2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kaltsiy mushaklar va nervlarning qo'zg'aluvchanligiga ta'sir qiluvchi, asab hujayralarining normal ishlashida va qon ivishida ishtirok etadigan muhim minerallardan biridir.
Kaltsiy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va o'spirinlar, homilador ayollar va emizikli onalar uchun ayniqsa muhimdir. Ular uchun sutkalik doza kamida 1,5 dan 2 g gacha, qolganlari uchun 0,5 dan 1 g gacha bo'lishi kerak.
Kaltsiy tuzlari fosfor va magniy bilan chambarchas bog'liq bo'lib, tanada ham, ovqatda ham bir-biriga ta'sir qiladi. Kaltsiy etishmovchiligi skeletning yomon rivojlanishiga va tetaniyaga (tutilish) olib keladi.
Kaltsiy sut, tvorog, pishloq, pishloq, tuxum, baliq, go'sht va mevalarda mavjudligini hamma biladi. Shu bilan birga, yuqorida ko'rsatilgan mahsulotlarni iste'mol qilishning muhimligidan tashqari, kaltsiy tanaga yaxshi singib ketishini ham bilish muhimdir.
Siz nafaqat etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilishingizga, balki uning to'liq singib ketishiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi ba'zi bir asosiy qoidalarga amal qiling:
1. D vitamini etarli darajada iste'mol qilish kaltsiyni so'rilishi uchun juda muhimdir, uni 500-1000 IU (xalqaro birliklar) da olish kerak. Ushbu vitamin etishmasligi raxitga, suyakning kırılganlığının oshishiga va boshqalarga olib keladi.
D vitaminiga boy mahsulotlar orasida sariyog ', sut, ikra, tuxum sarig'i, jigar va boshqalar bor. Quyosh nurlari bizga D vitaminini ham beradi.
2. Kaltsiyga boy ovqatlarni alohida-alohida iste'mol qilish muhimdir, chunki, masalan, ismaloq, karam yoki loviya kabi ovqatlar bilan sut olsangiz, uning tanaga singishi yomonlashadi.
3. Siz olgan kaltsiyni so'rib olish uchun spirtli ichimliklarni unuting.
4. Kaltsiyga boy ovqatlarni qismlarga bo‘lingan iste'mol qiling. Bu shuni anglatadiki, bir vaqtning o'zida 1 litr sut ichish yaxshi emas, balki uni kun davomida bir necha dozada qilish kerak. Haddan tashqari ko'p miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilsangiz, u tanaga to'liq singib ketmaydi.
5. Sut tarkibidagi kaltsiy va fosforning 20% dan ortig'i kazein bilan bog'liq, shuning uchun ular tanaga juda yaxshi singib ketadi.
Tavsiya:
Nima Uchun Va Nima Bilan Gelato Oddiy Muzqaymoqdan Yaxshiroq?
Gelato bu faqat italyancha muzqaymoq uchun emas. Vasvasa bizning tanish ta'mimiz, hidimiz va tuzilishimizdan juda farq qiladi. Gelato muzqaymoqdan uchta asosiy sabab bilan farq qiladi. 1. Yog 'miqdori Birinchisi yog 'tarkibida. Muzqaymoq 10% dan ortiq yog 'bo'lishi kerak bo'lgan qaymoqdan tayyorlanadi.
Lesitinni Singdirish Bilan Bog'liq Muammolar
Lesitin juda mashhur xun takviyesidir. Bir qator sog'liq muammolari uchun tavsiya etiladi. Bu yurak-qon tomir sog'lig'ini, jigar va hujayralar faoliyatini, yog 'almashinuvini yaxshilaydi deb ishoniladi. Ushbu modda reproduktiv funktsiya, bolalikni rivojlantirish, mushaklarning ishlashi, uyali aloqa, xotirani yaxshilash, reaktsiya vaqtini va hatto artritni engillashtirish, soch va terini mustahkamlash va o't toshlarini davolashda yordam beradi.
Qaysi Mahsulotlarni Tanaga Singdirish Eng Qiyin
Parhezlar va sog'lom ovqatlanish davrida qiyin va oson hazm bo'ladigan ovqatlar to'g'risida tobora ko'proq gaplashmoqda. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki ovqatni hazm qilish qiyin , ularning nomidan ko'rinib turibdiki, sog'ligimizning dushmani va albatta ulardan qochish kerak.
Kerakli Kaltsiyni Olish Uchun Mineral Suv Iching
Germaniyaning Gannover shahridagi Leybnits universiteti tadqiqotchilari guruhi tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni isbotlaydiki, mineral suv ichish kaltsiyni sut va boshqa sut mahsulotlari bilan birga olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Urug'larni Va Yong'oqlarni Qanday Qilib To'g'ri Singdirish Kerak
Xom yong'oq va urug'lar kerakli foydali oqsil va yog'larni olishning nihoyatda sog'lom usuli hisoblanadi. Biz piyoda yoki ovqatlanish oralig'ida foydali narsalarni iste'mol qilishimiz kerak bo'lganida, ular alternativ ovqatdir. Zamonaviy menyuda ko'plab don va baklagiller mavjud.
