2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
7 yoshdan oshgan bolalar turli xil va muvozanatli menyuga muhtoj. Har bir bola energiya sarfini qoplash uchun etarli kaloriya iste'mol qilishi kerak. Talaba ratsionidagi oqsilning kamida 60% hayvonot mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak. Talaba muntazam ravishda ovqatlanishi va ovqatni o'tkazib yubormasligi muhimdir.
Pishiriqdan olinadigan tez karbonhidratlar barcha uglevodlarning 10-20% dan oshmasligi kerak. Talaba menyusida non, kartoshka, don mahsulotlari bo'lishi kerak. Makaron kepakli undan tayyorlanishi kerak. Baliq haftalik menyuga 2 marta kiritilishi kerak. Qizil go'sht foydali va uni haftada kamida bir marta iste'mol qilish kerak. Ushbu yoshdagi bolalar uchun dukkakli ekinlar haftasiga 1-2 marta tavsiya etiladi. Va meva va sabzavotlar beshta porsiyada bo'lishi kerak, ulardan biri porsiya apelsin, olma, banan yoki boshqa mevalarga teng.
Bir necha bo'lak mayda mevalar, uzum, o'rik, olxo'ri yoki bir stakan yangi siqilgan sharbat, quritilgan mevalar yoki pishirilgan sabzavotli sabzavotli salat 50 g iste'mol qilish bu yoshdagi vitaminlar bilan tanaga eng yaxshi qo'shimchalar.
Sut mahsulotlari har kuni bo'lishi kerak, 3 ta porsiya tavsiya etiladi, ulardan biri 30 g pishloq, 1 choy qoshiq bo'lishi mumkin. qatiq. Shirin va yog'li ovqatlar haqida ko'p gapirish mumkin - ular faqat foydali ovqat o'rnini bosmasa foydalidir. Pechene, vafli, pirojnoe va kartoshkada vitaminlar va iz elementlari mavjud emasligini bilishingiz kerak.
Agar talaba birinchi smenada bo'lsa, u holda uyda nonushta soat 7-8 dan, maktabdagi boshqa nonushta soat 10-11 da, tushlik soat 13-14 da, kechki ovqat esa bo'lishi kerak soat 19 da. Agar bola ikkinchi smenada bo'lsa, nonushta soat 8-9 da, tushlik soat 12-13 da, maktabda tushlik nonushta soat 16-17 da, uyda kechki ovqat esa taxminan 20 o ' soat.
Qovurilgan idishlarni kamaytiring, pishirilgan, pishirilgan va pishirilgan go'shtni ko'paytiring. Nonushta tarkibida jo'xori uni, pishloq, makaron, mussli bo'lishi mumkin. Tushlikda maktab yoshidagi bola taxminan 100 g sabzavotli salat, garnitür va taxminan 200 ml bo'lgan ichimlik bilan go'sht yoki baliq (taxminan 300 g) iste'mol qilishi kerak.
Atıştırmalıklar yangi yoki pishirilgan meva, choy, yogurt, uy qurilishi pechenesi yoki boshqa xamir ovqatlar bilan kefir bo'lishi mumkin. Oxirgi ovqatda taxminan 300 g asosiy taom va 200 ml ichimlik bo'lishi kerak.
Kechki ovqat uchun bolaga tvorog, kartoshka, baliq, tuxum kabi engil oqsilli taom tayyorlang. Har bir qabul qilingan non kuniga 150 g bug'doy yoki javdari bo'lishi kerak.
Bolalar zararli atıştırmalıkları yaxshi ko'radilar va muntazam ravishda pirog va kek sotib olishadi, shuning uchun uydan sendvich kabi foydali atıştırmalıklar bilan ta'minlash yaxshi - bolani rozi qilish uchun ularni chiroyli va qulay tarzda to'plang.
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Oksforddagi Talabalar Stullarida Qizil Go'shtli Go'sht Yo'q
So'nggi o'n yil ichida atrof-muhit muammolari nafaqat moda bo'lib qoldi. Ular shuningdek, doimo diqqatni jamlashning ishonchli usuli hisoblanadi atrof-muhitni muhofaza qilish tobora ortib borayotgan ekologik muammolar tufayli insoniyat jamiyati oldida turgan muammolar.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
Talabalar Uchun Mazali Tushlik G'oyalari
Hozirgi kunda biz sog'lom ovqatlanish haqida tobora ko'proq gaplashmoqdamiz. Bu, ayniqsa, bolalarimiz va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish haqida gap ketganda juda muhimdir. Siz har kuni farzandlaringiz uchun tayyorlanadigan nonushta yoki tushlik turli xil, sog'lom va qiziqarli bo'lishi kerak.
