2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Inulin fruktanlar deb ataladigan uglevodlar sinfiga kiradi. Fruktanlar oshqozon-ichak traktining sog'lig'ini yaxshilaydigan va ich qotishni kamaytiradigan prebiyotik vazifasini bajaradi. Inulin kaltsiyning emishini oshirish va qon triglitseridlari miqdorini pasaytirish orqali ateroskleroz xavfini kamaytirish orqali suyaklarning sog'lig'ini rag'batlantiradi.
Ularning kimligini bilish uchun bu erda o'qishni to'xtatmang inulinning eng yaxshi parhez manbalaridietangizga qo'shish uchun.
Artishok
Quddus artishoki, shuningdek, yer olma yoki Quddus artishoki deb ham ataladi, bu sog'liq uchun juda ko'p foydali bo'lgan Compositae oilasining o'simlikidir. Uning og'irligining 14 dan 19 foizigacha bo'lgan qismi inulin tolalaridan iborat. Artishok 100 g ga taxminan 2 g xun tolasi beradi, ularning 76% inulindan olinadi. Uni ham xom, ham tayyor holda iste'mol qilish mumkin. Artishok immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va metabolik kasalliklarning oldini oladi.
Hindiba ildizi
Hindiba ildizi asosiy narsalardan biridir inulin tolasi manbalari - uning vaznining 15 dan 20% gacha. Ko'pincha kofe o'rnini bosuvchi sifatida ishlatiladi. Hindiba ildizi tarkibidagi inulin ichak mikroflorasining sog'lig'iga yordam beradi, tartibsiz oshqozon bilan kurashadi va yog'larni parchalanishiga yordam beradi.
Sarimsoq
Sarimsoq - bu turli xil sog'liq uchun foydali bo'lgan juda mazali o't. Sarimsoq tarkibidagi tolaning taxminan 11% inulindan, 6% esa fruktooligosakkaridlar deb nomlangan tabiiy prebiyotikalardan olinadi. Sarimsoq yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishda samarali hisoblanadi. Shuningdek, u antioksidant, saratonga qarshi va mikroblarga qarshi ta'sirga ega.
Piyoz
Piyoz juda mazali va foydali sabzavotlardir. Sarimsoq singari, inulin piyoz tarkibidagi tolaning 10% ni tashkil qiladi, fruktoligosakkaridlar esa taxminan 6% ni tashkil qiladi. Piyoz shuningdek antioksidant va saratonga qarshi xususiyatlarga ega flavonoid - quercetin-ga boy. Bundan tashqari, u antibiotik ta'siriga ega va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashi mumkin.
Sarsabil
Qushqo'nmas - bu boshqa mashhur sabzavot, prebiyotiklarning ajoyib manbai. Inulin miqdori 100 g qushqo'nmas uchun taxminan 2-3 g ni tashkil qiladi. Qushqo'nmas iste'mol qilish ichak mikroflorasida sog'lom bakteriyalarni ko'paytiradi va ba'zi saraton kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
Tavsiya:
Folat Kislotasining Asosiy Manbalari
Foliy kislotasi , B9 vitamini yoki folat deb ham ataladigan, inson tanasidagi bir qator hayotiy jarayonlar uchun javobgar bo'lgan moddadir. U DNK ishlab chiqarish, hujayralar o'sishi, aminokislota sintezi bilan shug'ullanadi, xolesterin miqdorini nazorat qiladi, immunitet tizimining ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
Qaysi Ovqatlar Selenning Eng Boy Manbalari
Selenyum inson salomatligi uchun juda qimmatli mineral bo'lib, u juda kuchli ta'sirga ega va shuning uchun biz ozgina miqdorga muhtojmiz. Bu organizmning to'g'ri ishlashi va organizmda yuzaga keladigan metabolik jarayonlarning normal rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.
B Kompleksi Vitaminlarining Eng Yaxshi Manbalari
Vitamin B-kompleksi - bu suvda eriydigan 8 xil vitaminlar to'plami. U hujayralardagi metabolizmni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun ham energiya ta'minoti uchun muhimdir. B vitaminining har xil turlari birgalikda kuchli immunitet tizimini, asab tizimining yaxshi ishlashini va metabolizmning saqlanishini ta'minlaydi.
Galli Kislota - Xususiyatlari, Manbalari Va Foydalari
Gal kislotasi organik kislotaning bir turi va tabiatda keng tarqalgan. Bu ushbu birikmalarga boy bo'lgan o'simlik, yong'oq yoki qo'ziqorin tanninlarini ishqoriy yoki kislotali gidrolizi natijasida hosil bo'lgan mahsulot. Kimyoviy jihatdan u kamaytiruvchi vosita bo'lib, biriktiruvchi va antioksidant hisoblanadi.
Yog'ning Sog'lom Manbalari
80-yillarda 100% yog'siz dieta vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblangan. Ushbu usul samarali emasligini tushunib etishganda, yog'li dietaga vaqt keldi. Oziq-ovqat tarkibidagi turli xil yog'lar o'rtasidagi farqni tushunish bizning kundalik ratsionimizda sog'lom tanlov qilishga yordam beradi.