2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun biz har xil charchagan parhezlardan o'tamiz, sport zalida ter to'kamiz, ertalab yuguramiz, vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy dorilar ichamiz.
Ko'p odamlar ishtahani ko'payishi ularning og'irligi uchun aybdor deb hisoblashadi va ularni har doim ham xavfsiz bo'lmagan yo'llar bilan aldashga harakat qilishadi.
Bizga ishtaha kerak - u holda tanadan ozuqa moddalarini olishni to'g'ri tartibga solish mumkin emas. Va bu tupurik va me'da shirasi ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali oziq-ovqatning normal hazm bo'lishiga va so'rilishiga yordam beradigan ishtaha.
Yaxshi ishtaha inson hayotida hamma narsa ajoyib va gullab-yashnashi haqida gapiradi. Aksincha, ishtahaning buzilishi odamning asab yoki endokrin tizimining buzilishi, oshqozon-ichak trakti yoki immunitet tizimining zaiflashuvidan dalolat beradi.
Shunday qilib, ko'payishning sabablari va ba'zida to'g'ridan-to'g'ri hayvonlarning ishtahasi nima ekanligini bilishingiz kerak va shundan keyingina unga qarshi kurashish usullarini qidiring.
Ishtahani ko'payishining asosiy sabablaridan biri uglevod metabolizmining buzilishidir. Bu ortiqcha vaznning eng keng tarqalgan sababi.
Bunday hollarda biz doimo uglevodlarga boy va zararli mahsulotlarni iste'mol qilamiz. Bu oq non, xamir ovqatlar, oq unli makaron, pizza, kartoshka, guruch va gazlangan ichimliklar.
Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilganda qonda glyukoza darajasi keskin sakrab chiqadi. Haddan tashqari glyukozani kamaytirish uchun insulin qon oqimiga tushadi.
Glyukoza darajasi pasayganda, tanaga yana ovqat kerakligi haqida signal keladi. Bu metabolik kasalliklarga olib keladigan shafqatsiz doiradir.
Ushbu dahshatli doiradan qanday chiqib ketish kerak? Ko'p yillar davomida tanamizni zararli ovqatlanish, charchoq va stress bilan qiynashidan so'ng uglevod almashinuvi buziladi.
Menyuingizni yog'li, pishirilgan va qovurilgan mahsulotlar bilan boshlamang. Ular asta-sekin so'riladi va siz og'irlikni his qilasiz. Ovqatlangandan keyin darhol ichmang. Shunday qilib, ovqat barcha foydali moddalar olinmasdan oldin oshqozonni tark etadi. Natijada yana och qolasiz.
Ochlikni his qilganingizda, sabzi yoki ikkita pomidor iste'mol qiling. Bir necha qultum sut, olma, bir hovuch quritilgan mevalar sizga ochlik bilan kurashishda yordam beradi.
Ishtahani kamaytiradigan mahsulotlar ro'yxatiga oriq baliq, yogurt, kakao, yangi siqilgan tsitrus sharbati kiradi. Peshindan keyin, yarim stakan sut bilan ikki dona shokolad iste'mol qiling va siz kechki ovqatgacha davom etasiz.
Tavsiya:
Ishtahani Qanday Kamaytirish Mumkin
So'nggi paytlarda sizda yirtqich tuyadi borligini his qilyapsizmi? Uni kamaytirish uchun ovqatlanish mutahassislari asosiy ovqatdan 10-15 daqiqa oldin po'stlog'li stakan sutini yoki kichik bo'lak kepakli nonni, ozgina tvorog bilan bir piyola choyni, kofe qo'shilgan sutni iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Soxta Ishtahani Qanday Aniqlash Mumkin
Och bo'lganimizda, biz ochlikni qondirish uchun hamma narsani eyishga tayyormiz. Ammo ishtaha boshqa narsa - u mazali narsani ko'rganda yallig'lanadi. Bu kimdir pirojnoe yoki boshqa noziklikni yeyayotganini tomosha qilayotganda paydo bo'lishi mumkin.
Ochlik Gormonlarini Aldash Uchun
Tuyadi - bu ma'lum asab va gormonal mexanizmlar ta'sirida yashash uchun instinkt. Ularni miya qo'zg'atadi. Oshqozonda qichishish, hushidan ketish, ichaklarning gumburlashi, engil bosh og'rig'i - bu tanamiz ovqatga muhtoj bo'lgan alomatlar.
Ishtahani Qanday To'xtatish Mumkin
Ba'zida ochlik hissi bizni aqldan ozdirishi mumkin. Ayniqsa, dietada bo'lgan ayollarda ochlik ko'plab bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ayollar och qolganda, lekin parhezga rioya qilishganda, ular ko'pincha asabiylashadi, aloqadan va asabiylashadi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
