2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Fasol ideal parhez mahsulotidir. Undagi kaloriya kichik, shu bilan birga ozuqa moddalari va vitaminlarga boy. Protein jihatidan loviya go'sht va baliqqa o'xshaydi.
Bundan tashqari, loviya mazali va siz uni do'kondan yilning istalgan vaqtida nisbatan kam pulga sotib olishingiz mumkin.
Buning qoidalari loviya bilan parhez boshqalar bilan bir xil. O'simlik choylari va suv olinadi, siz tuz va shakardan voz kechishingiz, kunni bir stakan kefir (kam yog'li yogurtdan tayyorlangan) bilan boshlashingiz va uni tugatishingiz kerak. Siz tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo yog'sizlantiring.
Bu qanday ko'rinishga ega loviya dietasi uchun menyu:
1 kun: Nonushta - yogurt, bir bo'lak qora non, 50 gramm pishloq, tushlik - yashil olma, 100 gramm qaynatilgan qizil loviya, kechki ovqat - 100 gramm qaynatilgan qizil loviya, sabzavotli salat (kiyinmasdan), meva sharbati.
2 kun: Nonushta - 100 gramm tvorog, tushlik - olma va 100 gramm loviya, salat, kechki ovqat - 100 gramm qaynatilgan loviya va baliq.
3 kun: Nonushta - yogurt, qora non va pishloq, tushlik - olma va 100 gramm loviya, sabzavot, sharbat, kechki ovqat - 100 gramm loviya, sabzavot, bir stakan pomidor sharbati.
4 kun: Nonushta - 100 gramm tvorog, choy, tushlik - 100 gramm loviya, bir choy qoshiq asal bilan sabzi va olma salatasi, kechki ovqat - 100 gramm qaynatilgan go'sht va 50 gramm loviya, choy.
5-kun: Nonushta - 100 gramm tvorog yoki yogurt, tushlik - olma ortiqcha 100 gramm loviya, sabzavotli salat, sharbat, kechki ovqat - 100 gramm loviya, sabzavotli salat, 2 ta qaynatilgan kartoshka, pomidor sharbati.
6-kun: Nonushta - 50 gramm pishloq, bir bo'lak qora non, choy, tushlik - bir stakan kefir va 100 gramm tvorog, sabzavotli salat, sharbat, kechki ovqat - 200 gramm loviya va olma.
7-kun: Nonushta - 100 gramm tvorog yoki yogurt, choy, tushlik - olma va 100 gramm loviya, sabzavot, kechki ovqat - oriq sho'rva, 100 gramm loviya, tsitrus sharbatlari.
Dukkakli parhezda siz bir haftadan ko'p bo'lishingiz mumkin emas. Ushbu davrda siz 3 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak, bu qat'iy individual ekanligini va tanangizga va sog'lig'ingizga bog'liqligini unutmang.
Agar siz dangasa bo'lmasangiz va sport bilan shug'ullansangiz, ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsion paytida tanangiz ko'proq protein oladi, shuning uchun jismoniy faollik ayniqsa samarali bo'ladi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Fasolli parhezning ijobiy tomonlari
- Fasol B, C, E vitaminlariga, kaltsiy, mis, rux, fosfor va temirga boy - bahorda tanangiz zavqlanadigan o'nlab foydali moddalar.
- Fasol jigar va o't pufagiga yordam beradi, yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, terining holatini normallashtiradi.
- Fasol, biz aytganidek, kam kaloriya va ayni paytda to'yingan mahsulotdir. Unda oson hazm bo'ladigan oqsillar va uglevodlar juda ko'p, shuning uchun siz ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekmaysiz. Bu go'sht o'rnini bosuvchi narsa.
Dukkakli parhezning salbiy tomonlari
- Fasol oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat chekadiganlarda kontrendikedir. Hatto sog'lom oshqozon bilan ham, bir hafta fasol parheziga sarflash oson bo'lmaydi. Siz ich qotishi va shishib qolish xavfini tug'dirasiz.
- Bu qat'iy diet va siz uni amalga oshirishda qiynalishingiz mumkin.
Tavsiya:
Bir Joyda Uglevodsiz Ovqatlanish Haqida Hamma Narsa
Uglevodsiz dieta to'plangan yog'ni tozalash uchun qo'llaniladigan rejimdir. Odatda bu mushak hisobiga yog'ni tozalashga intilayotgan sportchilar tomonidan afzal ko'riladi. Ratsion sabzavotlardan tashqari, uglevodlarni butunlay chiqarib tashlaydi.
Soya Suti Haqida Hamma Narsa Bir Joyda
Soya suti - G'arbda mashhur sut alternativasi - uzoq vaqt Xitoy, Yaponiya va Osiyoning boshqa qismlarida an'anaviy nonushta ichimlik sifatida iste'mol qilingan. Ko'pgina mamlakatlarda laktoza intoleransi bo'lgan odamlar ko'pincha soya sutini tanlaydilar, veganlar va uni sigir sutining sog'lom versiyasi deb biluvchilar.
Sabzi Parhezi Haqida Hamma Narsa
Sabzi eng keng tarqalgan sabzavotlardan biridir. Ularni yilning istalgan vaqtida oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin. Sabzi vitaminlar va tolaga to'la, shuning uchun sabzi bo'lgan monodiet bahorda vazn yo'qotish rejalariga to'liq mos keladi.
Asal Parhezi Haqida Hamma Narsa
Bahor - bu sizning shaklga kirishingiz va qishda ortgan vazningizni yo'qotishingiz kerak bo'lgan vaqt. Asalli parhez bilan, albatta, ushbu mahsulot unga to'liq kiritilishi mumkin emas. Tabiiy kelib chiqishiga qaramay, ko'p miqdorda asal juda foydali emas.
Tsiklik Ketogenik Parhez (CKD) Haqida Hamma Narsa
Yuqori uglevodli diet u bilan tezda vazn yo'qotadiganlardan biridir. Siz yog'ni tezda qimmatbaho mushak massasiga ta'sir qilmasdan yoqib yuborasiz. Shunday qilib, siz nafaqat vazn yo'qotibgina qolmay, balki tana ohangini ham saqlaysiz. O'tgan asrning 90-yillarida bodibilding bo'yicha amerikalik sport dietologlari ushbu parhezni birinchi marta boshladilar.
