2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Rojdestvo to'liq kuch bilan yaqinlashmoqda. Har birimiz yaqinlashib kelayotgan partiyalar uchun mukammal ko'rinishni xohlaymiz. Ushbu orzu amalga oshishi uchun bugun yoki hech bo'lmaganda kelasi dushanba kuni boshlashimiz kerak.
Rojdestvo bayramiga qadar ozgina vaqtimiz bor, lekin formaga kelishimiz kifoya. Doimiy vazn yo'qotish kichik qismlar va ochlik bilan erishilmaydi. Agar siz tanangizga etarlicha ovqat bermasangiz, metabolizm susayadi va ovqatni energiyaga aylantira olmaydi.
Mutaxassislar tez-tez, kichik va o'lchovli qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi. Shunday qilib, tanamiz barcha kuchlarini yog'ga aylantirmasdan sarflay oladi. Rojdestvo parhezi metabolizmni kuchaytirishga, shu bilan vazn yo'qotishni rag'batlantirishga qaratilgan.
Dushanba
Nonushta: 3 osh qoshiq. bir stakan yangi yoki kam yog'li yogurt bilan mussli;
Soat 10: 1 kivi, bir piyola qatiq 2%;
Tushlik: 1-2 bo'lak kepakli non, kurka, marul, bir bo'lak pishloq;
16:00: Meva salatasi;
Kechki ovqat: Bir hovuch spagetti, 90 g losos, salat yoki dimlangan sabzavotlar (qalampir, ismaloq, brokkoli, oshqovoq yoki karam).
Seshanba
Nonushta: 3 osh qoshiq. jo'xori uni, 1 stakan yangi meva sharbati;
Ertalab soat 10: Yogurt bilan mevalarni silkiting;
Tushlik: 1 bo'lak kepakli non, 1 osh qoshiq. kunjut tahini, salat;
16:00: qatiq bilan bir piyola meva;
Kechki ovqat: Qovurilgan yoki dimlangan qalampir, kartoshka pyuresi, bir bo'lak pishloq.
Chorshanba
Nonushta: asal bilan 2 bo'lak tost, bir stakan sut;
10 am: qatiq bilan bir stakan yangi meva;
Tushlik: Tuna parchalari bilan bir hovuch makaron, 1 osh qoshiq. kam yog'li mayonez, sabzavotlar;
16:00: Tanlangan mevalar, qovurilgan kepakli nonning bo'lagi;
Kechki ovqat: 100 g kurka yoki cho'chqa go'shti, qovurilgan oshqovoq, dimlangan brokkoli, pomidor va piyozdan tayyorlangan salat.
Payshanba
Nonushta: 3 osh qoshiq. yong'oq, mayiz, urug'lar va sut, bir stakan yangi sharbat;
Ertalab soat 10: Yogurt bilan mevalarni silkiting;
Tushlik: Ismaloq va pishloqli pishloq, kedar va mayda salat bilan pishirilgan kartoshka;
16:00: 4-5 quritilgan o'rik, bir hovuch yong'oq;
Kechki ovqat: Dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, 3 osh qoshiq. Jigarrang guruch.
Juma
Nonushta: 2 bo'lak pishirilgan kepakli non, 1 ta banan;
Ertalab soat 10: 1 kivi, yogurt;
Tushlik: dimlangan sabzavotlar, 2 osh qoshiq. gumus;
16:00: 1 dona pirojnoe, yarim piyola qatiq;
Kechki ovqat: 100 g qovurilgan baliq, qovurilgan qovoq va qalampir, marul.
Shanba
Nonushta: 1 tuxum va yarim piyola qo'ziqorin omleti, bir bo'lak kepakli non, yarim pomidor, bir stakan yangi sharbat;
Ertalab soat 10: mevali salat, yogurt;
Tushlik: oshqovoq oshidan tayyorlangan qaymoq, bir bo'lak kepakli non;
16:00: Siz tanlagan mevalar, bir hovuch yong'oq yoki popkorn;
Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan tovuq, qaynatilgan jigarrang guruch, bir stakan sharbat.
yakshanba
Nonushta: Bir parcha pirojnoe, yangi sharbat;
10.00: Meva chayqalishi, yangi mevalar;
Tushlik: dimlangan sabzavotlar, ismaloq bilan biftek;
16:00: olma;
Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva, bir bo'lak kepakli non.
Rejim taxminan ikki hafta davomida kuzatiladi. Ratsion ta'sirini saqlab qolish uchun siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni davom ettirishingiz kerak.
Tavsiya:
Rojdestvoga Eng Mashhur Shirinliklar Dunyosiga Sayohat
Nima bu Rojdestvo Rojdestvo pechenesiz! Ehtimol, ularni tayyorlash sovg'alarni o'rash kabi muhim ekanligiga qo'shilasiz. Chunki shirin vasvasalar nafaqat bayramning bir qismi, balki unga tayyorgarlikni ham anglatadi. Butun uyda pishirilgan xamirning mazali aralashmasi hidi bo'lganda, kuygan sariyog 'va dolchin qovurilgan kurka hidi oldidan ancha oldin.
Yupqa Shakl Uchun Tarvuzli Parhez
Tarvuz parhezi tanangizni tozalash va nisbatan tez vazn yo'qotish uchun ajoyib usuldir. Ba'zilar uchun ushbu xom parhezni boshlashda siz qurollanishingiz uchun faqat iroda kuchi va juda ko'p tarvuz kerak. Siz har kuni taxminan 2,5 kilogramm tarvuz mevasini olishingiz mumkin, ularni beshta ovqatga teng taqsimlang.
Nozik Shakl Uchun Nonushta Uchun Oqsil
Ko'pgina yosh qizlar uchun mukammal ko'rinish yagona maqsadga aylandi. Odatda, tajribalar tasavvurga ega bo'lmagan parhezlar va oziq-ovqat mahsulotlarini keskin kamaytiradigan yoki deyarli butunlay yo'q qiladigan qat'iy rejimni o'z ichiga oladi.
Oltita Qadam Va Mukammal Sufle Uchun Beshta Shakl
Sufle tayyorlash mashhur e'tiqodga zid ravishda, bu aslida juda oson ish. Aslida, issiq havo har qanday suflening eng muhim elementidir - bu uni shishiradi. Va agar havo aralashga kirib, uni qovursa, unda sufle shishadi. Albatta, sizning paxmoq asaringiz yaqinda yiqilib tushadi, ammo barcha yaxshi suflelar tushadi.
Jey Loning Mukammal Tana Uchun Parhez Sirlari
Jey Lo ismini eshitganimizda birinchi bo'lib paydo bo'ladigan fikrlardan biri bu "buyuk iste'dod" va "buyuk tan". U allaqachon 47 yoshda bo'lsa-da, u mukammal ko'rinishga yordam beradigan ta'lim va ovqatlanish tendentsiyalari haqida hayajonlanishda davom etmoqda.
