Bahor Charchoqlarida To'g'ri Ovqatlanish

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Erta bahorda ko'pchilik bahor charchashidan shikoyat qiladilar, doimiy charchoqda, jismoniy ish paytida tez charchashda, tez-tez bosh og'rig'ida, yomon kayfiyatda, uyqusizlikda.

Buning sababi shundaki, bir necha oy davomida yangi uzilgan meva va sabzavotlarning etishmasligi, g'amgin ob-havo, shuningdek, jismoniy mashqlar etarli emasligi tufayli tana kuchini yo'qotadi. Biz ko'proq ismaloq va dock iste'mol qilish, tabiatda ko'proq sayr qilish va uyqudan mahrum bo'lmaslik orqali hayotiy kuchimizni tezda tiklashimiz mumkin.

Qochmoq bahor charchoq, kerak:

- toza havoda va quyoshda iloji boricha ko'proq vaqt sarflash, faolroq harakatlanish, iloji boricha tezroq dam olish kunlari tabiatga sayohatga borish, shuningdek istalgan qulay vaqtda parkda sayr qilish;

- bahorning toza havosidan nafas olish uchun xonani tez-tez ventilyatsiya qiling;

- Menyuni yangi bargli sabzavotlar - salatlar, salat, ismaloq, dock, qichitqi o't va boshqalar bilan boyitish uchun. Ular bahor charchoqlariga qarshi kurashda eng muhim vosita. Ammo ularning ta'sirini tezda samarali his qilish uchun ularni issiqlik bilan ishlov bermasdan xom ashyo yoki salat iste'mol qilish kerak;

- Sog'lom ovqatlaning. Siz har kuni ayollar uchun 1800 kkal, erkaklar uchun 2200 kkal iste'mol qilishingiz kerak. Oshqozonni va butun ichakni tozalash uchun butun donli non va xom sabzavotlarni iste'molini ko'paytirishimiz kerak. Shu bilan birga siz qandolat miqdorini kamaytirishingiz kerak. Makaron va jigarrang guruchni iste'mol qilish yaxshi - ular butun kun davomida tanamizni energiya bilan to'ldiradi. Olma kabi yangi uzilgan mevalarni ko'p iste'mol qilish majburiydir va gastrit bilan og'riganlarni bananni ta'kidlash yaxshi - ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega;

- Siz kuniga kamida bir yarim litr suv ichishingiz kerak. Yogurt va yangi sharbatlar bu ish uchun boshqa foydali ichimliklardir;

- Har xil ozuqaviy qo'shimchalar - vitaminlar va minerallar, ayniqsa charchoqqa qarshi. Shifokorlar odatda qo'shimcha ravishda magnezium, vitaminlar - B12, B6, B 1, B 2, C va boshqalarni iste'mol qilishdan oldin davom etadilar;

- juda muhim bahor charchoq to'liq uyqu. Tezroq uxlab qolish va kechasi tez-tez uyg'onmaslik uchun yotishdan oldin iliq dush qabul qilish, ozgina asal yoki bir piyola o'simlik choyi bilan shirinlangan bir stakan iliq sut ichish tavsiya etiladi. Kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ehtiyot bo'lishimiz kerak. Televizor, kompyuter va xonadagi har qanday jihozlardan doimiy elektr energiyasi kayfiyat va uyquga yomon ta'sir qiladi. U bahor charchoqlari va qisqa tushdan keyin yaxshi ishlaydi;

- Bizning biologik soatimizga mos kelish. Miya eng yaxshi 12 dan 15 soatgacha ishlaydi, mushaklar uchun esa eng maqbul davr 15 dan 18 soatgacha;

- yoqimli va sokin musiqa tinglash ham tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'ladi;

- Agar imkoningiz bo'lsa, massajga borishingiz yoki yoga darsiga borishingiz mumkin;

- Biz kiyadigan kiyimlar tabiiy matodan va tarjixon rang-barang tonlarda bo'lishi kerak;

- Aromaterapiya ham yaxshi ta'sirga ega. Apelsin yoki lavanta mohiyati bilan tetiklantiruvchi vanna qiling;

- Bema'nilikdan g'azablanmang va tez-tez tabassum qiling.