2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz yolg'iz nonushta qilishingiz, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'rishingiz va dushmaningizga kechki ovqat berishingiz kerakligiga ishonishadi. Dietologlarning fikriga ko'ra, kechqurun yaqinlashganda, biz foydali bo'lmagan narsalarni iste'mol qilishni xohlaymiz - burger yoki pishiriqlar.
Biror kishi uchun kechqurun ovqatlanish istagi odatiy holdir, chunki uxlashdan oldin tanasi mumkin bo'lgan ochlik holatida energiyaning strategik zaxirasini yaratadi. Ko'p odamlar nonushta sog'inishadi, ammo kechki ovqatni sog'inishmaydi.
Kechqurun qabul qilingan kaloriya kun bo'yi ishlaydigan va ishdan keyin sport zaliga boradigan odam uchun ortiqcha bo'lmaydi. Tana energiya zaxiralarini to'ldirishi kerak va agar biz uning ehtiyojlarini qondirmasak, u stressga uchraydi. Bunday vaziyatda siz kechki ovqatni sog'inishingiz mumkin, ammo kechasi siz oxirgi marta ovqatlanmasdan uxlay olmaysiz. Agar siz kechki ovqatga och bo'lsangiz, lekin engilroq bo'lsa oqilona.
Siz iste'mol qiladigan vaqt juda muhim emas, chunki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kerak bo'lgandan ortiq emas. Nonushta paytida kunlik kaloriyalarning 25 foizini, tushlik paytida 55 foizini va kechki ovqatda 20 foizini iste'mol qilishingiz kerak. Uyqudan ikki-uch soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish muhimdir.
Kechki ovqat va nonushta o'rtasida eng yaxshi oshqozon dam olish to'qqiz soat ekanligiga ishonishadi. Agar bu vaqt o'n ikki soatga yetsa, gastrit, ich qotishi va boshqa oshqozon muammolari xavfi ortadi.
Biroq, kechki ovqatda nima iste'mol qilinishiga ehtiyot bo'lish kerak. Ko'p odamlar besh-olti soatdan keyin ovqat yemaydilar. Kechasi o'n ikki barmoqli ichak ishlamaydi, ammo oshqozon ishlashni davom ettiradi. Agar siz yotishdan oldin ovqatlansangiz, oshqozon ovqatni uxlab yotgan o'n ikki barmoqli ichakka yuboradi, u erda u qayta ishlanmaydi. Jigar va oshqozon osti bezi fermentlarni ishlab chiqaradi, ammo ular ichakka kira olmaydi va safroda qoladi. Bu uning yallig'lanishining asosiy sababi.
Kechki ovqatni yaxshi emas, hatto tanangizni ohangga keltirish uchun hatto ba'zida kechqurun ovqatdan voz kechishingiz mumkin. Kechki ovqatdan voz kechish ozishga yordam beradi. Biz uxlayotganimizda yog'larning parchalanishidan olingan energiya nafas olish, qon aylanishi va barcha organlarning ishi uchun sarflanadi.
Sakkiz soatlik uxlashda vazni 90 kilogramm bo'lgan erkak 140 gramm yog 'yo'qotadi. Shunday qilib, agar u kechki ovqatni o'tkazib yuborsa, bu funtga ega odam bir oy ichida taxminan 4 yarim funtni yo'qotadi.
Tavsiya:
Shirinliklardan Qanday Voz Kechish Kerak
Shirinlikka qaramlik bilan kurashish uchun taxminan etti kun kerak bo'ladi. Bu istak yo'qoladi degani emas, lekin kuchli qaramlik kamayadi. Bunga asta-sekin yoki birdaniga ko'nikishingiz mumkin. Tanlov siznikidir - sizga eng mos keladigan usulni tanlang.
Shakardan Voz Kechish Uchun Sabablar
Shakar oziq-ovqat emas - u tarkibida oz miqdordagi bo'sh kaloriya bor va aslida tanani shakarni qayta ishlash uchun boshqa muhim organlardan vitaminlarni o'g'irlashga majbur qiladi va bu sizni to'yib ovqatlanmaydi. Shakar sizni semirtiradi - u yog 'to'qimalarida saqlanadigan kaloriya bilan to'la.
Tuzdan Qanday Voz Kechish Kerak
Tuz - bu idishlarning xushbo'yligi va ta'mini yaxshilashga yordam beradigan ziravor. Tanada qabul qilingan tanadagi ba'zi muhim jarayonlarning qulay rivojlanishiga hissa qo'shadi. Inson tanasi uchun zarur, ammo bu har doim ham foydali emas. Tuz, yoki kimyoviy ravishda natriy xlorid (Na Cl) deb nomlanganidek, 40% natriy va 60% xloriddan iborat.
Nonushtadan Voz Kechish: Eng Yomon Ertalabki Xato
Agar siz o'z safingizni saqlab qolishni yoki bir necha funtdan ozishni istasangiz, ba'zi bir zararli ertalabki odatlardan va metabolizmni sekinlashtiradigan xatolardan, masalan nonushta qilmaslikdan saqlanishingiz kerak. Metabolizmga ko'plab omillar ta'sir qiladi, ulardan eng muhimi yoshi, vazni va genetikasi.
Nonushtadan Voz Kechish Semirishga Olib Keladi
Professor Ellen Camir nonushta odamlar tomonidan eng oson unutiladigan taom ekanligini aniqladi. Agar nonushta qilmasak, tushdan oldin charchaganimizni va charchaganimizni his qilamiz. Kunning boshida ko'pchilik odamlar organizmning ozuqaviy ehtiyojlari to'g'risida o'ylamasdan chiqib ketishadi.
