2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Rostini aytsam - bekamu ko'st nafaqat sog'liq muammolarining xabarchisi emas. Sof estetik jihatdan bu shunchaki chiroyli emas va bizning raqamimizni buzadi.
Oshqozon va bel atrofidagi yog ' 2-toifa diabet va yurak kasalliklarining rivojlanishi bilan bog'liq. Erkaklarda 102 sm va ayollarda 88 sm dan oshadigan har qanday bel nosog'lom hisoblanadi.
Sizga yordam beradigan 6 ta maslahat beliga qo'shimcha funtni yo'qotish.
1. Shirinliklarni yemang va shakarli ichimliklardan saqlaning
Shakar har qanday organizm metabolizmi uchun dahshatli oqibatlarga olib keladi. U glyukoza va fruktozadan iborat bo'lib, faqat oxirgisi jigar tomonidan qayta ishlanishi mumkin va to'liq emas. Ko'p shakarli taomlarni iste'mol qilsangiz, u tiqilib qoladi va fruktozani yog'ga aylantirishga majbur bo'ladi. Shunday qilib, jigar semirib, to'planib qoladi bel atrofidagi massa va qorin. Shuning uchun menyuda shakar pishiriqlari o'rniga mevalarni qo'shing. Ular tarkibida fruktoza ham bor, ammo tozalangan shakarga qaraganda ancha kam.
2. Ko'proq protein iste'mol qiling
Agar siz ozishni istasangiz, oqsil juda muhimdir. Bir tadqiqotga ko'ra, kunlik ovqatlanishida ko'proq protein iste'mol qiladigan odamlar bel qismida ozroq yog 'to'plashadi. Shuning uchun ko'proq tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari, yong'oq, go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz protein kokteyli kukuni bilan iste'mol qilishni to'ldirishingiz mumkin. Protein metabolizmni ham rag'batlantiradi va ochlik tuyg'usini pasaytiradi.
3. Uglevodlarni chiqarib tashlang
Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng samarali qadam. Agar siz ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilmasangiz, juda ochlikni his qilmasligingiz isbotlangan - dastlab ular juda ko'p to'yingan, ammo tanasi ularni tezda shakarga aylantiradi. Va qon shakarining tezkor cho'qqisi bor, bu bizning tanamizda bo'ri ochligini boshdan kechiradi. So'nggi paytlarda keto dietasi juda mashhur bo'lib kelgani bejiz emas - u uglevodlarni menyudan deyarli butunlay chiqarib tashlaydi.
Uglevodlar bu makaron, kartoshka, guruch, murabbo.
4. Tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Ikki xil tolalar mavjud - eruvchan va erimaydigan. Birinchisi, oziq-ovqat atrofida ingichka jel hosil qiladi, bu glyukozaning qonga tushishini sekinlashtiradi va shu bilan qon shakarini boshqaradi. Ular shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni sekinlashtiradi, bu esa o'zimizni uzoq vaqt davomida to'yingan his qilishimizga olib keladi. Ushbu tolalar mevada mavjud, ammo ular sharbatda emas, balki butun iste'mol qilinishi muhimdir. Eritmaydigan tolalar ovqat hazm qilish tizimidan buzilmagan holda o'tadi. Ular toksinlarni tanadan muntazam chiqarib yuborilishini va yo'q qilinishini qo'llab-quvvatlaydi.
5. Sport bilan shug'ullanish juda muhimdir
Agar siz uzoqroq umr ko'rishni, sog'lig'ingizni saqlashni va diabetdan saqlanishni istasangiz, jismoniy faol bo'ling va mashq qiling. Biroq, sizga tezroq yordam beradigan maxsus mashqlar mavjudligini yodda tuting paxmoq belidan xalos bo'lish uchun va qorin yog '. Ushbu maqsad uchun aerobika, yugurish va suzish ayniqsa mos keladi.
6. O'zingizning menyuingizni kuzatib boring va nima va qancha ovqat eyayotganingizga e'tibor bering
Istasangiz vaznni samarali yo'qotish, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va boshqalarning kamayishi o'z-o'zidan etarli bo'lmaydi. Kaloriyalarni hisoblaydigan telefon dasturini yuklab oling va tanangiz uchun eng maqbul kaloriya miqdorini qidiring. Bu darhol ro'y bermaydi, lekin sizga 2-3 oy vaqt ketishi mumkin. Ammo, agar siz, masalan, kuniga 200 g go'sht iste'mol qilsangiz va kerakli effektga erishmasangiz, demak, bu miqdorni kamaytirishingiz kerak.
Maqsad maqsadni oqlaydi, shuning uchun vaqtni ajratib, plastinkangizga qancha ovqat qo'yganingizni o'lchab ko'ring. Bu sizning tanangiz ehtiyojlariga ko'ra sog'lom menyu yaratishda yordam beradi.
Va yaqinda siz vazn yo'qotish ta'siriga erishish uchun qancha ovqat kerakligini aniq bilib olasiz.
Tavsiya:
Non Dietasi Bilan Siz 2 Hafta Ichida 10 Kilogrammgacha Vazn Yo'qotasiz
Yangi pishirilgan nonni yoqtirmaydigan odam deyarli yo'q. Uning maftunkor xushbo'yligi, maydalangan po'stlog'i va og'izni eritadigan makaron lazzatining boy va boy ta'mi bilan birlashtirilgan. Kutib turing, darhol o'ylaysiz - non taqiqlangan
Greypfrut Dietasi Bilan Siz 5 Kilogrammni Yo'qotasiz
Sizni parhezga qiziqadiganlar, greypfrut bu maqsad uchun eng yaxshi meva ekanligini bilishadi. Greypfrutga achchiq ta'm beradigan naringenin moddasi ozish uchun dorilarda ishlatiladi. Bir muncha vaqt oldin, Kanadalik olimlar moddaning jigar hujayralariga inqilobiy ta'sirini zahirada saqlash o'rniga, ularni eyishdan keyin yog 'yoqishga undash orqali topdilar.
Guruch Qo'shimcha Funtni Yo'qotadi
Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz va siz hali ham sport zaliga borishga yoki ertalab yugurishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, muntazam ravishda uy vazifasini bajarish yoki bolalar va it bilan o'ynash orqali kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Ushbu Ovqatlar Bilan Siz Ta'tildan Keyin Chindan Ham Vazn Yo'qotasiz
Rojdestvo va Yangi yil atrofida biftek, köfte, quritilgan go'sht, pishloq, pirojnoe va boshqa bir qator nozikliklarga to'la dabdabali taomlardan qochish deyarli mumkin emas. Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanish va tezroq kilogramm olish deyarli sochiq bilan bog'langan.