2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Mavsumiy affektiv buzilish (EAD) - bu fasllar o'zgarishi natijasida kelib chiqadigan depressiya turi. Umuman olganda, alomatlar qish oylarida yomonlasha boshlaydi. Qishki depressiya alomatlari boshqa ruhiy tushkunlik belgilariga o'xshaydi.
Qishki depressiya - bu sovuq oylarni xarakterlaydigan quyosh nuri etishmasligidan kelib chiqadigan odatiy kayfiyat.
Tabiiyki, quyosh nurlaridan olinadigan D vitamini bo'lmasa, tanamiz yaxshi kayfiyat gormoni bo'lgan serotoninni kamroq ishlab chiqaradi - bu bizni kayfiyat va g'amginlik va befarqlik hissiyotlariga duchor qiladi. Ko'pincha, tabiiy oftob ta'sirida berilgan farovonlik va baxtning etishmasligini qoplash uchun biz spirtli ichimliklar, zararli ovqatlar va to'yingan va yog'li ovqatlardan ortiqcha foydalanishga murojaat qilamiz.
Depressiya holatiga qarshi kurashish uchun jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishni kiritish kerak.
Sizga yordam beradigan ovqatlar:
- zig'ir urug'i, kenevir urug'i va chia urug'i - omega-3 yog 'kislotalariga boy, kayfiyat uchun haqiqiy davo. Urug'lar qarsillab, to'yimli va mazali bo'lib, salat yoki non, kek va pechene uchun qo'shimchalar uchun juda yaxshi;
- Qovoq urug'lari - qovurilgan qovoq urug'lari ham kayfiyatni ko'taradi, chunki ular sink va triptofanga boy - organizmdagi xavotirga qarshi tabiiy vosita vazifasini o'taydigan moddalar. Ular fobiya bilan kurashishda ham samarali;
- Achchiq shokolad - polifenollarga boy, kayfiyatni yaxshilaydigan fitokimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan kuchli antioksidantlar. Achchiq shokolad (haddan tashqari iste'mol qilinmagan bo'lsa) - bu qishki tushkunlikni engillashtiradigan tabiiy vosita;
- Apelsin, greyfurt, limon, ohak va yashil limon - foliy kislotasiga, serotonin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan vitaminlarga - yaxshi kayfiyat gormoni. Asalli salatlar tayyorlash uchun yangi apelsin sharbati, limonad yoki uy qurilishi greypfrut sharbatidan tashqari siz tsitrus mevalaridan foydalanishingiz mumkin. Lazzatlanadigan salatlarga yoki tayyorlangan gumusga limon sharbati qo'shing - pyuresi nohut va kunjut moyidan tayyorlangan mazali krem.
- serotonin ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan foliy kislotasi, magniyga boy quyuq yashil bargli sabzavotlar. Oziqlantiruvchi va mazali ismaloq salatasi qishda tushkunlikka qarshi kurashish uchun ajoyib vosita hisoblanadi. Ismaloqni ozgina sovuq presslangan zaytun moyi va sarimsoqning bir bo'lagi bilan panada bir necha daqiqa davomida sote qiling, ismaloqda ko'p bo'lgan S vitamini singishini engillashtirish uchun limon sharbati bilan ziravor qiling;
- yasmiq - foliy kislotasiga boy. Issiq ziravorlar bilan ishlangan ajoyib sho'rva. Yaxshi kayfiyatni o'rnatadigan va qalbni isitadigan mazali taom;
- Bodom - nonushta yoki salatlarda bodom tabiiy depressiyaga qarshi samarali tabiiy vositadir. Ularning tarkibida ko'p miqdordagi magniy, kayfiyatga ta'sir qiluvchi neyrokimyoviy moddalar ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ozuqa moddasi mavjud. Darchin bilan birlashtirilgan bodom past glysemic indeksiga ega. Ular sizning ochlik tuyg'usingizni qondiradi va asabiylashish yo'qoladi, shu bilan birga qondagi qand miqdorini doimiy ravishda ushlab turadi;
- Yong'oqlar - Omega-3 yog 'kislotalariga boy, ular kayfiyat, yurak uchun foydali va bilish faoliyatini yaxshilaydi. Sog'lom va mazali taomlarni olish uchun ularni risotto, sous va salatlarga qo'shing;
- jo'xori - jo'xori uni serotonin hosil bo'lishiga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi;
- qo'ziqorinlar - qo'ziqorinlar selenga boy bo'lib, tanadagi selenning etishmasligi depressiyani kuchaytirishi mumkin;
- Gulkaram - foliy kislotasiga boy, ammo kaloriyasi kam, gulkaram - kayfiyat va chiziq uchun xochga mixlangan panacea. Kori va ozgina sovuq presslangan zaytun moyi kabi kuchli ziravorlar bilan birgalikda uni bug'da tayyorlang.
Tavsiya:
Yuqumli Kasalliklarga Qarshi Kurashish Uchun Minerallar
Immunitet tizimining normal ishlashi tanamizga yuqumli kasalliklarga qarshi kurashish va tanani kasallikka chalingan holda ushlab turish uchun etarlicha kuch beradi. Yuqumli kasalliklarning aksariyati selen va sink minerallarida etishmayapti.
Mozzarellani Muntazam Ravishda Yuqori Qon Bosimiga Qarshi Kurashish Uchun Iste'mol Qiling
Italiya mozzarella pishloqi dunyo bo'ylab keng tanilgan. U yorqin oq rangga, nozik shirin ta'mga va elastik to'qimalarga ega. Asl italiyalik mozzarella bufalo sutidan tayyorlanadi. Eng mazali - yumaloq shaklda tayyorlangan bir kunlik saqlash muddati.
Sovuqqa Qarshi Kurashish Uchun Eng Yaxshi Efir Moylari
Ma'lumki, infektsiyaga qarshi va ekspektoran efir moylari siz shamollash, gripp va bronxitga qarshi turishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular nafaqat kasalliklarni davolashga xizmat qiladi, balki profilaktika sifatida ham samaralidir. Efir moyi aromatik o'simliklardan olinadigan uchuvchan mohiyatdir.
Sog'lik Va Kasalliklarga Qarshi Kurashish Uchun Sharbatlar
Sharbatlar hozirda sog'liq uchun eng so'nggi parhez va sog'liq. Tabiiy sog'liqni saqlash himoyachilari, ayniqsa, har kuni saqlash uchun xom meva va sabzavot sharbatlarini iste'mol qiladilar sog'lig'ingiz yaxshi quvvatni kuchaytirish, tanani tozalash, sochlarni, terilarni va tirnoqlarni mustahkamlash va oddiy shamollashdan saraton kabi ko'proq halokatli kasalliklarga qadar himoya qilish.
Sovuqqa Qarshi Kurashish Uchun Tovuq Sho'rva Tarkibida Ushbu Moddalar Bo'lishi Kerak
U kasal bo'lib qolganda, kichkina tovuq sho'rva uning ahvolini engillashtirishi mumkinligini hamma biladi, ammo bu shunchaki buvining to'qqizlari emas, balki amerikalik olim tomonidan isbotlangan tibbiy fakt, deb yozadi Daily Mail. Tovuq sho'rva qish mavsumida shamollash uchun eng yaxshi dori, chunki u yuqori nafas yo'llarining yuqumli kasalliklarini engillashtiradi va yallig'lanishni yumshatadi.
