2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Haftada bir yoki ikki marta katta to'yimli pizza yoki sevimli shokolad bilan o'zimizni erkalashimizga yo'l qo'ygan bo'lsak, bu bizning sog'lom ovqatlanishimizni buzayotganimizni anglatmaydi. Biz bunday qonunbuzarliklarga dosh bera olamiz, faqat bir nechta qoidalarga amal qilishimiz kerak va biz pushaymon bo'lmaymiz.
1. Meva va sabzavotlar
Meva va sabzavotlar ko'plab kasalliklarning oldini olishda katta rol o'ynaydi. Ammo siz yaxshi uy bekasi, xotin va onangiz bo'lishingizga qaramay, ba'zida barcha oila a'zolari zarur bo'lgan kunlik meva va sabzavotlarni olishlariga ishonch hosil qilish juda qiyin.
O'zingizni va oilangizni kundalik hayotingizga meva va sabzavotlar qo'shishga o'rgating. Siz ularni nafaqat xom, balki konservalangan holda ham olishingiz mumkin. Masalan, pomidor sousidagi loviya, pomidor sousidagi spagetti, bir stakan meva sharbati, shirinlik uchun konservalangan mevalar yoki ananasli pizza.
2. Multivitaminlarni qabul qiling
Ko'proq tadqiqotlar vitamin iste'mol qilishning afzalliklarini isbotlamoqda - ayniqsa muvozanatli ovqatlanishni kuzatadigan odamlar uchun. Ertalab bitta tabletkadan vitamin oling, sog'lig'ingizga amin bo'lishingiz mumkin, ayniqsa kun davomida yaxshi va yaxshi ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa.
Kanadalik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda polivitaminlar qabul qiladigan odamlarda immunitet kuchliroq va kasalliklarga chidamli.
3. Shirin hayot
Edinburg kolleji professori Anne de Loy turli xil parhezlarni o'rganish davomida kichik shirinlikdan foydalanishga imkon beradigan parhezlar juda qattiq dietadan kam bo'lmasligi aniqlandi. Shunday qilib, bizning kundalik hayotimiz osonroq va shirinroq bo'ladi. Ko'plab shirinliklar va xamir ovqatlarida ko'p miqdordagi yog 'bo'lmaydi. Bunday murabbo yoki asal bilan qora tushdi kabi.
4. Uglevodlar
Uglevodlarga boy ovqatlarni (makaron, loviya, yasmiq, jo'xori uni, jo'xori, mevalar, non va don mahsulotlari) ko'proq iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlarga boy ovqatlar insulini rag'batlantiradi. Bu gormon tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi va diabetning oldini oladi.
5. Kichik qismlar
Katta qismlarni eyishga vasvasaga tushmang - imkoningizdan ko'proq eyishingiz shart emas.
6. Yarim tayyor mahsulotlarni to'g'ri tanlang
Bozorda juda ko'p tayyor muzlatilgan ovqatlar bor, ularni faqat uyda isitish kerak. Tarkib ma'lumotlarini diqqat bilan o'qing, kam yog'li va yuqori kaloriyali mahsulotlarni tanlang. 20 grammdan kam yog'ga, 5 grammdan kam to'yingan yog'ga, 400 kkaldan kam, kam tuzga e'tibor bering.
7. Faqat kerakli narsalarni sotib oling
Do'konda xarid qilishda faqat kerakli mahsulotlarni sotib oling. Supermarketdagi aravaning uchdan ikki qismi o'simlik mahsulotlari, meva va sabzavotlar, non, makaron, guruch, dukkakli va kartoshka bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak. Oxirgi uchdan bir qismi yangi go'sht, baliq va kam yog'li sut mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak.
Tavsiya:
Sog'lom Nonushta Uchun Bir Nechta Maslahatlar
Garchi siz nonushta qilish odatiga ega bo'lmasangiz ham, asta-sekin ongingiz va tanangizga nonushta haqiqatan ham kun uchun eng muhim narsa ekanligini o'rgatishni boshlang. U tanani kun davomida osonlikcha yoqib yuboriladigan energiya bilan zaryad qiladi.
Ofisda Sog'lom Ovqatlanish: 5 Ta Oson Qoidalar
So'nggi yillarda shahar aholisi tobora ko'payib, ish kunlarini o'zlarining ish joylarida zanjirband qilib o'tkazmoqdalar. Tashqarida tushlik qilish uchun hali ham vaqt yo'q, ba'zida siz kechikishingizga to'g'ri keladi. Bunday vaziyatlarda biz hammamiz duch kelgan birinchi taom - pizza, pirog, sendvichga urilib, gazlangan ichimlik bilan to'kib yuborishga moyil bo'lamiz.
Og'irlikni Yo'qotish Va Sog'lom Ovqatlanish Uchun Bir Nechta Sabablar
Formaga kelish uchun rejimni boshlashni istasangiz, eng qiyin bu birinchi qadam - motivatsiya. Siz, albatta, unga ergashish istagi va xohishingizga ega bo'lishingiz kerak. Bir necha marotaba "Men dietani dushanba kuni boshlayman", "
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
