2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uyqusizlik har kimda vaqti-vaqti bilan bo'lishi mumkin. Bu nafaqat sizning kayfiyatingiz va kontsentratsiyangizga, balki sizning vazningizga ham ta'sir qiladi. Ilm-fan tomonidan tushuntirilganidek, bu ochlik tuyg'usini boshqaradigan, ammo sizni ko'proq moyil qiladigan gormon - grelin ishlab chiqarilishi bilan bog'liq. siz keraksiz ovqatni xohlaysiz.
Biz buni organizmning ko'proq energiyaga bo'lgan ehtiyoji tufayli deb o'ylaymiz. Ammo yangi tadqiqot kutilmaganda sizning burningiz aybdor ekanligini aniqladi.
Siz uyqusiz qolganingizda, sizning hidingiz yanada intensiv ishlay boshlaydi. Bu miyaning oziq-ovqat hidlariga javob berishiga va oziq-ovqat va nooziq-ovqat hidlarini yaxshiroq ajratishga yordam beradi.
Keyin oziq-ovqat signallari uchun mas'ul bo'lgan boshqa miya sohalari bilan aloqani buzish mavjud. Aynan shu daqiqada siz odatdagi sog'lom nonushta o'rniga zararli donutga intilasiz.
Uyqudan mahrum bo'lganingizda, miyaning ushbu sohalari etarlicha ma'lumot ololmasligi mumkin va siz boy energiya signaliga ega oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab, ortiqcha kompensatsiya olasiz, deydi katta tadqiqot muallifi Torsten Kant, Feynbergdagi Shimoliy-G'arbiy Universitet nevrologiya kafedrasi assistenti.
Ammo, ehtimol, bu boshqa sohalarda hid korteksidagi keskin signallarning yorliqlari saqlanib qolmaydi. Bu shuningdek donuts va kartoshka chiplarini tanlashga olib kelishi mumkin, deb qo'shimcha qiladi Kant.
Kant va uning hamkasblari uyquni yo'qotganda bizni boshqacha ovqat eyishga nima majbur qilishini o'rganishdi, 18 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan 29 erkak va ayolga tajriba o'tkazdilar. Ishtirokchilar ikki guruhga bo'lingan. Biri tunda odatdagi miqdorda uxlagan, ikkinchisiga faqat to'rt soat uxlashga ruxsat berilgan. Ertasi kuni ikkala guruhga ham nazorat qilinadigan nonushta va tushlik menyusi hamda bufet taklif qilindi.
Kantning so'zlariga ko'ra, ishtirokchilar o'zlarining ovqatlanish tanlovini o'zgartirganligini aniqladik. Ikkinchi guruh odamlari uyqudan mahrum bo'lgandan keyin energiya zichligi yuqori bo'lgan donuts, shokoladli pechene va kartoshka chiplari kabi ovqatlarni iste'mol qilishdi.
Olimlar o'zlarining tajribalarini bir necha xil guruhlar bilan takrorladilar va har bir tajribada bu aniq aytilgan edi uyqusizlik kaloriya iste'molini oshiradi 35% dan oshdi.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar uyqusizlikmi vaqtinchalik yoki surunkali bo'lib, eng sog'lom ovqatlanishni tanlashda va vazningizni tartibga solishda yordam beradigan muammo bilan shug'ullanish muhimdir.
Ulardan biri tanangizning uyqusizlikka qanday munosabatda bo'lishini yaxshiroq bilish va buning to'satdan nima uchun ekanligini tushunishdir siz keraksiz ovqatni xohlaysiz. Yana bir usul - bu muammoni hal qilishga yordam berish uchun umuman sizning uyqusizligingizning sabablarini hal qilish.
Tavsiya:
Nega Ovqatni Uzoq Vaqt Chaynash Kerak?
Yaxshi hazm qilish og'izdagi fermentlardan boshlanganligi sababli, biz barcha ovqatlarni yaxshilab chaynashimiz kerak. Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, qancha uzoq vaqt chaynasangiz, fermentlar qancha vaqt ovqatga ta'sir qilishi mumkin.
Nega Issiq Ovqatni Muzlatgichga Qo'ymaysiz?
Biz hammamiz o'zimiz tayyorlagan turli xil oshpazlik vasvasalariga berilishni yaxshi ko'ramiz, ammo keyin savol tug'iladi idishlarni to'g'ri saqlash . Albatta, buning uchun muzlatgich eng yaxshi joy, lekin avval idish sovishini kutib, keyin qo'yib qo'yishimiz kerak.
Qahva Uyqusiz Tundan Keyin Yordam Beradi Degan Afsona
Qattiq kechadan keyin ertalab bizni nima qutqaradi? Bu savolga tabiiy javob - kofe. Eng mashhur ichimlik, albatta, jonlantiradi va ish kunining boshida munosib ko'rinish uchun ko'p harakatlarimizga yordam beradi. Biroq, u uyqusiz tundan boshlab tanadagi muammolarni hal qila oladimi?
Ovqatlangandan Keyin Nega Charchadingiz?
Agar ovqatlangandan keyin siz uxlashni va charchashni xohlasangiz, bilingki, bu faqat sizga tegishli emas. Ammo ba'zi bir fokuslar yordamida kun bo'yi baquvvat bo'lishingiz mumkin bo'ladi. Ertalab turganingizdan so'ng, ehtimol siz bir yoki ikki stakan kofeni yutib, nonushta qilolmaysiz, tushlikda sendvich iste'mol qilasiz, shundan keyin siz uxlashga qarshi turmas istakni his qilasiz.
Biz Keraksiz Ovqatlarga To'laymizmi
Zararli oziq-ovqat deb nomlanuvchi oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdordagi yog 'va uglevodlar mavjud. Ular to'satdan shakarlarning kirib kelishiga, baxtiyorlik hissini keltirib chiqaradigan gormonlar ajralib chiqishiga olib keladi, bizni baquvvat his qiladi.
