2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lomroq bo'lishga intilib, o'zlarini kasallik va semirishdan himoya qilish uchun qancha odam ko'proq meva va sabzavot iste'mol qilayotganini bir necha bor eshitganmiz. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilmaydi.
Bir kun uchun zarur bo'lgan beshta porsiya o'rniga ular faqat ikkitasini iste'mol qiladilar. Umid qilamizki, ushbu maqola sizni dietangizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi va siz iste'mol qilish uchun ko'proq meva va sabzavotlarni topasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun siz ijobiy fikr yuritishga harakat qilishingiz va tanaga kerakli miqdordagi meva va sabzavotlarni olish yo'lida yurishingizga ishonishingiz kerak.
Biz tuxum bilan omletda tayyorlangan yoki tortilla noniga o'ralgan qalampir, qo'ziqorin, salsa yoki ismaloqni o'z ichiga olgan nonushta bilan boshlaymiz. Sevimli ko'k yoki qulupnay yoki pomidor bo'lagi bilan nonushta tashkil qiling. Olma, greyfurt, apelsin yoki shunchaki sharbat kabi mevalarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Krep, tayyor yorma yoki sendvichingizni banan, ko'k yoki qulupnay bilan to'ldiring.
Tushlik va kechki ovqat uchun no'xat va sabzi yoki loviya va makkajo'xori kabi kamida ikkita sabzavotning kombinatsiyasini ko'rib chiqing. O'zingizning sendvichingizni pomidor, piyoz, bodring yoki marul barglari bo'lagi bilan tugatganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, kun davomida ovqatlanish oralig'ida chiplarni iste'mol qiladigan joyda yangi va xom sabzavotlarni oling.
To'yinganlikni gulkaram, sabzi, selderey, bodring va qizil qalampir kabi yangi sabzavotli salat bilan muvozanatlashtiring, bu esa chiplarning siqilishini butunlay almashtiradi. O'rik, gilos, anjir va xurmo kabi quritilgan mevalarni iste'mol qilish kun bo'yi batareyalarni zaryad qilish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Uyingizda eng yaxshi ko'rgan meva va sabzavotlarni yetarlicha saqlaganingizga va joyiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu ularga kirishni osonlashtiradi va Sharqiy ta'limotlar butun oilaning baxtli ekanligiga ishonishadi. Sovutgichda ular ko'z darajasida joylashgan bo'lishi kerak, va yashash xonasida oilangizning sevimli mevalari bilan piyola bo'lishi kerak.
Ovqatlanmagan sabzavotlarni muzlatgichda buzilguncha qoldirmang. Ular sabzavotli sho'rva uchun ajoyib ingredientlar yoki lazanya yoki go'shtli taomlarga qo'shimcha sifatida.
Menyularingizni har kuni to'ldirish uchun banan, mango, ananas, olma, qulupnay, kokos yong'og'i va boshqalar kabi mevali salat bilan aralashtirilgan turli xil mevalarni iste'mol qiling. Siz ularni shirinliklaringizga ham qo'shishingiz mumkin - krep, muzqaymoq yoki yogurtga.
Restoranda bo'lganingizda, avval salat yoki dimlangan sabzavotlarga buyurtma bering. Turli xil ovqatlar bilan to'kilgan bufetlarni tomosha qilishda yangi sabzavot yoki mevalardan boshlang.
Oxirgi qadam sifatida, lekin hech bo'lmaganda, biz tebranishlarni eslatib o'tamiz. Sevimli mevalaringizni muzqaymoq yoki yogurt bilan yoki ularsiz birlashtiring. O'zingizning tasavvuringizni oching va uni iste'mol qilishdan ko'proq zavq olish uchun sevimli stakanda chayqatishni tayyorlang.
Umid qilamizki, biz sizning ishtahangizni va meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish istagingizni oshirdik. Yozda, menyusingizga yangi taomlarni qanday qo'shish haqida o'ylash bilan kuningizni ijobiy boshlaganingizda, iliq mavsum taqdim etadigan ularning xilma-xilligini qadrlaysiz. Yaxshi hayot uchun har doim xursandchilik va kulgi bilan yaxshi aralashgan ulkan sevgi dozasini qo'shing.
Tavsiya:
Nima Uchun Pishirilgan Sabzavotlar Xomdan Ko'ra Ko'proq Foydalidir
Xom sabzavot har doim ham oshpazlik ishlovidan o'tgan sabzavotlarga qaraganda foydali emas. Masalan, qaynatilgan sabzi karotenoidlarni xom sabzi bilan solishtirganda besh barobar ko'proq yutishi mumkin. Meva va sabzavotlar kaliy, beta-karotin va S vitamini hamda boshqa vitaminlarning mukammal manbalari hisoblanadi.
Pestitsidlar: Qaysi Meva Va Sabzavotlar Ko'proq Zararli
Bahordan beri mevalar va sabzavotlar yana stolimizga qaytishdi. Rangli, suvli va xushbo'y, ular har qanday mazali kombinatsiyadan zavq olishga tayyor. Ammo bilamizmi, ba'zida ular xavfli. Har yili yuzlab tonna pestitsidlar dunyo fermerlari tomonidan qo'llaniladi va oxir-oqibat ularning toksik qoldiqlari bizning plitalarimizda meva va sabzavotlar yuzasida paydo bo'ladi.
Ko'proq Meva Va Sabzavotlar Tushkunlikni Davolaydi
Barchamiz yaxshi bilamizki, meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishda qanchalik muhimdir. Biroq yaqinda bir guruh olimlar mutanosib iste'mol qilishning psixologik afzalliklarini isbotlashga muvaffaq bo'lishdi. Ushbu tabiiy mahsulotlar depressiyani atigi ikki hafta ichida engish mumkinligini aniqladilar.
Meva Va Sabzavotlar Bizga Alkogoldan Ko'ra Ko'proq Baxt Keltiradi
Baxtni aniqlash qiyin. Aytish mumkinki, bu quvonch, jimgina qoniqish, mamnuniyat va zavq to'lqini keltiradi. Ba'zilar uchun zavq hayotdagi kichik quvonchlarga bog'liq bo'lishi mumkin, boshqalarni umumiy sevgi, boshqalari esa o'z orzularini ro'yobga chiqarish bilan baxtli qilishi mumkin.
Meva Va Sabzavotlar Qobiq Bilan Ko'proq Foydalidir
Meva va sabzavotlar terisi va po‘stlog‘i bilan foydaliroq. Ularning yordami bilan siz ichadigan vitaminlar miqdorini ko'paytirasiz, saraton kasalligiga qarshi kurashni yaxshilaysiz va energiya darajasini oshirasiz. Qobiq biz meva va sabzavotlardan tashlaydigan yagona sog'lom zarracha emas.
