2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Inson tanasi ma'lum miqdorda energiya sarflashga mo'ljallangan bo'lib, u ilgari ozuqaviy moddalardan ajratib olingan.
Shuning uchun biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori energiya sarflariga to'liq mos kelishi kerak, ular har xil va yoshga, jinsga va mehnat zichligiga bog'liq.
Agar biz yetarlicha ovqat olmasak, ishlashga va diqqatni jamlashga kuchimiz yetmaydi.
Shunga ko'ra, agar oziq-ovqat miqdori ko'p bo'lsa, uning tarkibiga kiradigan ba'zi kimyoviy moddalar zaxira sifatida to'planib qoladi, bu esa semirish va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun har bir kishiga kuniga talab qilinadigan kaloriya miqdorini bilish juda muhimdir, bu kasb va aqliy va jismoniy mashaqqatga qarab energiya sarfi bilan belgilanadi.
Asosan aqliy mehnat bilan bog'liq kasblar a'zolariga kuniga 3000 kaloriya kerakligi aniqlandi.
O'rtacha va mexanizatsiyalashgan jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar kamida 3500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
Shunga ko'ra, og'ir jismoniy ish bilan kaloriya soni 4000 ga, o'ta og'ir jismoniy ish bilan kuniga 4500 kkalgacha etadi.
Ushbu energiya xarajatlari oziq-ovqat bilan birga olingan oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan qoplanishi kerak.
Tana vazni 65-70 kg gacha bo'lgan o'rta yoshli odam uchun taxmin qilinadi. o'rtacha yuk paytida kuniga 118 g oqsil, 56 g yog 'va 500 g uglevodlar talab qilinadi.
Agar biz ushbu me'yorni kaloriyalarga aylantirsak, kuniga oqsillardan 15%, yog'lardan 17% va uglevodlardan 68% kaloriya chiqadi.
Albatta, energiya xarajatlari oshgani sayin, ozuqa moddalarining miqdori ham oshishi kerak, ammo bu nisbat bir xil bo'lib qolaveradi.
Tavsiya:
Kuniga Qancha Kaloriya Iste'mol Qilishimiz Kerak
Har birimiz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori vaznga, yoshga, bo'yga, jinsga, jismoniy va aqliy faoliyatga va siz ozishga harakat qilyapsizmi yoki ozishga bog'liq. Bularning barchasiga qaramay, har bir inson o'z dietasida va har kuni iste'mol qiladigan kaloriya balansiga muhtoj.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Kaloriya Olishimiz Kerak?
O'rtacha qancha kaloriya iste'mol qilishimiz kerak? Og'irlikni saqlab qolish uchun ayollar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 1500 kaloriya. Og'irlikni saqlab qolish uchun erkaklar 2500 kaloriya va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 2000 kaloriya kerak.
Fisih Stoli Bizga Qancha Turadi?
To'ldirilgan qo'zichoq, Pasxa keklari va bo'yalgan tuxumlar har bir Pasxa stolida bo'lishi kerak bo'lgan an'anaviy bayramona taomlardir. Ammo bu yil an'analarni saqlash uchun qancha mablag 'sarflashimiz kerak? Sut va go'sht ishlab chiqaruvchilar milliy assotsiatsiyasi raisi Tancho Kolevning so'zlariga ko'ra bu yil qo'zichoqning tirik vaznida sotib olish narxi 5-6 levni tashkil etadi.
Bizga Har Kuni Qancha Shakar Kerak?
Bizga kunlik zarur bo'lgan shakar miqdori Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan 1990 yildan beri aniqlanib kelinmoqda. Unga ko'ra sutkalik doza ayollar uchun 50 g, erkaklar uchun 50 g. Biroq, ushbu masala bo'yicha yangi ma'lumotlar ushbu doimiylikni o'zgartirmoqchi.
Pasxada Qo'zichoq Bizga Qancha Turadi Va Bolgarni Qanday Bilish Kerak
Pasxa yaqinlashganda va biz barchamizni xursand qilamiz qo'zichoq narxi do'konlarda va albatta - kelib chiqishi tomondan biz mavzuga ko'proq e'tibor qaratamiz. Pasxadan bir necha kun oldin do'konlar to'la Qo'zi go'shti va hamma joyda belgilar mavjud Bolgar qo'zisi yoki yangi qo'zichoq.
