2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Faqat nima eyishingiz muhim emas, to'yish. Ovqatlanish usuli ham muhimdir. Quyidagi hiyla-nayranglarni sinab ko'ring va uzoq vaqt davomida ozg'in, sog'lom va to'q bo'ling.
Ovqatlanishdan oldin 240 ml suv iching. Bu sizning oshqozoningizni to'ldiradi, bu esa ovqatlanish uchun kamida 60 kaloriya miqdoridan mahrum qiladi.
Cho'pon salatlari, yunon salatlari, vitaminli salatlar va iloji boricha ziravor qilish uchun sirka yoki vinaigret sousidan foydalaning. Ushbu ikkita tarkibiy qism ovqatdan so'ng qon shakarini tartibga solishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu bo'ladi uzoq vaqt davomida ochligingizni to'ydiring. Ushbu usul Shveytsariyadan kelgan dietologlar tomonidan tavsiya etiladi.
Apelsin va yashil sabzavotlarni ta'kidlang. Ular tarkibida 90% suv bor, bu oshqozonni to'ldiradi va miyaga to'yinganlik to'g'risida xabar berishga yordam beradi. Ularni guruch salatlariga, qovoq salatlariga, patlıcan salatlariga, sabzavotli köftelarga, bog 'oshlariga, yasmiq plakasiga, sovuq sendvichlarga, sabzavotli paketlarga soling.
Oq va shirin kartoshkada kraxmal bor, bu xususiyatga ega sizni to'ydirish uchun soatlab. Ularning yordami bilan siz kunlik kaloriya iste'mol qilish hajmini 320 ga kamaytirasiz. Hatto ingliz olimlarining fikriga ko'ra, kartoshka sizni boshqa ovqatlardan 24 soat davomida uzoqlashtirishi mumkin. Siz kroketlar, to'ldirilgan kartoshka, patatnik, kartoshka pirogi, kartoshka qaymoqli sho'rva tayyorlashingiz mumkin.
Baliq tarkibida omega3 yog'lari mavjud bo'lib, ular qorin bo'shlig'ini soatlab gumburlashni to'xtatishga yordam beradi. Baliq iste'mol qiladigan odamlar odatda cho'chqa yoki mol go'shti iste'mol qiluvchilarga qaraganda ancha sekin och qolishadi. Tandirda oq baliqni iste'mol qiling, baliq pishirig'i, baliq sho'rvasi, baliq havzalari, baliq plakasi.
Yong'oq tarkibidagi tola, oqsil va yog 'uchligi to'yinganlikni faollashtiradi, bu esa kun davomida boshqa kaloriyalarni tejashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular metabolizmni 11 foizgacha oshiradi.
Yulaf ezib qo'shing. Ular tarkibida to'yingan tolalar va beta-glyukon deb ataladigan tarkibiy qism mavjud bo'lib, u organizmni gormon ishlab chiqarishga moyil qiladi. ochlikni qondiradi.
Dukkakli ekinlarning mo'lligi haqida unutmang. Ular, shuningdek, ochlikni qondirishda juda muvaffaqiyatli. Ular tola va oqsil jihatidan muvozanatli. Ispaniyada o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, ular metabolizmni ham yaxshilaydilar. Siz to'yinganlik tuyg'usiga erishasiz loviya sho'rvasi, idishda loviya, no'xat pishirig'i, yasmiq güveç, yasmiq köfte, nohut salatasi, nohut güveç kabi idishlar bilan.
Tuxum oqsilga to'la. Amerika ommaviy axborot vositalarida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, tuxum iste'mol qilish ishtahani 36 soatgacha boshqarishi mumkin. Ko'proq ovqatlanish uchun siz Panagyurishte tuxumlari, frittata, tuxum sho'rva, qo'ziqorinli omlet, to'ldirilgan tuxum tayyorlashingiz mumkin.
Mana bir nechtasi ochlikni qondirish uchun fokuslar, sog'lom usulda va ortiqcha funt olmasdan!
Ratsioningizga tola qo'shing - tolalar ishtahani pasaytiradi va sog'lom ovqatlanishning nihoyatda muhim tarkibiy qismidir. Shunday qilib, ovqatlaringiz tolaga, shu jumladan sabzavot, meva, don (nohut, no'xat, loviya) va kunlik ovqatlanish ratsionidagi don tarkibida ko'pligiga ishonch hosil qiling. Ushbu ovqatlar tarkibida juda ko'p miqdordagi suv bor, shuning uchun ular o'zingizni uzoqroq his qilishingizni ta'minlaydi.
Ishtahangizni… ochlar uchun osh bilan o'chiring! - Sho'rva past kaloriya va uchun eng yaxshi g'oyalardan biridir ochlikning tez to'yinganligi. Sho'rvalar bilan juda ko'p dietalar borligi bejiz emas. Sho'rva sizni nihoyatda sog'lom saqlashdan tashqari, ortiqcha ovqatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo esda tutingki, biz ortiqcha un va qaymoqli an'anaviy oshlar haqida emas, balki oddiy ovqatlar, masalan, tejamkor sho'rva, gazpacho, pomidor sho'rva, qo'ziqorin sho'rva, go'shtsiz borsch, tiniq sho'rva, binosiz sho'rva, farishta sho'rva haqida..
Salat bilan ochlikka qarshi kurash! - Asosiy taomdan oldin katta piyola salat soling. Bu sizga ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi va qo'shimcha ravishda sog'liq uchun foydali vitaminlar va foydali moddalarni ko'p iste'mol qiladi.
Apelsin va greyfurt sizni to'ydiradi - Bu ikkita meva juda ko'p miqdordagi tolaga ega. Apelsin va greyfurt yeyish sizga yordam beradi to'yni his qilish juda tez va siz qon shakar miqdorini normal ushlab turasiz.
Sizning yong'oqlaringiz to'yinganlik hissi bering - Ko'p miqdorda kaloriya qilmasdan to'yinganlik hissini olishni istaganingizda tola, oqsil, vitaminlar va minerallarga to'la yong'oq eng zo'r tanlovdir. Yong'oqni ovqatlanish oralig'ida aperatif sifatida ham iste'mol qilish mumkin.
Sekinroq ovqatlaning va ko'p chaynang! Tez ovqatlanish juda noto'g'ri, chunki miyangiz bu haqda ma'lumot olmaydi to'yinganlik va, ehtimol, siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz. Bu nafaqat qo'shimcha kaloriya yig'ilishiga olib keladi, balki ovqat hazm qilishda ham katta noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Ovqatlanish foydali. Ammo ortiqcha ovqatlanish hech qachon yaxshi fikr emas. Kundalik parhezingiz bilan bog'liq qat'iy jadvalga rioya qilishga harakat qiling, kuniga uch mahal ovqatlaning va o'rtasida mazali taomlar bilan haddan oshmang. O'zingizning raqamingizga yoki sog'lig'ingizga ta'sir qilmaydigan, kam yog'li foydali ovqatlar bilan ochlikni qondirishingiz kerakligini unutmang!
Ba'zida biz aniq sabablarga ko'ra ko'proq ovqat eyishni xohlaymiz.
Qanday qilib yaratish kerak ochlikning turli xil manbalariga ko'ra to'yinganlik hissi:
Zerikishdan ochlik
Biz zerikdik va qiziqarli mashg'ulotlarning etishmasligidan biz och ekanligimizni tasavvur qilamiz. Yaqiningizga qo'ng'iroq qilib, suhbatlashish, sayr qilish, sayohat qilgan joylarimiz ro'yxatini tuzish yoki bizni ushbu hududdan chiqib ketishga majbur qiladigan ishlarni bajarish orqali muammo bilan shug'ullanish va to'yinganlik tuyg'usini yaratishimiz mumkin. O'zingizga qarshi kurashganingizda, xayoliy ochlikni unutasiz.
Asabiy ochlik
Bu qon shakarining pastligi tufayli asabiylashib, hushyor fikrlashni to'xtatganda paydo bo'ladi. Ba'zi odamlar bunday namoyonlarga ega, ular och qolganda juda asabiylashadi. Bu nazorat qilinishi kerak bo'lgan muammo, chunki u munosabatlarga, oilaviy hayotga ta'sir qilishi mumkin: yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar (Ogayo Universitetida) shuni ko'rsatadiki, qonda glyukoza miqdori past bo'lgan turmush qurganlar hayot sherigiga nisbatan tajovuzga ko'proq moyil.
Peshindan keyin ochlik
Ish joyida, soat 15.00 atrofida, energiya darajasi pasayganda, ko'pchilik borib, ovqatlanish uchun biror narsa sotib olish zarurligini his qilishadi (va ko'pincha shirin narsa olishadi - qaymoqli pirojnoe, yong'oq keki, pishloqsiz pishiriq bo'lagi). Doktor Mishel Mey, ovqatlanish mutaxassisi, ushbu holatlarni oldindan ko'rishni va oqsillarga boy nonushta qo'lingizda ushlab turishni tavsiya qiladi: yong'oq va findiq, pishloqning kichik qismlari, oddiy yogurt. Oqsil bizni to'ydiradi kechki ovqat paytida va bizga kechki ovqatda kamroq ovqatlanishimizga yordam beradi.
PMS bilan bog'liq bo'lgan ochlik
Ayollar uchun o'ziga xos muammo: hayz ko'rishdan bir necha kun oldin sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar ko'proq ochlik va ishtahani keltirib chiqarishi mumkin, ular odatda sog'lom ovqatlarga yo'naltirilmaydi.
Hozir o'zingizni ovqatdan mahrum qilishning hojati yo'q, deydi mutaxassislar. Siz ozgina ko'proq eyishingiz mumkin; hayzdan keyin, gormonal muvozanatni tiklaganingizda, siz ham ozuqaviy muvozanatni tiklaysiz.
Tavsiya:
Aziz Jorj Kuni Uchun Stolga Nima Qo'yish Kerak
Aziz Jorj kuni shunday! Yaxshi kayfiyat, qiziqarli va boy taomlar bugun zarur. Bu sizga yil davomida farovonlik va sog'liq keltiradi. Sankt-Jorj kuni - Bolgariyadagi eng obro'li bayramlardan biri. Kun milliy bayram deb e'lon qilindi va Jasorat va Bolgariya armiyasi kuni .
Tez Va Oson: Idishlarni Yuvish Uchun Ba'zi Bebaho Fokuslar
Siz qiziqarli retsept tayyorlash uchun bir necha soat sarfladingiz. Siz charchadingiz va ijodingizni tatib ko'rishni orziqib kutmoqdasiz. Bunday daqiqalarda yuvish uchun to'plangan idishlar , barcha oshxona zavqlaridan yiroq. Idish yuvish mashinalari uzoq vaqtdan beri ixtiro qilingan bo'lsa-da, bu daqiqani o'tkazib yubormoqchi bo'lmagan odam yo'q.
Kundalik Suv Iste'molini Ko'paytirish Uchun Oson Fokuslar
Etarli miqdorda suv ichish nafaqat foydali, balki sog'lom tanaga va tezkor aqlga ega bo'lish uchun ham juda zarurdir. Vujudni namlantirishning foydasi ko'p bo'lsa-da - yaxshi ichak florasi, ajinlarsiz yumshoq teri, vazn yo'qotish va boshqalar, shuningdek, diabetni yaxshi nazorat qilishga yordam beradi.
Oshxonada Qanday Qilib Saqlash Kerakligi Haqida Oson Fokuslar
Eng ko'p maishiy texnika bilan jihozlangan joy oshxonada. U erda har bir uy bekasi o'zining oshpazlik mahoratini ochib beradi, lekin kamdan-kam hollarda elektr energiyasidan foydalanishni qanday qilib bir nechta fokuslar bilan kamaytirish mumkinligi haqida o'ylaydi.
Go'sht Uchun Bir Nechta Fokuslar Va Fokuslar
Go'sht kundalik hayotning ajralmas qismi bo'lib, me'yorida ko'plab foydali moddalarga boy. Uy bekasi uchun bu vazifani engish - qarindoshlarini xursand qilish va ularga yaxshi ovqat berish juda muhimdir. Shuning uchun men sizga bir nechtasini taklif qilaman fokuslar qachon foydalanish siz go'sht pishirasiz :
