2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqat miyamizga kuchli ta'sir ko'rsatadi. "Ammo biz ba'zida miyani tanamizning qolgan qismidan ajralib turadigan tizim deb o'ylaymiz", - deydi Dallasdagi Texas universiteti Miya samaradorligi instituti direktori Diana Purvis Yaffin.
U va boshqa olimlar ushbu noto'g'ri tushunchani tuzatishga moyil bo'lib, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining aqliy keskinlikni saqlashga va Altsgeymer kasalligi va boshqa neyrodejenerativ kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan tobora ortib borayotgan izlanishlarni ta'kidladilar.
Endi sizni 6tasi bilan tanishtiramiz miya uchun eng foydali ovqatlar.
1. Arugula
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1-2 porsiya yashil bargli sabzavot iste'mol qilgan odamlar yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qilmaydigan 11 yoshli bolaning bilish qobiliyatiga ega.
Ko'katlar orasida arugula eng to'yimli hisoblanadi. Tarkibida qon tomirlarini kengaytirib miyaga qon aylanishini ko'paytiradigan foydali birikmalar mavjud (arugula qon bosimini ham pasaytiradi).
2. Moviy
Moviy mevalar - bu alohida o'rin egallashi mumkin bo'lgan yagona mevalar miya uchun sog'lom ovqatlanish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular Altsgeymer kasalligi xavfini 53% gacha kamaytirishi mumkin.
Barcha mevalar nihoyatda foydali bo'lishiga qaramay, mersini flavonoidlar va antioksidantlarga boy, ular miyani oksidlovchi stressdan himoya qiladi va miya hujayralarini kuchaytiradi. Bir kun uchun bir stakan ko'k oling.
3. Tuxum sarig'i
Tuxum sarig'ini olish uchun juda yaxshi sabab! Tuxum sarig'i - bu xolinning boy manbai, bu B vitamini kompleksi bo'lib, miya sog'lig'ini oshiradi.
"Xolin sizning xotirangizni qo'llab-quvvatlovchi va miya hujayralari bilan yanada samarali aloqa o'rnatishga imkon beradigan nörotransmitter bo'lgan atsetilxolinga aylanadi", deydi McDaniel. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xolin miqdorini ko'payishi kognitiv funktsiyalar, shu jumladan xotiraning yaxshilanishi bilan bog'liq. Kuniga 1 dona tuxum oling. Tuxum orasida miya salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlar.
4. Zaytun moyi
Temple universiteti tadqiqotchilari qo'shimcha ravishda zaytun moyini iste'mol qilish xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilashi, shuningdek Altsgeymer markerlari (amiloid-beta plakalari va neyrofibrillyar chigalchalar) shakllanishini kamaytirishi mumkinligini aniqladilar.
To'liq mexanizmi noma'lum bo'lsa-da, zaytun moyida topilgan antioksidant olekonant juda muhim rol o'ynashi mumkin! Yuqori sifatli organik zaytun moyini iste'mol qiling, 1 osh qoshiq. kuniga.
5. qizil ikra
Qizil ikra miya uchun juda muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotalariga va miyadagi eng muhim yog' dokosaheksaenoik kislotaga boy. "Omega-3 Altsgeymer kasalligining rivojlanishida muhim rol o'ynashi mumkin bo'lgan miyada yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi", deb tushuntiradi McDaniel.
6. Yong'oq - miya uchun eng yaxshi ovqat
Yong'oqning miyaning qisqartirilgan shakliga o'xshashligi va shakliga ega bo'lishi bejiz emas, yong'oq tarkibidagi sog'lom tabiiy yog'lar unga katta foyda keltiradi.
Yong'oq tarkibida alfa-linolenik kislota, omega-3 yog 'kislotalari ko'p. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam omega-3 miqdori depressiya va kognitiv degeneratsiya bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shu sababli, bir hovuch yong'oqni muntazam ravishda qabul qilish ruhni saqlab, kulrang hujayralarni yaxshi holatda saqlashi mumkin.
Ushbu superfudni har kuni iste'mol qiling va natijalar tez orada chiqadi!
Bizning tanamiz normal ishlashi uchun unga muvozanatli ovqatlanish, dam olish uchun etarli vaqt va ijobiy his-tuyg'ular kerak. Bu butun vujudimizning ajralmas qismi bo'lgan miya hujayralariga ham to'liq ta'sir qiladi. Ro'yxatdagi iste'mol qiling miya salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlar.
Tavsiya:
Makaronni Uzoqroq Saqlash Uchun Qanday Saqlash Kerak
Qanday qilib to'g'ri makaronni uyda saqlang ? Har kim vaqti-vaqti bilan kechki ovqat uchun mazali makaron tayyorlashni yaxshi ko'radi. Makaron neytral ta'mga ega bo'lgani uchun ular har qanday turdagi go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va hatto sabzavotlarga ajoyib garnitür bo'lishi mumkin.
Bu Sizning Yoshingizga Qarab Yaxshi Kayfiyat Uchun Ovqatlar
30 yoshdan kichik yoki 30 yoshdan katta ekanligingizga qarab, ko'proq tabassum va yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun dietangizda hukmronlik qilishi kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqat guruhlari mavjud. Yoshga qarab ovqatlanish sxemasi Amerika Binghampton universiteti olimlari tomonidan belgilanadi.
Yoshga Qarab Dietalar
Vaqt o'tishi bilan tanasi o'zgaradi va shuning uchun, agar siz turmush tarzingizdan tashqari, vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, bu sizning yoshingizga moslashtirilishi kerak. Yillar o'tishi bilan metabolizm susayadi va ehtimol yoshlikda ajoyib natijalarni bergan parhez endi ishlamay qolishi mumkin.
Yoshga Qarab Dietani Qanday O'zgartirish Mumkin
Uzoq umr ko'rish hamma uchun orzu va orzu emasmi? Qadim zamonlardan to hozirgi kungacha ular sog'liq va uzoq umr ko'rishga yordam beradigan formulalar, damlamalarni, oziq-ovqatning o'ziga xos xususiyatlarini, chang va tentürlerin mifologik xususiyatlarini qidirmoqdalar.
Qirolicha Yelizaveta II 92 Yoshga To'ldi! Mana Uning Uzoq Umr Ko'rish Uchun Dietasi
21 aprelda qirolicha Yelizaveta II 92 yoshga kirdi. Buyuk Britaniyaning keksa monarxi o'zining yoshi uchun nafaqat genlar, balki maxsus ovqatlanish uchun ham qarzdor. Mashhur malikaning o'zi tutadigan dietasi bor va uning dunyosiga tegish sharafiga muyassar bo'lgan odamlar Yelizaveta II menyusidagi narsalar bilan bo'lishishadi.
