2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Sog'lik va jismoniy farovonlikdan bahramand bo'lish uchun tanamizni juda zarur bo'lgan oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan ta'minlash zarurligini bilamiz. Ammo menyumizni muvozanatlash va ushbu ozuqa manbalarini diqqat bilan tanlash muhimdir.
Gazlangan ichimliklar, shakar va makaron kabi zararli manbalarda mavjud bo'lgan juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish tanaga juda zararli. Shuning uchun, ovqatlanish mutahassislari bizning dietamizda ularning miqdorini minimallashtirishni maslahat berishadi. Bu muqarrar ravishda sog'liq va tanaga foyda keltiradi. Mana ular uglevodlarni kamaytirishning afzalliklari:
Qonda shakar miqdorini barqarorlashtirish
Makaron va shakar mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish tanadagi qondagi shakar va insulinning ko'payishiga olib keladi, chunki oshqozon osti bezining to'g'ri ishlashi buziladi va u juda ko'p miqdorda insulin ishlab chiqarishni boshlaydi. Bu umumiy sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi, energiya etishmovchiligiga olib keladi, charchoq va charchoqni keltirib chiqaradi, vazn ortadi va jiddiyroq, ikkinchi turdagi diabet xavfini oshiradi. Uglevodlarni cheklash yordam beradi qon shakar darajasini barqarorlashtirish va ro'yxatdagi natijalar xavfini kamaytirish.
Xolesterin miqdorini normalizatsiya qiling
Uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirish qondagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin, ayniqsa tanangiz LDL xolesterolini yuqori darajada ushlab turishga intilsa. LDL "yomon" xolesterin deb ham ataladi, chunki u triglitseridlar bilan bir qatorda qon tomirlarida blyashka hosil bo'lishida ishtirok etadi va HDL "yaxshi" xolesterin deb nomlanadi, chunki u bu birikmaga qarshi turadi.
Ozish
Kamroq uglevodlar - Tezroq vazn yo'qotish. Buning sababi shundaki, uglevodlarni iste'mol qilishni cheklab qo'ygandan so'ng, tanada yog 'uglevodlari shaklida allaqachon to'plangan iste'mol qilish va yoqish boshlanadi, bu esa vazn yo'qotishiga olib keladi.
Tanadagi ortiqcha suyuqliklarning kamayishi
Uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish organizmdagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi, bu esa shishiradi va shishiradi. Shunga ko'ra, ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirish tanadagi suv og'irligidan xalos bo'lishga yordam beradi va ortiqcha suyuqlikni ushlab turishning oldini oladi.
Terining sifatini yaxshilash
Uglevodlarni iste'mol qilishning kamayishi terining sifati va tashqi ko'rinishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Natijada, ortiqcha sebum, dog'lar va sivilcalarni tozalash mavjud va u yumshoq va silliq bo'ladi.
Tavsiya:
Sizning Dietangizga Ko'proq Uglevodlarni Qo'shishingiz Kerak Bo'lgan Belgilar
Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydigan va yurak, ovqat hazm qilish va miya sog'lig'iga hissa qo'shadigan kun uchun umumiy kaloriyalarning yarmidan ko'pini ta'minlaydi. Cheklangan uglevodlarni iste'mol qilish va ozgina uglevodli dietaga rioya qilish vazn yo'qotishni osonlashtirishi mumkin, ammo ko'plab noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Yaxshi Uglevodlarni Yomonlardan Qanday Ajratish Mumkin
Ko'p ayollar noto'g'ri ravishda uglevodlarni kundalik ratsiondan chiqarib tashlashga harakat qilishadi. Haqiqat shundaki, har bir inson tanasida energiya olish uchun uglevodlar kerak, va ulardan mahrum qilish birinchi duch kelgan narsangizni iste'mol qilishni xohlaydi.
Uglevodlarni Iste'mol Qilishni Qanday Va Nima Uchun Kamaytirish Kerak?
Biz hammamiz bilamizki, uglevodlarning bir nechta turlari mavjud. Bundan tashqari, uglevodlar tanamiz uchun muhim, shuningdek yog'lar, oqsillar, oqsillar va boshqalar. Turli xil parhezlarga borganimizda, biz o'zimizni minimal darajada cheklaymiz yoki umuman yo'q biz uglevodlardan qochamiz , bu bizning tanamiz va sog'ligimiz uchun kontrendikedir.
Uyda Ovqat Tayyorlash - Barcha Afzalliklari Va Afzalliklari
Bu har doim ham oson emas uyda ovqat tayyorlash uchun , ayniqsa biz yashayotgan notinch kundalik hayotda. Ko'pchilik uyda ovqat pishirishni orzu qilishi tabiiy, ammo ba'zida vaziyatlar bunga yo'l qo'ymaydi. Ammo boshqalarning ko'pchiligi uyda ovqat tayyorlashga va ovqat eyishga qiziqishmaydi, chunki ular sog'lig'ining ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishga vaqt ajratmaganlar.
Uglevodlarni Qanday Iste'mol Qilish Va Vazn Yo'qotish
Semirib ketish global muammo bo'lib, hatto epidemiya haqida gap boradi. Ko'p odamlar turli xil parhezlarni sinab ko'rish orqali har kuni ortiqcha vazn bilan kurashishadi. Kilogramm yo'qotish dietasini boshlaydigan ko'pchiligimiz uglevodlardan qo'rqamiz va ularni dietamizdan chiqarib tashlaymiz.