2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kilogramm berish o'rniga ozish uchun nima yeyish kerak? Bu savol abadiy. Yashil parhez amerikalik ovqatlanish mutaxassilari tomonidan ishlab chiqilgan va uning nomi yashil rangga ega bo'lgan meva va sabzavotlardan iborat menyu tufayli olingan.
Yashil parhez tanani zarur vitaminlar va iz elementlari bilan ta'minlaydi, ammo har qanday cheklovli parhez singari, uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin kuzatish mumkin.
Yashil parhezning asosini yashil meva va sabzavotlar, yashil bargli ziravorlar, yashil choy tashkil etadi. Ratsion har xil bo'lishi va har xil sabzavot va mevalarni birlashtirishi kerak.
Bodring, yashil qalampir, karam, brokkoli, Bryussel gullari, qovoq, marul, selderey, yashil piyoz, arpabodiyon, petrushka, qushqo'nmas, dock, ismaloq, sorrel, no'xat yashil sabzavotlardir.
Yashil mevalar kivi, yashil uzumdir. Kun davomida siz ko'p choy ichishingiz kerak - yalpiz, yashil, limon balzam. Sabzavotlar xom yoki bug 'bilan iste'mol qilinadi.
Agar chiday olmasligingizni his qilsangiz, terisiz tovuqning bir bo'lagini, bir nechta baliqni, bitta yoki ikkita tuxumni iste'mol qiling. Ular etarli protein etishmasligini to'ldiradi.
Yashil parhez metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu qon shakar darajasini barqarorlashtiradi. Bu yashil meva va sabzavotlarning past glyukemik ko'rsatkichi bilan izohlanadi.
Yashil parhezdagi mahsulotlarning salbiy kaloriya tarkibi tanada to'plangan yog'ni iste'mol qilishga olib keladi. Yashil parhez zarur vitaminlar va minerallarni beradi, bu tashqi ko'rinishga yaxshi ta'sir qiladi.
Xom meva va sabzavotlarni so'rib olish uchun organizm qabul qilganidan ko'proq kaloriya iste'mol qiladi va shu bilan birga tsellyuloza to'yinganlik hissi beradi.
Yashil parhezni o'n kundan ortiq bo'lmagan muddatda kuzatish mumkin. Uning etishmovchiligi uglevod ochligining yuqori ehtimoli bo'lib, u asosan parhezni kuzatish kunlaridan oshib ketadi. Homilador ayollar va emizikli onalar yashil parhezga rioya qila olmaydilar.
Tavsiya:
Go'zallik Va Yoshlik Uchun Yashil Sabzavotlarni Iste'mol Qiling
Tabiatning yashil sovg'alari abadiy go'zallik, yoshlik va yaxshi ohang siridir. Yashil rangdagi sabzavotlarning foydali tomonlari juda ko'p, ammo ular tanamizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu sabzavot guruhi oshqozon va qonga tozalovchi ta'sir ko'rsatadigan xlorofill va tolaning tashuvchisi ekanligini bilish muhimdir.
Yashil Choy O'rniga Yashil Kofe Donalari
Kuchli antioksidant sifatida yashil choyni unuting! Qarishga qarshi kurash bo'yicha so'nggi tadqiqotlar bizni ajinlardan himoya qiladigan va tanamizni yoshroq tutadigan yangi rahbarni olib keldi. Yashil (qovurilmagan) kofe donalari qarishga qarshi kurashning so'nggi zarbasi bu qovurilmagan yashil kofe donalari.
Yashil Salatlar Va Yashil Ziravorlar Uchun
Yashil ziravorlar ko'pgina taomlar va salatlarda mavjud. Yashil barglar chindan ham mazali salatlar tayyorlash uchun ajoyib. Yashil salat juda oz kaloriya, shuning uchun u juda foydali. Yashil jingalak salat, oxirida qizil rangga ega bo'lib, yong'oq ta'mga ega va qovurilgan va qovurilgan baliqlarga garnitür sifatida, shuningdek qo'ziqorinli idishlar uchun ishlatiladi.
Dock, Sorrel Va Qichitqi O't Bilan Yashil Parhez
Bahor va yoz tanani tushirish uchun eng maqbul ikki fasl. Qat'iy parhez bo'ladimi yoki ob-havo iliq bo'lsa, meva va sabzavotlar tushiriladigan kun bo'ladimi, ishlar juda oson kechadi. Shuni unutmasligimiz mumkinki, bu vaqt ichida mashg'ulotlar osonroq bo'ladi - yurish, ochiq havoda mashq qilish, parkda yugurish, velosipedda yurish va h.
Olma Va Yashil Choy Bilan Parhez Bizni Saraton Kasalligidan Himoya Qiladi
Tanani mustahkamlash uchun bir vaqtning o'zida olma va yashil choyni iste'mol qilish tavsiya etiladi - tadqiqotlarga ko'ra, bu kombinatsiya har xil turdagi kasalliklardan himoya qilishi mumkin. Tadqiqot oziq-ovqat tadqiqotlari institutida ishlaydigan ingliz tadqiqotchilari tomonidan o'tkazildi.
