2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tabiatdagi hayvonlar uchun odatdagi jismoniy holatini saqlash juda oson. Semirib ketgan jonzotni tabiiy muhitda topish mumkin emas.
Biroq, semirish bizni tabiatdan uzoqlashishga va har qanday yo'l bilan o'zlarini immobilizatsiya qilishga intilayotgan odamlar kabi hayratda qoldiradi, deb tushuntiradi taniqli ovqatlanish mutaxassisi doktor Gaydurkov OAVga.
Dietolog ko'plab odamlarning vaznini yo'qotishiga yordam beradigan parhezning namunali tuzilishini taklif qiladi.
1. 14 kunlik dasturni qisqartirish.
Ushbu parhezni boshlaganingizda, uning maqsadi nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanangizni keraksiz moddalardan xalos etishga yordam berishini ham unutmang.
Ushbu ikki haftalik davrda xom mevalar (banan holda), xom sabzavotlar, xom yong'oqlar (yong'oqsiz) iste'mol qilinadi, tuz va yog 'esa butunlay taqiqlanadi.
Kundalik ravishda 2 kg gacha meva va sabzavot va 200 g gacha yong'oq yeyish mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarini istalgan vaqtda iste'mol qilish mumkin. Biroq, mevalarni boshqa ovqatlar bilan aralashtirmaslik kerak. Ular boshqa mahsulotlardan taxminan 2 soat oldin och qoringa qabul qilinishi kerak.
Ushbu davrda siz buloq suvi va o'simlik choy damlab ichishingiz mumkin, lekin ularni asal bilan shirinlantirmasdan. Suyuqliklar ovqatlanish oralig'ida olinadi.
Kilogramm yo'qotishda sport muhim rol o'ynaydi. Imkon qadar harakat qilishga harakat qiling.
2. 7-10 kun davomida elektr ta'minoti.
Xom mahsulotlardan tashqari menyuingizga asta-sekin va dimlangan ko'katlar (kartoshkasiz), donli va dukkakli ekinlar: makkajo'xori (konservalangan emas), kinoya, grechka, yasmiq, nohut, no'xat qo'shishni boshlang. Siz hali ham tuz va yog'ga erishmasligingiz kerak. Oziq-ovqatlarni lazzatlantirish uchun ziravorlardan, jumladan limon, sarimsoq, achchiq qalampir va maydalangan xom yong'oqlardan foydalaning.
3. Balansli ovqatlanish uslubini yaratish.
Agar rejimning ushbu bosqichiga rioya qilmasangiz, yo-yo effekti paydo bo'ladi. Bu erda hayvonot mahsuloti sozlangan.
Kundalik menyuingizni tuzishda uning 75 foizini yangi o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lishiga harakat qiling. Hayvonlar uchun oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilayotganda, ularni doimo ko'p miqdorda xom sabzavotlar bilan birlashtiring.
Agar siz tuzdan foydalansangiz, uning minimal miqdorda bo'lishiga ishonch hosil qiling (bir chimdikdan oshmasligi kerak). O'zingizga ozgina miqdorda natriy (kaliy tuzi-66% kaliy) bo'lgan xun tuziga ruxsat bering.
Yog 'ichishga ruxsat beriladi, lekin kuniga atigi 30 g gacha. Yog 'va zaytun moyidan foydalanishni minimallashtirishga harakat qiling. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning va non, har qanday makaron va chiplardan bosh torting. Ularni don bilan almashtiring.
Agar sizga murabbo kerak bo'lsa, quritilgan mevalarni tanlang yoki yong'oq, xurmo va kakaodan uy quradigan shakarlamalar tayyorlang. Shirin ovqatlarni iste'mol qilishda, ularni boshqalar bilan aralashtirmasdan, har doim yolg'iz iste'mol qiling.
Ratsiondan o'tgach, siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Ammo esda tutingki, biron bir parhezni boshlashdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.
Tavsiya:
Og'irlikni Oshirish Rejimi
Agar siz kilogramm olishni istasangiz, bu ko'pchilik uchun g'alati tuyulishi mumkin, ammo ba'zida qo'shimcha funtga ehtiyoj sog'liqqa bo'lgan ehtiyoj tufayli kelib chiqadi. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmasdan ozsangiz, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Deunovga Ko'ra Suv Bilan Tozalash Rejimi
O'qituvchi Petar Deunovning so'zlariga ko'ra, suv sayyoradagi eng yuqori quvvatga ega bo'lgan moddalardan biridir. Suv shu qadar kuchli elementki, u hatto toshni ham sindira oladi, u bizning atrofimizdadir va turli xil jismoniy holatlarga o'tadi.
Bayramona Ovqatdan So'ng Tushirish Rejimi
Dam olish kunlaridan so'ng, ko'pchilik odamlar sezilmasdan u yoki bu uzukni olishadi - bu tishlamoq, ikkinchisidan bittasi, va yilning birinchi ish kunida biz jinsi bizni juda qo'llab-quvvatlayotganini aniqladik. Ta'til paytida stol ustidagi cheksiz dangasa soatlar yoki televizor oldida to'liq dam olish bizning raqamlarimizga ta'sir qilishi muqarrar.
Doktor Vale Yallig'lanishga Qarshi Parhez
Yallig'lanish kasalliklari odamning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir qator holatlarni keltirib chiqaradi. Doktor Veyning yallig'lanishga qarshi dietasi o'zini tanadagi yallig'lanish jarayonlaridan himoya qilish va shu bilan birga ruhiy va jismoniy sog'lig'ini optimallashtirish usulidir.
Bug'doy Rejimi
Yorma rejimi tanani tozalash uchun, shuningdek qo'shimcha funtni yo'qotish uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, don rejimi ham ongni oydinlashtirishga xizmat qiladi. Ko'p odamlar ishonganidek, don rejimi faqat 10 kun davom etmaydi. Samarali bo'lish uchun 30 kun davomida don rejimiga rioya qilish kerak.
