2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan imtiyozlarni o'rganish qiziqarli natijani beradi - odamlar zararli oziq-ovqatlarni pulni tejashga intilishlari uchun emas, balki asossiz xarid qilish qarorlari tufayli iste'mol qiladilar.
Haqiqat shundaki, sog'lom va yaxshi ovqatlanish uchun sizga ko'p pul kerak emas, chunki ba'zi eng mos ovqatlar aslida juda arzon. Menyuni mavsumga qarab rejalashtirish, shuningdek xarid qilish qoidalarini yaratish qiyin emas - 90 foiz qayta ishlanmagan va 10 foiz qayta ishlangan ovqatlar.
Biz nima bo'lishidan qat'i nazar, eng oddiy ovqatlardan biri bizga sog'liq keltiradigan mahsulotlar. Mana ular abadiy foydali ovqatlar, ularni iste'mol qilish sog'liq, hayotiy kuch va yaxshi kayfiyatni ta'minlaydi.
Meva
Avakado - bu yurakka foydali ta'sir ko'rsatadigan meva - tarkibida ozgina fruktoza va ko'plab foydali mono to'yinmagan yog'lar, shuningdek kaliy juda muhim muvozanatni ta'minlaydi - bu organizmdagi tuz. Bu xavfsiz tarzda etishtirilgan deb aytish mumkin bo'lgan meva.
Qovoq tarkibida ajoyib miqdordagi K vitamini, A, C, E vitaminlari, B guruhi, kaltsiy va magniy mavjud.
Kivi - bu meva tanani erkin radikallardan himoya qiluvchi C va E vitaminlari, beta-karotin va fitonutriyentlarni izlash uchun javob beradi. Elyaf, kaliy, magniy, fosfor va mis uning xususiyatlariga yana bir ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.
Anor saraton hujayralari bilan muvaffaqiyatli kurashadigan va yallig'lanishni kamaytiradigan ajoyib antioksidantdir.
Ko'k 2-toifa diabetdan himoya qiladi. Ular ichak yallig'lanishi va jigar kasalliklariga juda mos keladi.
Malinada allergiya, saraton kasalligidan himoya qiluvchi va immunitet tizimini va yurakni mustahkamlaydigan fitokimyoviy moddalar to'plami mavjud.
Sabzavotlar
Qal'aning tarkibida C, E va A vitaminlari, minerallar sink va marganets bo'lib, tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud. Fitonutriyentlar ilgari o'ylanganidan kattaroq miqdorda. Magniy va K1 vitamini suyaklarning mustahkamligi uchun muhimdir.
Sarimsoq 100% chindan ham sog'lom oziq-ovqat - Bu foydali moddalar, shu jumladan marganets, kaltsiy, fosfor, selen, B 6 va C vitaminlari kabi haqiqiy ensiklopediya bo'lib, uning ko'plab shifobaxsh xususiyatlari allikindagi oltingugurtga bog'liq, bu uning xushbo'yligi bilan bog'liq. Protein, selen, flavonoidlar sarimsoq tarkibidagi dorivor va ozuqaviy tarkibiy qismlarning uzoq ro'yxatini to'ldiradi, shu sababli u 160 ga yaqin kasallikni davolaydi.
O'simliklar juda to'yimli va arzon, ko'plab vitaminlar va minerallarga ega. Uyda o'stirilganda, ular juda byudjetli oziq-ovqat hisoblanadi.
Kale tanani vitaminlar - K, A, c bilan to'ldiradi, shuningdek minerallar, tola bilan to'ldiradi va tarkibida 45 ta flavonoid mavjud. Saraton kasalligiga qarshi kurashda juda qimmatli sabzavot.
Uning amakivachchasi yashil karamning tarkibida karamga o'xshash kompozitsion bor va u dastlabki bosqichda yallig'lanishni davolaydi.
Ismaloq tanaga ko'plab vitaminlar, minerallar, flavonoidlarni yallig'lanishga qarshi ta'sirga olib keladi.
Pomidorlar kaliy, marganets va fosfor minerallaridan lyutein, zeaxanthin va E, A, C, B vitaminlarining eng yaxshi manbai bo'lib, ular tarkibidagi foydali moddalar hisoblanadi.
Gulkaram kun uchun zarur bo'lgan deyarli barcha S vitamini, shuningdek, oqsil, tiamin, niatsin, tolalar, kaliy va marganets bilan ta'minlaydi, ular kunning ko'p miqdordagi ozuqaviy ehtiyojlarini ham qondira oladi.
Piyoz navbatdagi sabzavot bo'lib, asosan allergiyaga, yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlariga ega.
Yong'oqlar
Yong'oqlar orasida eng foydali ovqatlarchunki ular tanaga yordamchi bo'lib, uni uzoqroq hayot bilan ta'minlaydi va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi. Yong'oqdagi foydali yog'lar, makadamiya yong'oqlari eng ko'p, oleyk kislotasi esa deyarli zaytunnikiga o'xshaydi.
Go'sht
Organik tovuq tanani oqsillar, B vitaminlari bilan to'ldiradi, ammo ahamiyati kam bo'lgan selen, fosfor va xolin.
Baliq
Sardalya va yovvoyi losos omega-3 yog 'kislotalarining manbai, shuningdek B12 vitaminlari, selen, kaltsiy, xlor va boshqa foydali moddalarning vitaminlari.
Fermentlangan ovqatlar
Fermentlangan ovqatlar odatda zararli deb hisoblanadi va ularning o'rnini faqat yangi mahsulotlar bilan almashtirish kerak, ammo tuzlangan bodringlar aslida sog'liqqa, ayniqsa ichak florasida ijobiy ta'sir ko'rsatadi. K2 vitamini ko'plab odamlarda etishmayapti va tuzlangan bodring bu muammoni hal qilishi mumkin. Ayniqsa, u zaytun moyi bilan ishlangan bo'lsa, uning foydali xususiyatlari hamma uchun mavjuddir. Bu dunyodagi eng foydali yog '.
Ziravorlar
Ko'p ishlatiladigan ziravorlar orasida eng sifatli va shunga o'xshash narsalar mavjud abadiy foydali ovqatlar zerdeçal, zira va dolchin ajralib turadi.
Turmerika tarkibida 150 dan ortiq shifobaxsh xususiyatlarga ega bo'lgan ko'plab fenollar mavjud.
Darchin tanani mukammal himoya qiladi, chunki u kuchli mikroblarga qarshi ta'sirga ega.
Zira ovqat hazm qilish, stress va xotira keskinligiga qarshi kurashda juda muhimdir.
Tavsiya:
Eng Sog'lom Pishadigan Yog'lar
Ovqat tayyorlashda zaytun moyidan foydalanishning sog'liq uchun foydasi barchamizga ma'lum. Yomon xolesterin miqdorini kamaytirish orqali yurakni himoya qiladi. Biroq, unchalik mashhur bo'lmagan boshqa ko'plab yog'lar mavjud bo'lib, ularni umuman e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak.
Sog'lom Tishlar Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Bir maqolda bejiz aytilmagan: Uni kiyim bilan kutib olishadi, uni tabassum bilan yuborish … Vitaminlar va minerallar bolalik davrida tishlarning normal o'sishi uchun, so'ngra ularni yaxshi holatda saqlash uchun kerak. Tishlarning go'zalligi va yaxshi gigienasi insonning tashqi ko'rinishiga katta ta'sir qiladi.
Sog'likka Zarar Etkazmaydigan Sog'lom Ro'za Tutish Bo'yicha Maslahatlar
Cherkov ro'zalari go'sht va hayvonot mahsulotlaridan butunlay voz kechishni talab qiladi. Ammo g'oya nafaqat tanani, balki qalbni ham poklashdir. Shuning uchun ro'za paytida dunyoviy voqealardan, jinsiy aloqadan saqlanish va umuman kamtarlikka rioya qilish yaxshidir.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Innovatsion Brend Odamlarga Sog'lom Oziq-ovqatning Kuchi To'g'risida Ma'lumot Beradi
Internet bizni ratsional ovqatlanishni o'rgatadigan ko'plab saytlarga to'la. Afsuski, aksariyat odamlar ularni o'qishadi va semirish muammosi genlardan yoki jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi degan fikr bilan yashaydilar. Biroq, ozgina odamlar ortiqcha vazn ko'p hollarda biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibining yomonligi oqibatidir deb o'ylashadi.
