2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Inson miyasining qariyb oltmish foizini yog'lar tashkil qiladi. Miyaning normal holatini saqlab qolish uchun siz dietadan etarlicha yog 'olishingiz kerak. Biroq, har bir yog 'mos emas. Ba'zilari miyaga zarar etkazadi.
Vodorodga boy trans-yog'lar va yog'lar tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida nozik miya to'qimalariga zarar etkazishi mumkin.
Ushbu zararli yog'lar qovurilgan ovqatlar, xamir ovqatlar, cho'chqa yog'i, margarin, pishirilgan mahsulotlar va qayta ishlangan va pishirilgan ovqatlarda mavjud.
Sog'lom yog'lar miya hujayralarining ichki qismlarini egiluvchan holda saqlaydi, bu esa miyadan keladigan xotira va boshqa xabarlarning hujayralar o'rtasida osonlikcha o'tishiga yordam beradi. Omega-6 va Omega-3 yog'lari miya salomatligi uchun muhimdir.
Oddiy parhez tarkibida muhim yog 'kislotalari mavjud bo'lganda, odatda go'sht va parranda go'shti yoki ba'zan yong'oq va urug'larda mavjud bo'lgan yog'ni o'z ichiga oladi. Ushbu yog'larning aksariyati omega-6 yog 'kislotalari.
Omega-6 yog 'kislotalari makkajo'xori va kungaboqar yog'i va za'faron yog'ida eng yuqori konsentratsiyaga ega. Biroq, siz nafaqat siz nima yeysiz, balki siz nima yeyayotgan bo'lsangiz, shuncha emas.
Bu shuni anglatadiki, agar siz go'sht yoki parranda go'shti bilan oziqlangan makkajo'xori yoki boshqa Omega-6 tarkibida bo'lgan boshqa yormalarni iste'mol qilsangiz, siz bilvosita Omega-6 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qilasiz.
Omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalari zig'ir urug'i yoki yog', yong'oq va yong'oq moyi, ba'zi suv o'tlari, yog'li chuqur dengiz baliqlari, ayniqsa yovvoyi lososdir.
Docosahexaenoic acid (DHA) - bu Omega-3 yog 'kislotasi, bu miya hujayralarining ko'p qismini tashkil qiladi va ularni xotiradan hujayradan hujayraga o'tishi uchun etarlicha ushlab turadi.
Shuningdek, u markaziy asab tizimida asab signallarining uzatilishini osonlashtiradi va mitoxondriya deb ataladigan hujayralarning energiya markazlarini shikastlanishdan saqlaydi.
Ushbu Omega-3 yog 'kislotasini ko'p miqdorda o'z ichiga olgan baliq turlari orasida makkel, sardalya, orkinos, losos, ko'l alabalığı va seld bor.
Biroq, ushbu baliqlarning ba'zilari simob bilan ifloslanish qurbonlari bo'lib, ko'plab tadqiqotlar simobni Altsgeymer kasalligining rivojlanishi bilan bog'lashgan.
Shuning uchun qilich baliqlari, akula va orkinos baliqlaridan saqlanish kerak. Baliq havzalarida o'stirilgan losos baliqlari ko'pincha simobga boy, shuningdek, ko'pincha antibiotik izlarini o'z ichiga oladi va tarkibida omega 3 yog 'kislotalari kam.
Tavsiya:
Olma Sirkasi Talab Qilinganidek Foydali Bo'lishining 11 Sababi
Olma sirkasi sog'lom turmush tarzi muxlislarining tasavvurlarini doimo jonlantiradigan tarkibiy qismlardan biridir. Aslida juda loyiq edi. Olma sirkasi - bu uy tibbiyotining Muqaddas Graeliga o'xshash narsa. Uning atigi 25 ml energiyani oshiradi, qondagi qand miqdorini nazorat qiladi va ozishga yordam beradi;
Muvaffaqiyatli Ovqatlanish Etarli Uyquni Talab Qiladi
Agar siz ozishni istasangiz, qat'iy dietaga rioya qilsangiz, lekin etarli darajada uxlamasangiz, ro'zangizning ta'siri ahamiyatsiz bo'ladi. Bunday xulosaga Chikago universiteti mutaxassislari kelishdi, uning bosh ilmiy rahbari doktor Plamen Penev Kam kaloriyali dietalar faqat etarli uyqu bilan vazn yo'qotishga yordam beradi, bolgarlar atrofidagi mutaxassislar qat'iy.
Yog 'miya Uchun Nima Uchun Muhimdir
Miya inson tanasining aksariyat funktsiyalarini boshqaradigan va boshqaradigan markaziy asab tizimining asosiy organidir. Nafas olish yoki yurak urishi, uyqu, ochlik, chanqoqlik kabi hayotiy funktsiyalardan yuqori funktsiyalargacha: mulohaza yuritish, xotira, diqqat, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni boshqarish.
Olmaning Yangi Navi Kislorod Bilan Aloqa Qilganda Qoraymaydi
Olma kesilganidan keyin qanday qorayishini bilasiz - garchi u qoraygan bo'lsa ham, olma juda yaxshi iste'mol qilinadi, ammo endi u shunchalik tuyadi ko'rinmaydi va biz unga erisha olmaymiz. Mutaxassislar mevaning kislorod bilan aloqa qilgandan keyin ham bir xil rangda qolishini topdilar.
90 Kg Vazn Yo'qotib, Namuna Bo'lgan Bolakayning O'zgarishini Ko'ring
Ortiqcha vazn bilan kurash har doim uzoq va qiyin kechadi. Oxirigacha bardosh bera oladiganlar oz, ammo natija bunga loyiqdir. Ilija Rajkovevich, buning isboti. Hali ham talaba bo'lsa ham, Ilyos 150 kilogrammni tashkil etadi. Bir kuni u o'zgarish vaqti kelganiga qaror qildi.
