2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Mushaklarning zaiflashishi og'ir jismoniy mashqlar, gripp yoki boshqa doimiy kasalliklardan so'ng, shuningdek suyak singanidan keyin paydo bo'lishi mumkin.
Jiddiy alomatlardan ba'zilari mushak distrofiyasi, Addison kasalligi kabi metabolik kasalliklar, asab kasalliklari (miya yarim palsi) va ovqatlanish etishmovchiligi kabi mushak kasalliklarida paydo bo'lishi mumkin.
Tibbiy davolanishdan tashqari, unga mushaklarning zaiflashuvi alomatlarini yo'qotadigan sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanish yordam berishi mumkin.
Yong'oqlar
Yong'oqlar foydali to'yinmagan yog'larning manbai bo'lib, ular past va o'rtacha intensiv jismoniy faollik uchun zarur energiya, shuningdek magniy kabi hayotiy foydali moddalarni beradi.
Magniy tanangizdagi 300 dan ortiq kimyoviy reaktsiyalar uchun zarur. Bu mushaklarning ishlashida ham muhim rol o'ynaydi. Uning yo'qligida mushaklarning zaiflashishi mumkin. Magniyga boy yong'oqlar yong'oq, findiq, qarag'ay yong'oqlari, bodom, yerfıstığı va boshqalar. Yong'oq va bodom yog'i tarkibida ushbu qimmatbaho elementning kerakli miqdori ham mavjud.
Meva va sabzavotlar
Meva va sabzavotlar organizmning o'zini yuqumli kasalliklar va kasalliklardan, shu jumladan mushaklarning kuchiga xalaqit beradigan narsalardan himoya qilish qobiliyatini kuchaytiradigan antioksidantlarning eng yaxshi manbalari hisoblanadi. Antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish mushak distrofiyasi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Antioksidantlarga boy meva va sabzavotlar tsitrus mevalar, gilos, pomidor, brokkoli, karam, Bryussel gullari, sabzi, qishki qovoq va shirin kartoshka kabi bargli sabzavotlardir. Meva va sabzavotlar ham kaliy manbai bo'lib, u holda mushaklarning kuchsizligi ham kuzatiladi.
Butun donalar
Butun donalar glyukoza manbai - mushak hujayralarining asosiy yoqilg'isi. Ular tarkibida murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular qon shakariga kam ta'sir qiladi va oddiy uglevodlarga (shirin don, konfet) nisbatan samaraliroq hazm qilinadi. Bunday oziq-ovqat mahsulotlariga misol sifatida donli nonlar, quinoa, arpa, yovvoyi guruch va jo'xori uni bo'lishi mumkin. Ushbu ovqatlar magnezium manbai hisoblanadi.
Sovuq suvli baliqlar
Daryolarning yuqori qismida yashovchi baliqlar mushak to'qimalarining o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan oqsilga boy. Ular magniy va omega-3 yog 'kislotalarining muhim manbai. Ikkinchisi sog'liq uchun juda muhimdir va mushak distrofiyasi bilan bog'liq yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi.
Yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan yog'li qizil go'sht va yog'li sut mahsulotlarini sovuq yoki qovurilgan sovuq suv bilan almashtiring. Omega-3 yog 'kislotalariga boy losos, seld, sardalye, skumbriya, orkinos va boshqalar mavjud.
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Piyoz Allaqachon Mushaklar Hosil Qilish Uchun Ishlatilishi Mumkin
Los Angeles Times va The Independent nashrlarining yozishicha, piyoz terisini ingichka oltin qatlami bilan qoplash ularni mushak tolalari singari cho'ziluvchan va egiluvchan qiladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, piyoz po'stlog'i ostidagi hujayralar o'ziga xos tarzda bog'langan va qisqarganda ham egiluvchan va yumshoq bo'lib qoladi.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
