2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Har bir inson tanasi, ayniqsa faol sportchilar, to'g'ri ovqatlanishga muhtoj. U tanani tiklashga yordam beradigan to'g'ri oziq moddalar bilan ta'minlashi kerak. Shu maqsadda siz o'zingizning menyuingizga chidamliligi yaxshilanishi va tanani energiya bilan to'ldirishi isbotlangan ovqatlarni kiritishingiz kerak.
Shirin kartoshkalar
Ushbu apelsin sabzavotlari fitokimyoviy moddalarga boy - uning rangi uchun aybdorlar. Shirin kartoshka odatdagidan yaxshiroq ozuqaviy qiymatga ega va tarkibida ko'proq tola, S vitamini va B6 vitaminlari bor.
Ular har qanday tarzda iste'mol qilinishi va turli xil idishlarda ishlatilishi mumkin. Me'yorida olingan shirin kartoshka uglevodlar bo'lib, ular sizni semirtirmaydi, aksincha - sizga kerakli quvvatni beradi.
Kinuva
Ushbu noyob urug'lar tarkibida oqsil ko'p, uglevodlar kam va glyutensiz. Topilgan oqsil butun oqsil deb ataladi. U insonning ozuqaviy ehtiyojlarini qondiradigan barcha to'qqizta muhim aminokislotalardan iborat.
Quinoa iste'mol qilish vegetarianlar, vegetarianlar va sportchilar uchun faol ravishda tavsiya etiladi. O'simlik shuningdek mushaklarning o'sishiga, vazn yo'qotishiga yordam beradi, metabolizmni kuchaytiradi va tabiiy yog 'yoqilishiga yordam beradi. Kinoa tarkibida magnezium, sink, B vitamini va foliy kislotasi ham mavjud - bu organizm uchun foydalarning butun arsenalidir.
Jo'xori uni
Uning tarkibida eriydigan tolalar, murakkab uglevodlar, oqsillar past glyukemik indeks bilan birgalikda mavjud. Bu uni qon oqimiga uzoq vaqt energiya chiqarish uchun mukammal vosita qiladi. Yulaf ezmesi tanaga kunlik vitamin B dozasini taklif qiladi va minerallar va antioksidantlarga boy.
Ushbu oziq-ovqat tanadagi xolesterolni yaxshi darajada ushlab turishga yordam beradi va organizm uchun, ayniqsa sportchilar uchun eng to'yimli ovqatlardan biri sifatida tanilgan.
Kale
Ushbu turdagi karam tarkibida A, K, B6 vitaminlari, kaltsiy va temir ko'p miqdorda bo'ladi. U antioksidantlarga boy va organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini boshqarishga yordam beradi. Karotenoidlar va flavonoidlar karam tarkibida - hujayralarni erkin radikallardan himoya qiluvchi ikkita kuchli antioksidant. Tarkibida yuqori miqdordagi tarkib topgan bu ovqat xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
Chia urug'lari
Ushbu super oziq-ovqat tarkibida ko'p miqdordagi tola, antioksidantlar ko'kga qaraganda uch baravar ko'p, shuningdek kaltsiy, temir va oqsil mavjud. Kichik mevalarda ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari va hidrofilik birikmalar mavjud. Bu shuni anglatadiki, chia urug'lari o'z vaznining o'n ikki baravaridan ko'prog'ini suvga singdirishi mumkin, bu esa uzoq vaqt namlanish uchun shartdir.
Tavsiya:
Quvvatni Oshiradigan Ovqatlar
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har uchinchi erkak jinsiy muammolarga duch keladi. Ushbu muammoning sababi bir qator kasalliklardir. Sigaretalar va spirtli ichimliklar ham kuchga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu holatni keltirib chiqaradigan boshqa sabablar stress, depressiya, og'ir jismoniy ish va boshqalar.
Tug'ilishni Oshiradigan Eng Yaxshi Ovqatlar
Agar hayotingizdagi keyingi katta qadamga tayyorman deb hisoblasangiz, ovqatlanish odatlaringizda ba'zi muhim o'zgarishlarni boshlashingiz yaxshi bo'ladi. Matnda kelajakdagi onalarga homilador bo'lishiga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlar haqida ma'lumotlar mavjud.
Erkaklar Tug'ilishini Oshiradigan Ovqatlar
Erkaklar tug'ilishi bilan bog'liq muammolar so'nggi yillarda ular epidemiya shaklini olishni boshladilar. Testosteronning o'rtacha darajasi, sperma miqdori va harakatchanligi pasayadi va natijada kuchli jinsiy a'zolarning psixologik muammolari kuchayadi, chunki bu komplekslarning paydo bo'lishiga, nikohlarning buzilishiga va umuman demografik inqirozga olib keladi.
Oshqozonning Kislotaliligini Oshiradigan Ovqatlar
Kislotalar - hamma ularga ertami-kechmi duch keladi. Ba'zilariga faqat bir marta, boshqalarga esa deyarli hamma narsa sabab bo'lishi mumkin. Noxush kislotalardan tashqari, ular juda og'riqli va kuchli qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz azob chekayotganlardan biri bo'lsangiz, aniq choralar ko'rishingiz kerak.
Saraton Xavfini Oshiradigan Ovqatlar! Ularni Nima Bilan Almashtirish Kerak
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, ko'plab amerikaliklarning ratsioni saratonning har xil turlarini rivojlanish xavfini oshiradi. Ular sog'lom ovqatlanishmaydi va zararli mahsulotlarning tarafdorlari. Va biz ulardan namuna olamiz. Oziqlanish kasallik xavfini, shu jumladan spirtli ichimliklar, sigaretalar, har xil yomon odatlar va nosog'lom turmush tarzini iste'mol qilishda muhim rol o'ynashi aniqlandi.