2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Diyetologlar, agar yuqori xolesteroldan xalos bo'lishni istasak, kundalik menyuda tolani ko'paytirishni maslahat berishadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yuqori xolesterin miqdori bilan ovqatlanish biz qilishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa.
Biz to'yingan yog'larni cheklashdan boshlaymiz, ammo dietologlar xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlarni cheklash etarli bo'lmaydi. Biz ko'proq tolalarni olishimiz kerak - ular eriydi va erimaydi.
Elyaf safro hajmini oshiradi va u parhez yog'ini taqsimlash uchun javobgardir. Bundan tashqari, eriydigan tolalar normal glyukoza miqdorini saqlab turadi, bu esa jigarda hosil bo'ladigan xolesterin miqdorini pasaytiradi.
Biz kuniga iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan tolaning miqdori har 1000 kilokalori uchun o'rtacha 14 g ni tashkil qiladi. Agar siz ozroq ovqatlansangiz va tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishni xohlasangiz, buni asta-sekin bajaring - bu shishiradi va meteorizmdan saqlaydi.
Bundan tashqari, tolaning iste'molini ko'paytirganda, juda ko'p suyuqlik ichish kerak. Yasmiq, sabzi, olma, yong'oq iste'molini ko'paytiring - ularning barchasi eruvchan tolaga boy.
Sog'lik uchun foydali va bizni yuqori xolesteroldan xalos qilishdan tashqari, tolalar uzoq vaqt ochlikni qondiradi va og'irlik bilan kurashishda yordam beradi.
Dietolog-doktor Syuzan Robertsning o'tkazgan tadqiqotiga ko'ra, kuniga 35 dan 45 grammgacha tola iste'mol qiladigan odamlar ozroq tolalarni iste'mol qiluvchilarga qaraganda ozroq ochlik his qilishadi.
Donli nonni ko'proq iste'mol qiling - boshqa tadqiqotga ko'ra, don tarkibida bo'lgan tolalar, meva va sabzavotlar qon tomir xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Tadqiqotga Lids universiteti professori Diane Tripleton rahbarlik qildi.
Olimlar guruhi bir nechta yirik tibbiy tadqiqotlarni tahlil qildilar. Ulardan aniq ko'rinib turibdiki, tolani muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlarda yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin yo'q. Bu o'z navbatida qon tomir xavfini kamaytiradi.
Tavsiya:
Shokolad Qalqonsimon Bezni Yo'q Qilishi Va Miyaga Zarar Etkazishi Mumkin
So'nggi yillarda deyarli barcha sevimli ovqatlarimiz sog'ligimiz uchun xavfli bo'lganga o'xshaydi. Va nafaqat biz uni ortiqcha qilsak, balki umuman olganda. Afsuski, bu gap haqiqatdan yiroq emas. Oshpazlik vasvasalarini sog'liq uchun xavfli tomonga aylantirishda aybdor GMO mahsulotlari bo'lib, ular oziq-ovqat ishlab chiqarishda qo'llaniladi.
Qora Shokolad Bizni Hissiy Buzilishlardan Xalos Qiladi
Yangi tadqiqot natijalariga ko'ra, qora shokoladni iste'mol qilish tez va samarali tarzda bizni qattiq hissiy tushkunliklarga yordam beradi. Bir tadqiqotda ingliz mutaxassislari qora shokolad to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda surunkali charchoqni kamaytirishi mumkinligini aniqladilar - bu ko'pincha kundalik hayot bilan band bo'lgan yoshlarga ta'sir qiladi.
Hammayoqni Bizni Nurlanishdan Himoya Qilishi Mumkin
Amerikalik olimlar karam bizni nurlanishdan himoya qilish uchun universal vosita bo'lishi mumkinligini aniqladilar. Tajribalarda xochga mixlangan oilaning sabzavotlari - karam, gulkaram va Bryussel gullari, laboratoriya sichqonlarini o'ldiradigan nurlanish dozalaridan himoya qilganligi ma'lum bo'ldi.
Avakado Yong'og'ini Tashlamang! Bu Sizni Saraton Kasalligidan Himoya Qilishi Mumkin
Siz avakado iste'mol qilishning son-sanoqsiz foydalari haqida eshitgandirsiz, ammo bu mevaning har bir elementi sog'likka, hattoki uning yong'og'ining po'stlog'iga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganiga hayron qolasiz. Texas universiteti olimlari guruhi tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tarozida eng ko'p tashlanadigan birikmalar sizni saraton kasalligidan, qon tomirlarida yog 'to'planishidan va yurak xastaligidan himoya qilishi mumkin, deb xabar beradi Phy
Qanday Qilib Chirkin Meva Sizni Sog'liq Bilan Go'zal Va Ravshan Qilishi Mumkin?
Dahshatli meva - bu faqat 80 yil oldin Yamaykada kashf etilgan nisbatan yangi meva bo'lib, u hozirda uning yagona yashash joyidir. Bu greyfurt, apelsin va mandarin o'rtasidagi tabiiy gibriddir. Uning ismi uning chirkin ko'rinishini, to'q sariq pulsatsiyalanuvchi tsitrus atrofida erkin o'ralgan, qo'pol, ajin tushgan yashil-sariq po'stlog'iga ishora qiladi, lekin u faqat sirtida chirkin.
