2025 Muallif: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
OQsillarga boy ovqatlar:
1. Turkiya ko'krak;
2 tuxum;
3. jo'xori uni;
4. Tvorog;
5. qizil ikra;
6. Sut;
7. Parsnips;
8. yeryong‘oq moyi;
9. Protein barlari;
10. Tofu;
11. Yogurt.
Magniyga boy ovqatlar ro'yxati:
1. Susan urug'lari;
2. yalpiz;
3. Tarvuz urug'lari;
4. Qarag'ay yong'oqlari;
5. bodom;
6. Qovoq urug'lari;
7. Braziliya yong'og'i;
8. kakao;
9. kungaboqar urug'lari;
10. arpabodiyon;
11. Rayhon;
12. brokkoli;
13. Okra;
14. zig'ir urug'i;
15. ismaloq;
16. Yovvoyi piyoz.
Metabolizmni kuchaytiradigan oziq-ovqat:
1. bodom;
2. Olmalar;
3. Qushqo'nmas;
4. Bob;
5. Mevalar;
6. brokkoli;
7. Hammayoqni;
8. Sabzi;
9. selderey;
10. Bodring;
11. Kori;
12. Tuxum;
13. sarimsoq;
14. greyfurt;
15. limon;
16. ohak;
17. jo'xori uni;
18. apelsin;
19. yong'oq moyi;
20. Achchiq qalampir;
21. ismaloq;
22. Pomidor;
23. qatiq;
24. kakao;
25. suv;
26. BlackBerry;
27. Shirin kartoshka;
28. avakado;
39. soya;
30. Bryussel gullari;
31. zanjabil;
32. Zaytun moyi;
33. Darchin;
Tavsiya:
Magniyga Boy Ovqatlar
Magniy sog'lig'ini saqlash uchun o'ta muhim element bo'lib, shuning uchun tanaga kerak 400 milligramm magniy har kuni. Magniy tanadagi kattaligi bo'yicha to'rtinchi o'rinda turadi. Bu, avvalambor, tish va suyaklarda uchraydi, qon bosimini, yurak urish tezligini, metabolizmni ushlab turish, qondagi qand miqdorini tartibga solish kabi funktsiyalarni bajarish zarur.
Yovvoyi Sarimsoq (xamirturush) Magniyga Boy
Yovvoyi sarimsoq , xamirturush deb ham ataladigan, qiziqarli ziravor va foydali dori. Uning tarkibida efir moylari - divinil sulfid, vinil sulfid va merkaptan izlari kabi bir qator elementlar mavjud. Bu xamirturushga o'ziga xos hidni beradigan so'nggi tarkibiy qism.
Qaysi Meva Va Sabzavotlar Magniyga Boy?
Magnezium tanadagi ko'plab jarayonlar ishtirokidagi mineraldir va shuning uchun uning tanadagi mavjudligi bir qator hayotiy funktsiyalarni saqlash uchun muhimdir. Magniy oqsillar, lipidlar va uglevodlarning parchalanishida ishtirok etadi. Agar tanadagi magniy miqdori kamayib ketsa, bu insulin qarshiligi, reproduktiv organlarda yuzaga keladigan muammolar va sekin metabolizm bilan seziladi.
Magniyga Boy Bo'lgan, Juda Foydali Bo'lgan 10 Ta Oziq-ovqat
Magniy bu juda muhim mineral va sog'likni saqlashga yordam beradi, ammo ko'p odamlar kuniga 400 mg magnezium iste'mol qilish miqdoriga etishmaydilar. Yaxshiyamki, sizga kerakli miqdorni ta'minlaydigan ko'plab mazali ovqatlar mavjud. 10 sog'lom ro'yxatini ko'rib chiqing, magniyga boy ovqatlar menyuingizga qo'shish uchun:
Magniyga To'la Bo'lgan Ushbu 15 Ta Ovqatni Yurak Xastaligiga Qarshi Iste'mol Qiling
Sizning tanangizda 3751 dan ortiq magniy biriktiruvchi joylar mavjud - bu juda ko'p, chunki tanangiz bunga muhtoj magniy 300 dan ortiq biokimyoviy funktsiyalar uchun, shu jumladan hujayra salomatligi va yangilanishi. Tanangizdagi etarli miqdorda magniy, shuningdek, qon shakar miqdorini nazorat qilish, asab faoliyati va energiya almashinuvini yaxshilash, qon bosimini tartibga solish, ko'proq antioksidantlar ishlab chiqarish va oqsil sintezini boshqarishda yordam beradi.