2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Xolin inson tanasida juda ko'p funktsiyalar uchun zarur bo'lgan muhim ozuqa moddasi - hujayralarni parvarish qilishdan neyrotransmitterlarni yaratishga qadar.
Nodir hodisa bo'lsa-da, nedo etarli xolin jigar fermentlarining ko'payishiga ta'sir qiladi va jigar kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari va hatto asab kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin.
Qabul qilishning sog'liq uchun foydalari xolin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar quyidagilar: demans, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton xavfini kamaytirish.
Qismi xolin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar bular: tovuq go'shti, baliq, cho'chqa go'shti, tuxum, mol go'shti, qisqichbaqalar, loviya, yog'siz sut, brokkoli va yashil no'xat.
Qariyalar uchun kunlik xolin iste'mol qilish miqdori 550 mg ni tashkil qiladi.
O'qishni va ko'rishni davom eting Xolin miqdori eng yuqori bo'lgan 10 ta oziq-ovqat.
1. Tovuq ko'kraklarini mayin qilish
100 g tovuq ko'kragidagi xolin miqdori 117 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 21% ni tashkil qiladi.
2. qizil ikra
100 g losos tarkibidagi xolin miqdori 112,6 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 20% ni tashkil qiladi.
3. Tender cho'chqa go'shti
100 g yumshoq cho'chqa pirzolaidagi xolin miqdori 89,9 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 16% ni tashkil qiladi.
4 ta tuxum
100 g tuxum tarkibidagi xolin miqdori 293,8 mg ni tashkil etadi yoki tavsiya etilgan kunlik ovqatlanishning 53% ni tashkil qiladi.
5. Sigir bifteki
100 g mol go'shti biftekidagi xolin miqdori 77,8 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 14% ni tashkil qiladi.
6. qisqichbaqalar
100 g qisqichbaqadagi xolin miqdori 135,4 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 25% ni tashkil qiladi.
7. Oq loviya
100 g oq loviya tarkibidagi xolin miqdori 44,7 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 8% ni tashkil qiladi.
8. Yog'siz sut
100 g yog'siz sut tarkibidagi xolin miqdori 16,4 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 3% ni tashkil qiladi.
9. Brokkoli
100 g brokkoli tarkibidagi xolin miqdori 40,1 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 7% ni tashkil qiladi.
10. Yashil no'xat
100 g yashil no'xat tarkibidagi xolin miqdori 29,7 mg ni tashkil qiladi yoki kunlik iste'mol qilishning 5% ni tashkil qiladi.
Xolin etishmovchiligi xavfi bo'lgan guruhlar:
- homilador ayollar;
- ma'lum bir genetik o'zgarishlarga ega odamlar;
- parenteral ovqatlanishga muhtoj odamlar.
Tavsiya:
Antioksidantlarga Boy Ovqatlar
Antioksidantlarga boy ovqatlar bizning umumiy faoliyatimiz uchun juda muhimdir. Ushbu "sehrli" ovqatlar nafaqat sog'ligimizni yaxshilaydi, balki hayotiy kuchimizni oshiradi. Ular eng sog'lom va to'yimli. Antioksidant - bu inson hujayralarini odatda erkin radikallar ta'sirida zararlanishdan himoya qiluvchi elementlar guruhiga berilgan nom.
Oshqozonni Bezovta Qiladigan Ovqatlar
Oshqozon ovqatida u pyuresi yoki pishgan irmikning zichligiga qadar yog'och qoshiq bilan süzgeçten surtilgan bo'lishi kerak va bug 'yoki suv bilan tayyorlanishi kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilish kuniga 6-8 martagacha bo'lgan kichik qismlarda bo'ladi.
Bukingem Saroyida Qaysi Ovqatlar Qat'iyan Taqiqlanganligini Ko'ring
Sobiq qirolicha Yelizaveta II bosh oshpazi Darren Makgreydi janoblari va uning yaqinlari uchun ovqat pishirganda, foydalanishda taqiqlangan bir nechta ovqatlar borligini aytdi. Makaron, guruch va kartoshka kabi yuqori uglevodli ovqatlar dasturxonga tortilmadi.
Jigarni Himoya Qiladigan Ovqatlar
Jigaringizni sog'lig'ida saqlash juda muhim, chunki u inson tanasida ko'plab funktsiyalar uchun javobgar kuchli organ. Uning sog'lig'ida oziq-ovqat juda muhim rol o'ynaydi. Biz sizga 6-ni taqdim etamiz jigar uchun eng foydali ovqatlar .
Ushbu Ovqatlar Dunyodagi Eng Foydali Ovqatlar Qatoriga Kiradi
Va tanadagi umumiy farovonlik uchun eng katta foyda keltiradigan foydali ovqatlar bo'lmasa, eng yaxshi parhez siz uchun ishlamaydi. Tez-tez va ko'p miqdorda qabul qilish yaxshi bo'lgan mahsulotlar mavjud. Ular tanani hayotiy moddalar bilan ta'minlaydi.