2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yog'lar tabiiy ravishda go'sht va sut mahsulotlarida uchraydi. Ammo, agar tarkibida kaloriya bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirsak, unda yog'siz bo'lishdan tashqari, ular tuz va shakarsiz bo'lishi kerak.
Shu tarzda biz juda qiyin bo'lamiz, chunki tuz va shakar oz miqdordagi bo'lsa ham, ko'plab oziq-ovqatlarda, hatto meva va sabzavotlarda ham mavjud. Yog ', tuz va shakar kam yoki umuman bo'lmagan mazali va to'yimli ovqatlar.
Sutli mahsulotlar
Ular dastlab laktoza, tabiiy ravishda paydo bo'lgan sut shakarini o'z ichiga oladi va tuz izlari bo'lishi mumkin. Ammo bugungi kunda bozorda sut mahsulotlari navlari tobora ko'payib bormoqda, ularga tuz va shakar qo'shilmagan.
Sog'lom sutli shirinlik yoki turli xil taomlarga mos sousni olish uchun biz yog'siz yogurtni olib, tülbentga solib, uni to'kib tashlashimiz mumkin. Qo'shilgan ziravorlar ixtiyoriydir.
Barcha donalar
Donli jo'xori, arpa, jigarrang guruch, tariq va bug'doy tarkibida tabiiy shaklda yog ', tuz yoki shakar mavjud emas. Ammo, agar siz ularni do'konda, pishirilgan va donli aperatiflar shaklida sotib olsangiz, ular uchta kiruvchi ingredientni o'z ichiga olishi muqarrar.
Ulardan qochish uchun butun donni o'zingiz uyda tayyorlang. Shu tarzda siz qo'shadigan ingredientlar, masalan, tuz va shakar, fabrikada qo'shilganlarga qaraganda ancha kam miqdorda bo'ladi va ulardan butunlay voz kechish mumkin.
Dukkaklilar
Tuzni iste'mol qilishning 80% qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga to'g'ri keladi. Qo'shilgan shakar konservalangan loviya kabi eng sog'lom ovqatlanadigan ovqatlarda ham mavjud.
Uyda pishirilgan quritilgan loviya, yasmiq va no'xat tuz yoki yog'siz qo'shiladi. Ular ajoyib sog'lom taomdir. Qayta ishlangan ovqatlarni uy qurilishi bilan almashtirish umumiy tuz iste'molini kamaytiradi. Boshqa tomondan, u to'yimli va foydali ovqatga yaxshi alternativ bo'ladi.
Meva va sabzavotlar
Tabiiy shakldagi deyarli barcha mevalar tarkibida yog 'yo'q, lekin tabiiy ravishda hosil bo'lgan shakar va tuzning minimal dozalari. Meva va sabzavotlarning qiziq tomoni shundaki, ularni panjara qilsak ham, bug'lashtirsak yoki yog'siz pishirib olsak ham, ular tarkibidagi yog ', shakar va tuz tarkibini o'zgartirmaydi. Ular tolaga juda boy.
Muzlatilgan mevalar va tuzsiz konservalangan sabzavotlar ham foydali ovqatlar guruhiga kiritilgan.
Tavsiya:
Siz Orkinosni Yaxshi Ko'rasiz - Shuning Uchun Siz Ahmoq Bo'lasiz
Tuna - ko'pchilikning bu sevimli nozikligi, biz hozirgacha o'ylagandek foydali bo'lmasligi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, orkinosni haddan tashqari iste'mol qilish qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin, ulardan biri ahmoqlikdir.
Siz Semizsiz, Chunki Siz Sho'rni Yaxshi Ko'rasiz
Kundalik kaloriya miqdoridan qat'i nazar, ortiqcha tuz iste'mol qilish semirishga olib kelishi mumkin. Britaniyada o'tkazilgan yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam har bir qo'shimcha gramm tuz iste'mol qilganda, semirish xavfi 25 foizga oshadi.
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Siz Sabzavotlarni Polietilen Paketlarda Saqlaysizmi? Shuning Uchun Siz To'xtashingiz Kerak
Plastik paketlarning atrof-muhitga qanchalik zararli ekanligi to'g'risida barcha ogohlantirishlarga qaramay, ko'pchiligimiz ulardan foydalanamiz. Ular arzon, ulardan foydalanish oson va osonlik bilan foydalanish mumkin. Darhaqiqat, ular bizning kundalik hayotimizning bir qismiga aylanganki, ularsiz mahsulotlarni xarid qilish va saqlash imkonsiz bo'lib tuyuladi.
Siz Ozishingiz Mumkin Bo'lgan Yog'larga Boy Ovqatlar
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, albatta kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bu barchani anglatmaydi yuqori yog'li ovqatlar va yuqori kaloriyali ovqatlar chegaradan tashqarida bo'lishi kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish foydasiga ega.
