2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
/ undefined hisobidan ozish uchun teri osti yog 'to'qimasiva suv va mushak hisobiga emas, siz ovqatlanishingiz va mashq qilishingiz kerak. Yog 'yoqish intizom va izchillikni talab qiladigan uzoq jarayon ekanligini tushunish muhimdir. Va biz tez kilogramm berishni xohlaganimiz kabi, tanani aldash mumkin emas, aksincha unga osonlikcha zarar etkazish mumkin.
Ko'p odamlar dietada birinchi va juda muhim xatoga yo'l qo'yishadi - ular oziq-ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi va past kaloriyali ovqatlarga o'tadi va shu bilan birga kunlarni ochlikda o'tkazmaydilar.
Boshlash uchun yog 'yoqish, odatdagi ratsionni 300 kkalgacha kamaytirish va jismoniy faollikni qo'shish kifoya. Darhaqiqat, eng qisqa vaqt ichida maksimal miqdordagi yog 'yoqishni istagan ayollar uchun ideal, bu 300 kaloriya tanqisligi hisoblanadi. Shuning uchun past kaloriya dietasini unuting. Ovqatlanish dietasini 300 kaloriya (ayollar uchun) va 400 kaloriya (erkaklar uchun) kamaytirganda, siz yog'ni tez yoqishni davom ettirish orqali metabolizm darajasini yuqori darajada ushlab turishingiz mumkin. Bundan tashqari, jismoniy faollikning ko'payishiga qarshi turish va shu bilan birga o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga etarli energiya kerak bo'ladi.
Teri osti yog 'yoqish va mushaklarning massasini saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
- ratsioningizdagi kaloriya miqdorini 15% dan kamaytirmang va och qolmang;
- Ovqatlarning to'g'ri sonini tanlang, lekin ortiqcha ovqatlar keltirib chiqarmaslik uchun ular orasida uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling;
- Kuniga kamida 2 litr suv iching, kichik dozalarda, lekin kun davomida;
- oddiy uglevodlar va shakar o'rniga murakkab uglevodlar va tolalarni iste'mol qiling va kuniga 1 kg tana vazniga kamida 1-2 gramm oqsil iste'mol qiling;
- Nonushta qilishni unutmang, chunki birinchi taom kun bo'yi ohangni belgilaydi. Bundan tashqari, nonushta kun davomida ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi;
- Kundalik vitaminlar va omega-3 va 6 yog 'kislotalarini iste'mol qiling;
- Og'irlikni yo'qotish uchun kuniga kamida 7 soat uxlash muhim ahamiyatga ega.
Bu to'g'ri ovqatlanishni va yog 'yoqishning eng muhim jihatini anglatadi. Bundan tashqari, yo'naltirilgan treninglarni o'tkazish muhimdir teri osti yog'ini yoqish va mushaklarning massasini oshirish. Jismoniy faollik vazn yo'qotish uchun muhimdir, ammo dieta to'g'ri kelmasa, jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Yog'ni yoqish uchun faqat mashg'ulotlar etarli emas, kun davomida mashq qilish kerak.
Yog 'yoqish uchun jismoniy faoliyatning tarkibiy qismlari:
- Mushaklarning yo'qolishini oldini olish uchun anaerobik mashqlar - haftada 3-4 mashqni optimal bajarish;
- aerobik chidamlilik va yog 'yo'qotilishini yaxshilash bo'yicha aerobik mashg'ulotlar - kuch mashqlaridan 20-30 minut o'tgach, kun davomida o'zi esa 40-60 daqiqadan boshlab;
- kaloriyalarni yoqishni oshirish bo'yicha uy xo'jaligi faoliyati;
Yog 'yoqish bo'yicha mashg'ulotlar
- Haftada 3 marta kuch mashqlarini bajaring;
- Butun tananing mushaklarini mashq qilish ustida ishlash;
- Quvvat mashqlaridan so'ng yoki turli kunlarda aerobika bilan shug'ullaning, lekin har ikkala komponentning ham to'liq dam olishi uchun haftasiga 1-2 kun qoldiring;
- Belgilangan me'yorlarga asta-sekin kardio qo'shiladi. Bu ozgina mashg'ulot stressini saqlab qoladi, bu sizning tanangizga ko'proq kaloriya sarflashiga imkon beradi;
- Sizning tanangiz yuklarga o'rganib qolgan, shuning uchun har bir mashqda o'zingizdan ustun bo'lishga harakat qiling;
- Kuch mashqlari davomiyligi 60 daqiqadan oshmasligi kerak. Birinchi soatlik mashg'ulotdan so'ng uning samaradorligi pasayadi, konsentratsiya yomonlashadi va shikastlanish xavfi ortadi;
- Har doim mashqlarning texnikasini boshqaring. To'g'ri texnika shtrixning og'irligi va tezligidan ancha muhimroq;
Ushbu tavsiyalarni bajarib, siz teri osti yog 'shaklida qo'shimcha funtdan qutulishingiz va mushaklarning massasini kuchaytirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Ishtahani Kamaytirish Uchun Parhez
Agar siz hayvonlarning ishtahasini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va ozishni xohlasangiz, uch hafta davomida ishtahani kamaytirish uchun parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Ovqatlanish printsipi A va B menyu variantlarining almashinishiga asoslanadi.
Chiroyli Tana Va Yorqin Teri Uchun Kefir Bilan Parhez
Kefir eng foydali va tonikli sutli ichimliklardan biridir. Bu juda zarur bo'lgan kaltsiy, temir, yod, A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, D vitamini, foydali bakteriyalar va boshqa bir qator qimmatbaho moddalarning manbai. Ularning yordami bilan u hazm qilishni tartibga soladi, terining holatini yaxshilaydi, qon bosimini tartibga soladi va oshqozon-ichak traktining holatini yaxshilaydi.
Chiroyli Teri Uchun Yozgi Parhez
Siz yozda mukammal ko'rinadigan go'zal teri uchun parhezni etti kundan bir oygacha kuzatishingiz mumkin. Menyu meva va sabzavotlarga asoslangan, shuning uchun parhez yoz deb ataladi. O'simlik oziq-ovqatlari vegetatsiya davrida eng yaxshi hazm qilinadi, shuning uchun bahor va yoz ozish uchun eng yaxshi vaqt.
Makkajo'xori Ipagi Teri Osti Yog'ini Og'riqsiz Eritadi
Qovurilgan yoki qaynatilgan makkajo'xori iste'mol qilish vasvasasiga hech kim qarshi turolmaydi / agar u genetik jihatdan o'zgartirilmagan bo'lsa / - bu ajoyib tabiiy sovg'adir! Ammo sog'lig'i bilan bog'liq muammolar, aniqrog'i buyraklar va safro bilan og'riganlar, olish va makkajo'xori sochlari .
Sizga Teri Osti Yog'ini Kafolatlaydigan Ovqatlar
Biz hammamiz mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz, lekin ba'zida bu odat tanamizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingizning raqamingizga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, unda nafaqat mashq qilish, balki sog'lom, muvozanatli va to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir.
