2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuniga 400 grammdan ko'p bo'lmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan tavsiya etiladi va yangi tadqiqot ushbu ma'lumotni tasdiqlaydi.
Yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfini kamaytirish uchun kuniga atigi beshta ko'kat yetarli, deb yozadi British Medical Journal onlayn-nashrida.
Shu yil boshida yana bir ingliz tadqiqotida sog'lom bo'lish uchun kuniga etti porsiya ko'katlar kerakligi aniqlandi. Garvard Universitetining ushbu tadqiqot mualliflari ushbu tadqiqot bilan rozi emaslar va beshta porsiya har bir kishi uchun kerakli miqdordagi meva va sabzavot ekanligini aniqladilar.
Shuningdek, ular ushbu me'yordan yuqori bo'lgan miqdor tanaga zarar etkazmasligini, ammo qo'shimcha foyda keltirmasligini qo'shimcha qilishadi. Tadqiqot mutaxassislar 830 mingdan ortiq odamni qamrab olgan 16 ta tadqiqotni tahlil qilgandan so'ng o'tkazildi.
Amaldagi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, meva va sabzavotlarning har bir qo'shimcha portsiyasi yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lish xavfini 100 ga 4 ga, boshqa har qanday sabablarga ko'ra (kasallikni anglatuvchi) o'lim xavfini 100 ga 5 ga kamaytiradi.
Ushbu beshta porsiyani iste'mol qilish har qanday kasallik xavfini kamaytirmaydi. Tadqiqotchilar hali buning sababiga aniqlik kiritishmagan.
Darhaqiqat, ushbu beshta porsiya 400 gramm meva va sabzavotlarni anglatadi, ular har bir porsiya uchun 80 grammdan tarqatiladi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) bu vaznni 2003 yildan beri o'zlarini yaxshi va sog'lom his qilish uchun to'g'ri miqdor deb da'vo qilmoqda.
Yashil porsiya yarim piyola pishirilgan yoki bug'langan sabzavotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Albatta, agar xohlasangiz, ularni xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin.
Mevalarning bir qismi ozmi-ko'pmi o'rtacha banan yoki apelsin, 3 ta olxo'ri, 14 ta gilos yoki 7-8 qulupnayga teng.
Tavsiya:
Mol Go'shti Qushqo'nmas, Cho'chqa Go'shti - Ananas Bilan Birga Keladi
Agar siz oddiy qushqo'nmas novdalari bilan cho'chqa go'shti biftekiga va guruch va ananas bilan mol go'shti biftekiga xizmat qilsangiz, tushligingiz umuman muvaffaqiyatsiz bo'ladi, deydi frantsiyalik gurme mutaxassislari. Ularning fikriga ko'ra, go'shtning har bir turi bostirmaydigan, ammo aksincha - uning boy ta'mi va xushbo'yligini ta'kidlaydigan ma'lum garnitürler bilan birlashtirilgan.
Yaxshi Xotira Rayhon Bilan Birga Keladi
Rayhon biz O'rta er dengizi oshxonasini, ayniqsa italyan taomini tasavvur qila olmaydigan ziravorlar qatoriga kiradi. Garchi ziravorlar Yaqin Sharq va Osiyoda topilgan bo'lsa-da, bugungi kunda u noyob italiyalik pesto sousini tayyorlash bilan bog'liq bo'lib, pizza va makaron tayyorlashda, shuningdek barcha yangi salatlarda ishlatiladi.
Nozik Shakl Muntazam Ovqatlanish Bilan Birga Keladi. Qanday Qilib Ko'ring
Bugungi kunda sog'lom ovqatlanish haqida tez-tez gaplashamiz. Ammo sizlardan qanchangiz buni qiladilar? Ko'pincha, ishlaydigan odamlar katta xatoga yo'l qo'yishadi. Sog'lom ovqatlanish, vazn yo'qotish uchun materiallar doimo o'qiladi, lekin aslida har mavsumda juda ko'p keraksiz narsalar to'planadi.
Ishtaha Sovuq Bilan Birga Keladi
Termometr tusha boshlaganda, shamol kuchayadi, qor parchalari tarqaladi va hamma narsa nobud bo'ladi, odam uyda qolishi va chuqur qish uyqusiga tushishi kerak. Ammo ovqatlanish uchun ham. Va odatdagidan ko'proq ovqatlanish. Shunday emasmi? Va nima uchun?
Uzuklar Bu Vazn Yo'qotish Chayqalishlari Bilan Birga Keladi
Sarsıntılar bir vaqtning o'zida chanqog'ingizni va ochlikni qondirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, ular sizga bir necha qo'shimcha funt bilan xayrlashishga yordam beradi. Ushbu ichimliklar tarkibidagi ko'plab tarkibiy qismlar "
