar: Vitaminlarning Haqiqiy Xazinasi
Sabzavotlar va mevalar, ayniqsa, o'rta va keksa yoshdagi odamlar ovqatlanishida birinchi o'rinlardan birini egallashi kerak. Sabzavotlar, salatlar va mevalar vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ular to'g'ri metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi va boshqa oziq moddalarni yaxshiroq hazm qilish va singishini ta'minlaydi.
Sog'lik Uchun Foydali Bo'lgan Eng Mazali Kuzgi Ovqatlar
Kuz - bu bizning tanamiz sovuq oylarga tayyorgarlik ko'radigan fasl, jismoniy faolligimiz pastroq va yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ancha past bo'ladi. Boshqa tomondan, bu mavsum gripp, viruslar va yuqumli kasalliklar bizga hujum qila boshlaydi.
Qovoq Kuni: Sog'liq Uchun Ajoyib Foyda Keltiradigan Kuzgi Vasvasa
Qachon oshqovoq etuk va bozorlarda paydo bo'ladi, demak qish to'liq kuch bilan yaqinlashmoqda va biz tanamizni vitaminlar bilan ta'minlashimiz kerak. Xellouin bayramidan biroz oldin, 26 oktyabr kuni biz nishonlaymiz qovoq kuni . Keling, nima uchun bu kuz taomlari bizning menyuda bo'lishi va hatto boshqa oshqovoqni qish uchun shkafda saqlashi muhimligi haqida gapiraylik.
Kuzgi Sog'liq Uchun Parhez
To'liq ma'noda mavjud bo'lgan yuz minglab parhezlarga qaramay, bizni sog'lig'imizni saqlab qolishimiz va shu bilan birga bu ko'rsatkichni saqlab qolishimiz mumkin bo'lgan eng yaxshi va eng samarali parhez tabiatga mos keladi. Xususan, kuchli immunitet va sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun menyuingizni ma'lum mavsumga moslashtiring.
Kuzgi Taomlar Va Taomlar Uchun G'oyalar
Haqiqiy qish bizni qamrab olguncha va og'ir aperitivlar va vinolar birin-ketin saf torta boshlaguncha, biz hali ham pishirishda kuzgi sabzavot va mevalardan to'liq foydalanish imkoniyatiga egamiz. Kuzda, oshqovoqning o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor bering - ziravorlar bilan qovurilgan qovoq, oshqovoq kori, oshqovoq sho'rvalari, o'zingizning xohishingiz bilan to'ldirilgan oshqovoq va boshqalar.
