2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
To'g'ri ovqatlanish yaxshi hayot uchun zaruriy shartdir. Ko'pchiligimiz saraton, diabet, yurak xastaligi va qon tomirlariga qarshi kurashish uchun faqat qoshiq va vilka bilan kurashishimiz mumkinligini deyarli anglamaymiz. Ko'p odamlar buni bilishmaydi, ammo to'g'ri ovqatlanish bu o'zingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalardan biridir.
Bilingki, ochlik - bu tanangiz sizga oziq-ovqat kerakligini aytadigan tuyg'u. Bu to'yni his qilish uchun har qanday narsani yutish kerak degani emas. Siz xohlaganingizda och qolmaysiz, ammo kerak bo'lganda.
Ovqatlanayotganda, to'yib ketishdan oldin to'xtating. Inson miyasi siz yegan signalni qabul qilish uchun 20 daqiqa vaqt ketishini unutmang. Sekin-asta ovqatlanishga va ovqatni yaxshi chaynashga harakat qiling, bu odat bo'lib qolishiga harakat qiling.
Faqat och bo'lganingizda ovqatlaning. Muntazam ovqatlanish jadvalini tuzing va agar siz asosiy ovqatlar orasida och bo'lsangiz, shunchaki engil narsa iste'mol qiling. Asosiy ovqatdan oldin och qolish yaxshi emas, chunki bu ortiqcha ovqatlanish uchun zarur shartdir. Bularning barchasi haqida faqat tanangizni tinglang.
Siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan qism juda katta emasligini o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, faqat idish-tovoqdagi hamma narsani yemaslikka harakat qiling.
Ba'zilar ovqatni kuniga 5-6 ga, boshqalari kuniga 3 martagacha ajratishga odatlangan, ammo ularning soni emas, balki siz iste'mol qiladigan ovqatning umumiy miqdori muhimligini unutmang.
Nonushtani hech qachon sog'inmang. Bu kunning eng muhim taomlaridan biridir. Bu tunda sekinlashgan metabolizmni kuchaytirishi mumkin.
Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Tananing to'g'ri ishlashi uchun etarli miqdordagi oqsil va turli xil yog'lar (shu jumladan omega-3 yog 'kislotalari), ko'plab meva va sabzavotlar juda muhimdir.
Ko'p miqdorda suv iching. Ba'zida miya sizga ochligingiz to'g'risida signal yuborishi mumkin, lekin aslida siz shunchaki chanqagan bo'lishingiz mumkin.
Tavsiya:
Xolesterolsiz Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Inson tanasidagi har bir element muhim va foydalidir, agar u boshqalar bilan to'g'ri birlashtirilsa va har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kasallik jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu bayonotlar yog'larga ham tegishli.
Qanday Qilib Ozgina Ovqatlanish Va To'yish Kerak
Britaniyalik dietologlar, och qolmaslik uchun doimo ovqatlanishimiz shart emas deb hisoblashadi. Agar biz ovqatimizni to'g'ri tanlasak, ortiqcha funt olmasdan ochlik bilan kurashishimiz mumkin, faqat ma'lum qoidalarga amal qilishimiz kerak. Meva va sabzavotlarni ovqatlanish boshida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.
