Ushbu 18 Ta Oziq-ovqat Bilan Ozish

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar uzoq vaqtdan beri oziq-ovqat ozishga harakat qilayotganlarning dushmani emasligini tushuntirishgan. Aksincha, g'oya shunchaki shu maqsadga mos ovqatlarni iste'mol qilishdir. Eng ko'p tavsiya etilganlar har doim meva va sabzavotlar, albatta yangi shaklda, shuningdek yog'ni yoqish uchun yordam beradigan turli xil yong'oqlar va urug'lar bo'lgan.

Ovqatlar tarkibida etarli miqdorda ozuqa moddalari bo'lishi kerak - bu tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaydigan ozuqa moddalari. Oziq moddalar uchta asosiy tur - yog'lar, uglevodlar va oqsillar - ular ikkalasi ham ochlikka qarshi kurashadi va organizmga yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu Daily Mail tomonidan keltirilgan mutaxassislarning fikrlari.

Oziq moddasi past ovqatlar menyudan chiqarilishi kerak, deb tushuntiradi ovqatlanish mutaxassisi Frida Xarju. Mutaxassis har bir kishi ortiqcha uzuklardan xalos bo'lishni istasa, dietasiga kiritishi mumkin bo'lgan 18 ta ovqatni taklif qiladi:

- Oq go'sht - odam uglevodlarni parchalash uchun oqsilga qaraganda kamroq kaloriya sarflaydi, deydi ovqatlanish mutaxassisi. Proteinning juda yaxshi manbai - kurka va tovuq;

"Hindiston yong'og'ida yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular tanada saqlanmaydi, lekin energiya uchun parchalanadi", - deydi Xarju. Shunday qilib, kokos yong'og'i, juda kaloriya bo'lsa ham, ozroq dozada iste'mol qilinsa, vazn yo'qotishingizga yordam beradi;

- orkinos va losos baliqlari - har ikkala baliq tarkibida foydali yog 'kislotalari mavjud, shuningdek, to'yinganlik hissi beradi va metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydi;

- Yashil choyni iste'mol qilish metabolizmni kuchaytirishi isbotlangan. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhez paytida yashil choy ichadigan dietada bo'lgan odamlar ichimlik iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishadi;

- Avakado tarkibida 400 kaloriya bor - shokoladli shirinlik bilan taqqoslash uchun Marsda 230 ga yaqin kaloriya bor. Ammo avakado cheklangan miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa foydalidir - kuniga avakadoning chorakdan yarimiga qadar. Undagi yog'lar nihoyatda foydali, deb ta'kidlaydi ovqatlanish mutaxassisi;

- Yashil bargli sabzavotlar tolaga boy, shuning uchun ular to'g'ri va sog'lom ovqatlanishni istaganlar uchun zarurdir. Kale ayniqsa shu sababdan foydalidir - tola to'qlik tuyg'usini uzoq vaqt saqlaydi;

- ziravorlardan doljin eng foydalidir, chunki u metabolizmni tezlashtiradi va shu bilan birga yog 'to'planishini cheklaydi;

- Achchiq achchiq greyfurt yog 'yoqilishiga yordam beradi va ishtahani sezilarli darajada pasaytiradi - kuniga bir stakan greypfrut sharbatini iching. Bundan tashqari, meva mushaklarning kramplarini oldini oladi. Va nihoyat, greypfrut minerallar va vitaminlarga boy;

- Tuxumni va xususan ular tarkibidagi aminokislotalar yordamida tanangizni uyg'oting. Tuxum tarkibida turli xil vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular oqsilning yaxshi manbai hisoblanadi;

- Keling, achchiq - achchiq qalampir nafaqat ishtahani pasaytiradi, balki metabolizmni tezlashtiradi. Buni AQShning Purdue universiteti mutaxassislari tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijalari ko'rsatmoqda. Ular tarkibida kapsaitsin ham mavjud - bu sinusit bilan yordam beradi;

- zig'ir urug'i omega-3 yog 'kislotalariga boy - ular yog'ni yaxshiroq yoqishga yordam beradi;

- Siz og'irlik bilan kurashmoqchimisiz - ko'proq pomidor iste'mol qiling. Ular nafaqat metabolizmni tartibga solibgina qolmay, balki tanadagi suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi. Bundan tashqari, ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega;

- Kuniga bir hovuch yong'oq kifoya, deydi dietologlar. Bodom oqsilga boy, kaju esa eng kam yog'li yong'oqlar qatoriga kiradi va shu bilan birga tarkibida ko'p miqdordagi mis va temir mavjud. Barcha yong'oqlarda sog'lom yog'lar mavjud, shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari ularni menyuingizdan chiqarib tashlamaslikni maslahat berishadi. Shu bilan birga, ular asosiy ovqatlar orasida ovqat iste'mol qilish istagini kamaytiradi;

- Biz doljinni eslatib o'tdik, ammo bu ovqatlanish mutaxassisi Frida Xarju tomonidan tavsiya etilgan yagona ziravor emas. Masalan, zerdeçal tarkibida jigar uchun juda foydali bo'lgan juda ko'p miqdordagi beta-karotin mavjud. Achchiq qizil qalampir tanadagi glyukoza miqdorini pasaytiradi va yog 'to'planish xavfini kamaytiradi. Issiq va xushbo'y zanjabil metabolizm uchun ham foydali;

- Quinoa past glysemic indeksiga ega, bu qon shakar darajasini muvozanatlash va shirin vasvasalarga ishtahani kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u oqsil, tolaga boy va kam kaloriya hisoblanadi.

- Banan tarkibida juda ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, u hazm qilish uchun nihoyatda foydali, shuningdek vitaminlarga boy. Ular parchalanganida foydali yog 'kislotalari ajralib chiqadi;

- Tolaga boy yasmiq ham ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etiladi - tarkibida temir moddasi ham ko'p. Muntazam iste'mol qilish qondagi qand miqdorini tartibga soladi va uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam beradi;

- Brokkoli iste'mol qiling - ular fitontsidentlar va tolaga juda boy.