2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ayollarda o'sishning o'sishi 20 yoshgacha, erkaklarda esa 22 yoshgacha davom etadi. Buning sababi gormonal funktsiyalar, genetik omillar, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va atrof-muhitning boshqa omillari. Ammo yoshligidan ovqatlanish odatlari samaraliroq natijalar beradi. Kaliy, kaltsiy, rux, marganets, S vitamini, fosfor, oqsilni o'z ichiga olgan ovqatlar sog'lom turmush tarzini, organizmning o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi.
O'sishni ko'paytiradigan eng samarali 10 ta oziq-ovqat:
1. Sut va sut mahsulotlari - eng samarali oziq-ovqat guruhi. Ular kaltsiy, oqsil, A, B, D, E. vitaminlariga boy va kaltsiy va D vitamini tanadagi muhim oziq moddalarni o'zlashtirishga imkon beradi va suyak rivojlanishi uchun muhim minerallardir. Mutaxassislar har kuni 2 stakan sut yoki boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilishni maslahat berishadi.
2. Tuxum - organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Ular oqsil manbai. Tuxumlarda sog'lom suyaklar uchun zarur bo'lgan kaltsiy, D vitamini va B2 mavjud. Protein tarkibida 100% protein mavjud. Kattalar uchun kuniga 3-4 ta oqsil tavsiya etiladi va erta bolalikda kuniga 1 tuxum iste'mol qilish kerak.
3. Tovuq - oqsilning tabiiy manbai. To'qimalar va mushaklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bir kattalar kuniga kamida 50 g, bitta bola esa haftasiga kamida 2-3 marta tovuq iste'mol qilishi kerak.
4. Soya - o'sish o'sishi uchun foydalidir, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi oqsil, foliy kislotasi, vitaminlar, tola va uglevodlar mavjud. Har kuni 50-55 gramm soya ichish tavsiya etiladi.
5. Banan - marganets, kaltsiy, kaliy va probiyotiklarning manbai. Banan tarkibida kaliy borligi suyaklar va tishlarni himoya qiladi. Natriyning suyaklarga zararli ta'sirini neytrallashtiradi. Marganets metabolizmni tartibga soladi.
6. Yulaf - o'sishning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Proteinga boy. Yangi suyak to'qimasini shakllantirishga yordam beradi. Mutaxassislar har kuni 50 g jo'xori iste'mol qilishni maslahat berishadi.
7. Yong'oq va urug'lar - yeryong'oq, bodom, oshqovoq urug'i va boshqalarda organizmni o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan muhim minerallar, yog'lar bilan ta'minlaydigan muhim aminokislotalar mavjud. Yong'oqlar gormonlar o'sishini rag'batlantiradi.
8. Yashil bargli sabzavotlar - o'sishni rag'batlantiradigan eng yaxshi oziq-ovqat guruhlaridan biri. Ular tarkibida muhim minerallar, vitaminlar, uglevodlar va tola mavjud. Ushbu oziq-ovqat guruhidagi eng samarali oziq-ovqat mahsulotlaridan ba'zilari ismaloq, karam, brokkoli, no'xat, Bryussel gullari va bamya hisoblanadi.
9. Baliq - o'sishni rag'batlantirish uchun baliqdan ko'ra samarali va foydali ovqat yo'q. Ikra, orkinos, sardalya oqsil va D vitaminlariga boy bo'lib, baliq tarkibidagi kaliy tufayli suyak tuzilishi mustahkamlanadi.
10. Ginseng - bu o'sishga yordam beradigan o'simlik. Suyak zichligini oshiradigan minerallarni o'z ichiga oladi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Ovqatlanishni Rag'batlantiradigan Shokka Tushadigan Restoran Musobaqalari
Oshpazlik musobaqalari nima uchun restoranlarda yoki televizorda o'tkazilishini bilasizmi? Bu egalar uchun juda foydali reklama va ularning mehmonlari uchun o'yin-kulgi. Ko'pincha juda ko'p miqdordagi oziq-ovqat tayyorlanadi, bu yangi xaridorlarni jalb qilishga xizmat qiladi.
Kollagen Ishlab Chiqarishni Rag'batlantiradigan Ovqatlar
25 yoshdan keyin teri asta-sekin egiluvchanligini yo'qotishni boshlaydi va bo'shashadi va 30-35 (yoki undan oldin) keyin birinchi ajinlar paydo bo'ladi. Buning sababi deyiladi kollagen . Kollagen - bu uning ayrim qismlaridan tananing yaxlitligini yaratish uchun ishlatiladigan oqsil.
Yog 'yoqilishini Rag'batlantiradigan Ovqatlar
Yaxshi ko'rinish uchun avval qo'shimcha funt bilan xayrlashish kerakligini allaqachon bilasiz. Ko'p sonli parhezlar bizga yo'llarni taklif qiladi ortiqcha vazn bilan shug'ullanish ajoyib irodani talab qilish va kredit kartangizni va hamyoningizni bo'shatish bilan tahdid qilish.
Metabolizmni Rag'batlantiradigan Nonushta
Yaxshi metabolizm ortiqcha vaznga qarshi kurashda va kerakli vaznni saqlashda asosiy element hisoblanadi. Buning uchun nonushta qilishdan ko'ra yaxshiroq vaqt - kunning eng muhim taomidir. Ma'lumki, bizga kun uchun zarur bo'lgan energiya berish boy va mo'l bo'lishi kerak.
