2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qish mavsumida tanamizning faoliyati o'zgaradi. Bizning immunitetimiz zaiflashadi, metabolizm sekinlashadi va gormonal funktsiyalarning ta'siri. Bizning jismoniy faolligimiz pasayadi, shuning uchun energiya sarfi kamayadi.
Qisqa kun natijasida melatonin ishlab chiqarish kamayadi va bu bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi.
Sovuq qish kunlarida sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun to'liq ovqatlanishni ta'minlash kerak, biz turli xil ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak, lekin nafaqat foydali, balki zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi mahsulotlardan ham saqlanish kerak. sog'ligimiz uchun.
Mana ular qishda unutishimiz kerak bo'lgan ovqatlar.
Shakar
Shakarni oq o'lim deb atashlari bejiz emas. Bu tananing ruhiy va jismoniy sog'lig'iga zararli ta'sir ko'rsatadi. Og'irlikning ko'payishining asosiy sababi va bir qator kasalliklarni qo'zg'atishi bilan bir qatorda, bu ongga, yaxshi kayfiyatga, uyqu va energiya darajasiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ayniqsa qishda, depressiyani kuchaytirishi yoki yordam berishi mumkin, chunki u tanadagi dopamin darajasini pasaytiradi va organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini kuchaytiradi.
Qizil go'sht
Qizil go'sht oqsilning ajoyib manbaidir, ammo uni ortiqcha iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni, yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet va boshqalar kabi ba'zi bir jiddiy kasalliklar xavfi ortishi bilan bog'liq. Qish mavsumida bu oziq-ovqat balg'am ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni haddan oshirmang, balki baliq yoki tovuq go'shtiga e'tibor bering.
Tayyor salatlar
Tayyor salat aralashmalari bu qadar band bo'lmagan va band bo'lgan mehnatkashlar uchun hali ham vaqt topolmaydiganlar uchun tez tushlik yoki kechki ovqatga oson garnitür uchun afzal qilingan variant. Qishda esa sabzavotlarning sifati umuman yaxshi emas, ularda tola kam bo'ladi va tarkibidagi vitaminlar unchalik foydali emas. Sabzavotlar issiqxonalarda ishlab chiqarilishi va tez pishishi uchun har xil tayyorgarlik bilan oziqlanishi bilan bog'liq, chunki qish ularning tabiiy o'sish davri emas. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda - va ularning narxi ancha yuqori.
Sutli mahsulotlar
Sovuq qish oylarida iste'mol qilish sut, tvorog va tvorog kabi ba'zi sut mahsulotlarini kamaytirish tavsiya etiladi, chunki bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlari bezlardan balg'am ajralishini ko'paytirishi mumkin va bu organizmning umumiy farovonligiga ta'sir qiladi.
Mevalar va ko'k
Ushbu meva vasvasalari ko'plab odamlarning sevimli narsasidir. Va buning sababi bor! Qulupnay S vitaminiga boy va kollagenga boy bo'lib, ko'k miyaning faoliyatini rag'batlantiradi. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, ularning mavsumi yozda va yuqoridagilar mavsumiy pishgan mevalarga taalluqlidir. Issiqxonada etishtiriladiganlar, albatta, tanaga bunday foyda keltirmaydi.
Tavsiya:
Bizga Kerak Bo'lgan Temirga Boy Ovqatlar
Tanaga temir kerak. Axir, tanadagi har bir hujayra tarkibida temir bor va qondan kislorodni to'qima va o'pkaga etkazishda yordam beradigan ushbu muhim ozuqani ishlatadi. Agar temir darajasi maqbul bo'lmasa, hujayralar etarli miqdorda kislorod olmaydi va odam qonsizlanib qolishi mumkin.
Bu Erda Menyuda Bo'lishi Kerak Bo'lgan Zararli Ovqatlar
Qaysi ovqatlar zararli va qaysi biri zararli ekanligini hech qachon aniq bilib bo'lmaydi. Ayrim mahsulotlar, ingredientlar va o'tlar uchun ko'rsatmalar va tavsiyalar yangi tadqiqotlar asosida doimo o'zgarib turadi. Hatto mutaxassislar ham endi nima yeyish va nima yeyish kerakligini tavsiya qilishganda bizga bergan maslahatlarida adashib qolishdi.
Diqqat! Ehtiyot Bo'lishingiz Kerak Bo'lgan Zaharli Ovqatlar
Shubhasiz, oshpazlik san'atdir, ammo bu sohadagi haqiqiy ustalar o'z mijozlarini zaharlamasdan quyidagi ovqatlarning bir qismini tayyorlay oladiganlardir. Ro'yxatda keltirilgan sakkizta mahsulot to'g'ri tayyorlanmasa, zaharlanish va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Kundalik Iste'mol Qilishingiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlar turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ularning aksariyati odatda turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi, shu bilan birga juda ko'p kaloriya yo'q. 6. tanishtirish superfudlar qo'shmoq sizning kunlik ovqatlanishingiz :
Hech Qachon Muzlatgichda Saqlanmasligi Kerak Bo'lgan Ovqatlar
Bu mantiqan to'g'ri kelmasa ham, muzlatgich har xil turdagi ovqatlarni saqlash uchun eng yaxshi joy emas. Unga ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shsangiz, ular yuzi qorayganda ularning ta'mi, tuzilishi, xushbo'yligi va hattoki yaxshi ko'rinishi yo'qoladi.
