2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ehtimol siz allaqachon bilasizki, meva va sabzavotlar sog'liq uchun muhim, ammo agar sizning tayyor strategiyangiz bo'lmasa, sizning farzandingiz hushtak chalmaydi. Umid qilmang, ushbu maqola sizga bir nechta g'oyalarni berishi kerak!
Birinchidan, vahima qo'ymang. Bolalar xavotirga tushishlari juda keng tarqalgan - ular ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh tortishadi yoki parhezida etarlicha xilma-xillikni olishadi. Bundan tashqari, bolangiz yangi oziq-ovqat mahsulotlarini sinab ko'rishni xohlamasligini ham bilib olishingiz mumkin - hatto uning nomi ham bor: "oziq-ovqat neofobi". Yaxshi yangilik shundaki, bolalar odatda nefobiya bilan ovqatlanib ulg'ayishadi - bu orada bolangizni ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga undash uchun ko'plab hiyla-nayranglar mavjud.
Sabr qiling
Ba'zan bolalarni yangi taom bilan sinab ko'rishdan oldin uni bir necha bor tanishtirish kerak bo'ladi. Bolalar bir kun ma'lum bir ovqatdan nafratlanishlari mumkin va boshqa kun yoqishi mumkin - shuning uchun yangi ovqatlar bilan tanishishda davom eting. Agar bolangiz sabzi yoqtirmasa va hatto uni sinab ko'rishni xohlamasa, umidingizni yo'qotmang, bir-ikki kun ichida yana taklif qiling. 15-taklifdan so'ng, siz ularni oxirigacha sinab ko'rishingiz mumkin!
Tinchlanmoq
Farzandlaringizni har qancha ko'ngli qolgan bo'lsa ham, ularni ma'lum bir taomni iste'mol qilishga majburlash har doim ham yomon fikr. Bolani ma'lum ovqatni tugatmaguncha stolda turishga majbur qilish samarasizdir. Bolalarni ovqat eyishga majburlamang - turli xil ovqatlar taklif qiling va ular oxir-oqibat turli xil va sog'lom ovqatlanishadi.
So'zlaringizni tanlang
Agar sizning farzandingiz ovqatni sinchkovlik bilan tanlasa, filni uchib ketishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa, agar u sizning qo'lingiz yetsa va sizni eshitsa! Farzandingiz ovqatlanish odati tufayli o'zini "maxsus" deb o'ylashini xohlamaysiz - bu obsesif odatlarni rag'batlantirishi va ularni engib o'tishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Meva va sabzavotlarni qiziqarli qiling
Agar ko'ngil ochish mashg'ulotlari bo'lsa, bolalar ko'proq meva va sabzavot iste'mol qilishadi. Quyidagi fikrlarni sinab ko'ring:
Cookie-fayllar yordamida mevalarni kulgili shakllarga kesib oling. "Kamalak" ning o'yinini o'ynang - bolangiz bir kunda necha xil rangdagi mevalarni iste'mol qilishi mumkin? Natijani yozing va muzlatgichga magnit bilan osib qo'ying. Sandviçlarni kulgili yuzlar va sabzavot va mevalarning haykalchalari bilan bezang.
Meva va sabzavotlarni qo'l bo'yida saqlang
Bir piyola yangi yuvilgan meva va sabzavotlarni kirish joyiga qo'ying va bolalarga ularni xohlagan vaqtda iste'mol qilishlarini ayting.
Muzlatgichda doimo tez va engil foydali nonushta qilish uchun dilimlangan mevalarni muzlatgichda saqlang.
Tushlik yoki kechki ovqat uchun to'g'ralgan xom sabzavotlarni stakanga stakanga qo'ying - bolalar shu tarzda xizmat qilganda ko'pincha xom sabzi, qalampir, bodring va brokkoli yoqadi.
Ularga har bir taom bilan sabzavot va har bir shirin bilan mevalarga xizmat qiling
No'xat, shirin makkajo'xori, ahududu va boshqa meva-sabzavot sabzavotlarini muzlatgichda saqlang, shunda ular tez va oson sabzavotli ovqat uchun doimo yoningizda bo'lsin. Quritilgan mayiz yoki tug'ralgan mevalar qutisini bolangizga tushlik qutisiga kutilmagan hol sifatida qo'shing.
Zararli ovqatni tashlang
Agar sizning farzandlaringiz qandolat mahsulotlari, pirojnoe, chiplar bilan o'ralgan bo'lsa - ular sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaydi. Siz Boss ekanligingizni unutmang - shunchaki shirinliklar va chiplarni sotib olishni to'xtating, shunda ular ularni iste'mol qilishni to'xtatadilar.
Oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtiring
Agar farzandingiz faqat bitta ma'lum bir meva yoki sabzavot turini iste'mol qilsa, eski sevimlini yangi narsa bilan birlashtirishga harakat qiling. Misol uchun, agar sizning farzandingiz faqat olma yeyayotgan bo'lsa, olma va nokni birgalikda kesib oling, nokning yangi ta'mini asta-sekin tanishtiring.
Farzandingizning nonushtasiga meva qo'shing - siz malina, qulupnay, dilimlenmiş olma yoki bananni sinab ko'rishingiz mumkin. Mayiz kabi quritilgan mevalarni don yoki jo'xori moyiga qo'shish mumkin.
Bolalar ovqat tayyorlashda qatnashsin
Farzandlaringiz, agar ular mevali salatdagi mevalarni maydalashga yordam bersalar va ular yakuniy natijani sinab ko'rishga moyil bo'lsalar, zavqlanishadi.
Bolalarga ovqat tayyorlash uchun qaysi meva va sabzavotlardan foydalanishni tanlashga ruxsat bering - siz bolalarni jurnallardan yoki oshxona kitoblaridan meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan retseptlarni tanlashga undashingiz mumkin.
Bolalaringizni sabzavot bozoriga yoki do'konda yangi meva va sabzavotlar bilan stendga olib boring va nimani sotib olishni birgalikda tanlang. Bu, albatta, ularning yangi ovqatlarni sinab ko'rishga bo'lgan qiziqishini uyg'otadi.
Muammo
Bolalarni ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga majbur qilishning ajoyib usuli - bu uy quradigan smuzilar. Shuningdek, 100% mevalardan tayyorlangan pirojnoe retseptlarini qidiring.
Meva va sabzavotlarni o'zingiz yetishtiring
Bolalar o'zlari meva va sabzavot etishtirganda, ularni sinab ko'rish ehtimoli ko'proq. Agar sizda kichik bog 'bo'lsa, siz turli xil meva va sabzavotlarni ekishingiz mumkin. Agar sizda bog 'bo'lmasa, siz balkonda gilos pomidorlari, yangi piyoz, turshak va hattoki salat kabi kichkina qozonga ekishingiz mumkin. Bolalarga o'zlarining "bog'i" haqida g'amxo'rlik qilishlariga ijozat bering va keyin o'zlarining parvarishlash mevalarini tatib ko'rishni orziqib kuting.
Yaxshi o'rnak bo'ling
Siz bolalaringiz uchun eng muhim o'rnaksiz - agar ularga yaxshi o'rnak bo'lmasangiz, ulardan ko'p meva va sabzavot iste'mol qilishlarini kutmang! Zararli ovqatlardan voz keching va ko'proq meva-sabzavot iste'mol qiling - bu sizning ham, farzandlaringizning ham sog'lig'iga foyda keltiradi.
Oilangiz va do'stlaringizni "stolda ko'proq meva va sabzavotlar" paydo bo'lishiga jalb qilishga harakat qiling - bu sizning harakatlaringizga haqiqatan ham yordam beradi.
Katta muzlash
Bolalar yangiliklarni yaxshi ko'radilar, shuning uchun mevalarni muzlatishga harakat qiling - bu mevalarning tuzilishini butunlay o'zgartiradi. Nega sinab ko'rmaysiz: muzlatilgan ahududu, muzlatilgan qulupnay, muzlatilgan banan va kivi.
Siz mevalarni muzlatib, muzli kubik sifatida bir stakan suvga qo'shishingiz yoki undan 100% foydali mevali muzqaymoq tayyorlashingiz mumkin va nega har xil turdagi sorbet yoki mevali muzli lolalar.
To'qimalarni o'zgartiring
Ba'zi bolalar xirillashni yaxshi ko'radilar, boshqalari yumshoq tuzilishni, boshqalari yumshoq ovqatni afzal ko'rishadi - shuning uchun turli xil to'qimalar bilan tajriba qiling. Oddiy sabzi xom (qarsillab!), Engil pishgan yoki ezilgan holda xizmat qilishi mumkin. Qaysi usul sizning oilangizga mos kelishini ko'ring.
Agar bolangiz silliq qaymoqli ovqatni yaxshi ko'rsa, pishirilgan sabzavotlarni oling (masalan, sabzi, kartoshka, parsnips), ularni protsessorga aralashtiring, ziravorlar qo'shing, shunda siz tez va foydali sabzavotli qaymoqli sho'rvaga ega bo'lasiz.
Tavsiya:
Qanday Qilib Mevalarni Ajoyib Tarzda Iste'mol Qilish Kerak
Biz mehmon bo'lganimizda, restoranda yoki ziyofatda yaxshi ishlashimiz uchun ajoyib mevalarni qanday iste'mol qilishni bilish yaxshidir. Har bir xonim, uni kechki ovqatga taklif qilgan yangi muxlisining oldida mevalarni chiroyli iste'mol qilsa, oqlangan ko'rinadi.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Xom Meva Va Sabzavotlarni Iste'mol Qilish Orqali Nimani Davolay Olamiz?
Doza dozasi sifatida xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bir qator kasalliklarda kutilmagan darajada yaxshi natijalar beradi. Xom oziq-ovqat rejimining davomiyligi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan kelishilgan holda individual ravishda belgilanadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Xom Ovqatlarni Qanday Qilib To'g'ri Iste'mol Qilish Kerak
Xom oziq-ovqat mahsuloti tolaning ajoyib manbai bo'lib, u ajralish tizimini osonlashtiradi va tanamizni to'ydiradi. Ammo biz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari sog'ligimiz uchun xavf tug'dirishini bilishimiz kerak, shuning uchun ularning ko'plab foydali fazilatlaridan to'liq bahramand bo'lishimiz uchun muayyan qoidalarga qat'iy rioya qilishimiz kerak.
