2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotishning oson usulini izlayapsizmi, 10 ga o'xshash narsa parhez qoidalarisiz doimo o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkinmi? Bunga javob nafaqat vazn yo'qotishda, balki uni shu tarzda ushlab turishda va tanlagan ovqatingizdan qoniqishni his etishda ham bo'ladi. Bunga quyidagi 10 ta parhez bo'yicha maslahatlar yordam beradi. Ular eng uzoq natijaga erishishda sizga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ularning maqsadi nafaqat ularni siz bilan birga olib yurish, balki ularni kuzatish va o'z dietangizga va sportga qo'shishdir va asta-sekin bu sizning hayot tarzingizga aylanadi.
Men yeyman
Ochlikning yagona natijasi - bu engib bo'lmaydigan ochlik va tanadagi ehtiyojdan ko'proq ovqat iste'mol qilish tajribasi. Kuniga to'rt-besh marta oz miqdordagi ovqat iste'mol qilish metabolizmni eng maqbul darajada ushlab turadi va ortiqcha ochlikni boshdan kechiradi. Bu sizning o'n bosqichli dasturingizdagi birinchi qadam bo'lishi kerak.
Men rejalashtirmoqdaman
Ovqatni rejalashtirish uning sog'lig'ida juda muhim bosqichdir muvozanatli ovqatlanish. Shunday qilib, siz tez ovqatlanish restoranlari yoki qandolat sotadigan avtomatlarga murojaat qilishingiz shart emas, bu juda zararli tanlov va yuqori kaloriya hisoblanadi.
Men xarid qilyapman
Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish mas'uliyatli vazifa va diqqatni talab qiladi. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzish va unga amal qilish yaxshidir, masalan, xaridlaringizga chiplar to'plamini qo'shmasdan. Hech qachon och bo'lganingizda xarid qilmang, chunki savatingizda unchalik foydali bo'lmagan mahsulotni olish xavfi bor.
Men muvozanatlashtirmoqdaman
Balansni saqlash mahsuloti unchalik murakkab emas. Protein sizning qismingizning 1/3 qismini, 1/3 sabzavotni va qolgan 1/3 uglevodlarni oladi. Meva sabzavot o'rnini bosishi yoki gazak sifatida iste'mol qilinishi mumkin.
Ichish
Asosiy tavsiyalar kuniga olti dan sakkiz stakangacha toza suv ichishdir. Bir stakan suv ochlikni qisqa vaqt ichida engillashtiradi.
Men harakatlanayapman
Faol bo'lish degani kuniga ikki soat sport klubida bo'lish degani emas. Har qanday holatda ham, siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik pastga tushasiz. Oddiy harakatlar va jismoniy faoliyat masalan, zinadan ko'tarilish, mashinani yuvish, piyoda yurish yordam beradi yonayotgan ortiqcha kilogramm.
Men 10 ta parhez qoidalari bo'yicha yordam izlayapman
Ushbu o'n qadamni bajarishga qaror qilganingizda, sizning atrofingiz buni hisobga olishi kerak. Masalan, siz ozishga qaror qilgan bo'lsangiz, hamkasblaringizdan donut qutisini rad etish ancha osonroq bo'ladi, agar ular bu haqda bilsalar va sizga umuman taklif qilmasalar.
Keling, ijodiy bo'laylik
Internetda yoki jurnallarda yangilarini topishga harakat qiling sog'lom retseptlar. Ijodkor bo'ling va sog'lig'ingizga foydali yangi xobbi yoki sportga e'tiboringizni qarating.
Xabar berish
Biz nimani iste'mol qilayotganimizni aniq bilish va yaxshilikni saqlab qolish juda muhimdir jismoniy faoliyatchunki bu vazn yo'qotish bosqichlarida muhim omil.
Qat'iy va izchil bo'ling
Agar siz rejadan tashqari va yuqori kaloriyali narsalarni qabul qilsangiz, parhez bo'yicha 10 ta maslahat to'g'risida yaxshilab o'ylab, ritmga kirishga harakat qilishingiz kerak. Keyingi ovqatni rejalashtiring, bir nechta mashqlarni bajaring va qat'iyatli va izchil bo'ling.
Tavsiya:
Va Har Kuni Bir Stakan Sharob Ichish Uchun Yana Bir Necha Sabablar
Sharob tarkibida yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlar va taninlar mavjud. Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan uzoq muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda sharob ichadigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklariga 30% kamroq azob chekishadi.
Shuning Uchun Har Bir Yangi Yilni Nishonlash Uchun Dumaloq Tort Tayyorlaymiz
Turli mamlakatlarning urf-odatlari va madaniyatidan qat'i nazar, har biri uchun Yangi yil ko'pchilik tayyorlaydi dumaloq non stol uchun. Bunga biz stolga o'tirishimiz bilan pirogni sindirib tashlaydigan bolgarlar kiradi. Nonning shakli dumaloq bo'lishi kerak va bu tasodif emas, chunki doira abadiylikni anglatadi, ammo turli xalqlar dumaloq nonni turlicha nomlashgan.
Har Kuni Ovqatlanish Uchun Qimmatli Parhez Mahsulotlari
Keyingi satrlarda biz ba'zilarini sanab o'tamiz eng qimmatli va ayni paytda parhez mahsulotlar Siz har kuni iste'mol qilishingiz mumkin. 1. Bodring va pomidor Bodringda taxminan 98% suv bor, deb eshitganmiz, lekin siz deyarli bilasizki, pomidorda suv miqdori juda yuqori, ya'ni taxminan 94%.
Bizning Sog'ligimizni Saqlash Uchun Har Bir Kun Uchun Beshta Mahsulot
Qish har doim immunitetimiz va kuchimizni yo'q qiladi, shuning uchun amerikalik ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra sovuq kunlarda ovqatlanishimiz kerak. Bizga kerak bo'lgan barcha moddalarni bir nechta mahsulotdan olish mumkin. Ular bizning menyuga har kuni kiritilishi mumkin.
Ruh Uchun Har Bir Salat Uchun - Faqat Shu Ikkita Retsept Bilan
Sabzavotlarni iste'mol qilish tanani oziqlantiradi va metabolizmni qo'llab-quvvatlashga va toksinlarni tozalashga yordam beradi. Ko'p odamlar afzal ko'radilar salat hatto asosiy kurs sifatida. Har bir mamlakat, har bir madaniyat, har doim, har mavsumda, har birimiz eng sevimli salat retseptiga ega.
