2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
So'nggi yillarda shahar aholisi tobora ko'payib, ish kunlarini o'zlarining ish joylarida zanjirband qilib o'tkazmoqdalar. Tashqarida tushlik qilish uchun hali ham vaqt yo'q, ba'zida siz kechikishingizga to'g'ri keladi.
Bunday vaziyatlarda biz hammamiz duch kelgan birinchi taom - pizza, pirog, sendvichga urilib, gazlangan ichimlik bilan to'kib yuborishga moyil bo'lamiz. Bu butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarning muammosidir, uning echimi uchun "Ishda sog'lom ovqatlanish" dasturi ishlab chiqilgan bo'lib, u ish joyida sog'lom ovqatlanish tamoyillarini tushuntirish bilan shug'ullanadi. Mana ulardan ba'zilari.
Meva va sabzavotlar - kuniga 5 marta! - Meva va sabzavotlar sezilmaydigan darajada bizning kundalik hayotimizga sharbatlar, salatlar yoki tabiiy shaklda kiritilishi mumkin. Mutaxassislar kafe yoki barga ega bo'lgan katta ofis binolarida ishlaydigan xodimlarga tashabbus ko'rsatishni va unda turli xil meva va sabzavotlar borligini talab qilishlarini maslahat berishadi. Boshqa hollarda, siz ularni uydan kiyishingiz mumkin.
Qahva uchun yangi sut, sendvich uchun nordon - Diyetologlar ertalab qaymoq o'rniga yangi sut, tushlikda soda o'rniga kefir tavsiya qiladilar. Ular ofis barlari va kafelarini turli xil sutli ichimliklar bilan to'ldirishni maslahat berishadi. Agar binoda oziq-ovqat korxonasi bo'lmasa, idorada bunday mahsulotlar yuklangan sovutgich bo'lishi maqsadga muvofiqdir.
Hamma narsadan oldin gigiena! - Uyga tayyorlangan sendvichni ishga borishingiz bilanoq muzlatgichga solib qo'yishingiz kerak. Agar sizda yo'q bo'lsa, butun kun buzilmasdan davom etadigan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqing. Agar siz xizmat ko'rsatadigan mikroto'lqinli pechdan foydalansangiz, bilingki, u har foydalanishdan keyin tozalanmaydi, shuning uchun ovqatni yaxshilab yopiladigan qutilarga qizdiring. Mutaxassislar ishlatilgan idishlarni idorada yuvmaslikni maslahat berishadi - qo'ziqorinlarni yuvish juda uzoq vaqt ishlatiladi va bakteriyalar rivojlanishi uchun qulay muhit hisoblanadi. Qutilarni peçete bilan artib, uyga olib borish yaxshidir.
Tortmachani yuklash - kompyuter oldida yeyish mumkin bo'lgan odatiy vasvasalar o'rniga chiplar, konfetlar, shirinliklar va boshqalar o'rniga past kaloriyali shoshilinch oziq-ovqat zaxiralari - paxmoqlar, kepakli pechene, sho'r suvlar va boshqalar bilan ta'minlangani ma'qul. ozgina tuz, yong'oq yoki quritilgan mevalar. Ularning barchasi bardoshlidir va tortmasida buzilmasdan uzoq vaqt xizmat qilishi mumkin. Hamkasblar bilan siz bir paqir yogurt bilan iste'mol qilish uchun jo'xori donalari yoki musslilarni saqlaydigan mahkam yopiladigan idishni sotib olishingiz mumkin.
Keling, kayfiyatda ovqatlanamiz! - Ishda tushlik yoki nonushta, hatto bir stakan sharbat, choy yoki qahva ichish ham ishdan qisqa tanaffus uchun vaqt. Shuning uchun nafaqat ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondiradigan, balki mazali va zavq bag'ishlaydigan ovqatni tanlang.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanish Uchun Bir Nechta Qoidalar
Haftada bir yoki ikki marta katta to'yimli pizza yoki sevimli shokolad bilan o'zimizni erkalashimizga yo'l qo'ygan bo'lsak, bu bizning sog'lom ovqatlanishimizni buzayotganimizni anglatmaydi. Biz bunday qonunbuzarliklarga dosh bera olamiz, faqat bir nechta qoidalarga amal qilishimiz kerak va biz pushaymon bo'lmaymiz.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ofisda Sog'lom Ovqatlanish Uchun G'oyalar
Biz yashayotgan notinch paytlarda, tez-tez sodir bo'lishimiz mumkinki, biz o'z vaqtida etib borishimiz uchun ertalab ertalab ishga ketamiz. Agar siz qattiq kechki ovqatni iste'mol qilsangiz ham, baribir erta turolmaysiz va tushlik tanaffusigacha och qolasiz.
Ofisda Qanday Ovqatlanish Mumkin
Ish joyidagi ovqatlanish ko'pincha bu ko'pchiligimiz uchun muammo bo'lib chiqadi. Aksariyat odamlar tez ovqat va kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilishga ishonadilar. Bu erda bir nechta maslahatlar mavjud ofisda qanday ovqatlanish kerak . 1.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.