2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Uchun tavsiya baliq iste'mol qilish va baliq mahsulotlari kuniga 30 - 40 g yoki haftada kamida 1 baliq ovqati. Baliq to'liq oqsillarning manbai bo'lib, ular issiq qonli hayvonlar go'shti oqsillaridan farq qilmaydi. Birlashtiruvchi to'qimalarning miqdori ancha past bo'lganligi sababli baliq oqsillari oshqozon-ichak traktida osonroq hazm qilinadi va tezroq hazm qilinadi.
Yog 'miqdori bo'yicha baliqlar uch guruhga bo'linadi:
- ozg'in - tarkibida 5% gacha yog '(hake, cod, kumush karp, hake, oq baliq, turbot, kefal, lefer, o'rdak, ot skumbriya, alabalık);
- yarim semiz - tarkibida 5-10% yog '(karp, akula) mavjud;
- Yog'li - 10% dan yuqori yog 'bilan (sardalye, sprat, seld, skumbriya, orkinos, bonito, lakerda, losos).
Baliqdagi yog'lar mushak to'qimalarida bir tekis taqsimlanadi va asosan omega-3 oilasining biologik qimmatli ko'p to'yinmagan yog'li kislotalari bilan ifodalanadi. Baliqni ko'p iste'mol qilish bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun asosiy kredit aynan shu yog 'kislotalari deb ishoniladi.
Baliq minerallarning manbai hisoblanadi. Kaltsiy va fosfor miqdori bo'yicha u go'shtdan oldin sut va sut mahsulotlaridan keyin turadi. Ayniqsa, dengiz baliqlarida yod va ftor miqdori juda katta, quruqlikdan chiqqan mahsulotlar esa ushbu iz elementlarda nisbatan kambag'aldir.
Yovvoyi tabiatning eng qimmat mahsulotlaridan biri bu tuxumdir. Xolesterol miqdori yuqori bo'lib, munozaralarga sabab bo'ladi. Tuxumlarning ozuqaviy qiymati uchun ularning tarkibida A, D, B2, B12 vitaminlari, foliy kislotasi, shuningdek E vitamini, beta karotin (provitamin A) antioksidantlari borligi muhimdir.
Tavsiya:
Tarvuz Bayrami Muborak Bo'lsin! Nega Uni Tez-tez Iste'mol Qilish Kerakligini Ko'rib Chiqing
3-avgust sifatida belgilangan Butunjahon tarvuz kuni . Tarvuz bayrami Bu birinchi marta AQShda bo'lib o'tgan va aynan shu mamlakatda ushbu kunni nishonlash bilan bog'liq eng g'alati urf-odatlar mavjud bo'lib, ular orasida tarvuz bilan otish va tarvuz urug'iga tupurish bor.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Bir Hafta Davomida Odam Qancha Tuxum Iste'mol Qilishi Kerak?
Tuxumlarning sharhlari qarama-qarshi. Bir tomondan, ular qimmatbaho protein manbai, ikkinchidan - sog'liq uchun muammo tug'dirishi mumkin bo'lgan zararli yog'larning manbai. Bunday holatda, tuxumlarda kerakli miqdordagi xolesterin va to'yingan yog 'mavjud bo'lsa, ular haqiqiy sog'lom nonushta yoki tushlikka aylanadi.
1 Hafta Davomida Spirtning Dozasi Qancha?
Spirtli ichimliklarning katta qismi sog'ligimiz uchun foydalidir, ammo me'yoridan tashqari ichsangiz, bu faqat muammolarga olib keladi, deb ogohlantirmoqda Britaniya sog'liqni saqlash vazirligining sog'liqni saqlash mutaxassislari. Saraton, jigar kasalligi va alkogolizmga olib keladigan boshqa jiddiy oqibatlardan himoya qilish uchun mutaxassislar har xil turdagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan dozani hisoblab chiqdilar.