2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p marta aytilganidek, nonushta kunning eng muhim taomidir. Uzoq vaqt davomida oziq-ovqatsiz qon shakar darajasi pasayishni boshlaydi. Nonushtani tark etish tanamizni shirin narsaga chanqoq qilishi mumkin va oxir-oqibat biz har doim shokolad yeymiz, bundan keyin afsuslanamiz.
Shuning uchun biz qilishimiz kerak bo'lgan eng muhim qadam bu ovqatlanish odatlarini shakllantirishdir. Biz biron sababga ko'ra sog'lom va parhezli nonushta qilishimizga to'sqinlik qiladigan barcha omillarni yo'q qilishimiz kerak, bu bizning kunimizga kerakli boshlanishni beradi.
Kuningizni nonushta bilan boshlaganingizda, kun davomida ortiqcha ovqatlanish xavfi kamroq bo'ladi. Biroq, donutni o'tkazib yuboring, oqsil va tolalarni o'z ichiga olgan gazaklar foydasiga. Ular sekinroq so'riladi, shuning uchun siz ham qoniqarli, ham sog'lom bo'lasiz.
Elyaf xolesterin miqdorini pasayishiga yordam beradi, chunki u yog'ning bir qismini to'liq singdirishni qiyinlashtiradi.
Tolaning yana bir qimmatli sifati shundaki, u tanadagi kanserogen va og'ir metallarga bog'lanib, ularni tashlab yuboradi. Ular tanada sekinroq parchalanadi va boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda uzoqroq vaqt davomida energiya chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, tola to'yinganlik hissini uzoqroq saqlaydi, bu bizni erta ochlikdan himoya qiladi.
Biz tolali sog'lom nonushta uchun bir nechta variantni taklif qilamiz:
1. Meva salati - tetiklantiruvchi mevali nonushta sizga keyingi kun uchun energiya beradi va tola olish uchun ajoyib imkoniyatdir.
O'rta kattalikdagi olma va nok tarkibida 4 g tola mavjud. Ularga bir necha tilim apelsin va bir stakan tug'ralgan qulupnay qo'shilsa, bizga 11 gramm tola bo'lgan salat beriladi.
2. Malinali va böğürtlen kabi mevalar juda ko'p miqdordagi tolaga ega. Ularni don bilan birlashtiring, chunki ular tolaga boy emas.
3. Agar siz hali ham rezavorlarning muxlisi bo'lmasangiz, olma iste'mol qiling. Asal va dolchin bilan pishirilgan dilimlangan olma kepakli tost tilimiga yoyiladi.
4. Sabzavotlar xun tolasining shubhasiz manbai hisoblanadi. Tandirda pishirilgan tuxum oqiga mayda to'g'ralgan piyoz, qalampir, brokkoli yoki qo'ziqorin qo'shing.
Kunni tolalarni o'z ichiga olgan gazaklar bilan boshlash orqali dietangizni o'zgartiring. Elyafda kaloriya yo'q va har doim kilogramm berishga yordam beradi.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolani iste'mol qiladigan odamlar sog'lomroq bo'lib, o'z vaznlarini osonroq nazorat qila oladilar.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
O'smirlar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
Sog'lom Va To'ldiruvchi Atıştırmalıklar Uchun G'oyalar
Nonushta - bu juda muhim taom - u sizning kuningizni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Shu bilan birga, kunning o'rtalarida charchoq bizning foydali ish qilish istagimizdan kuchliroq bo'lib chiqadigan kuchga ega bo'lishi mumkin bo'lgan moment.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
