2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Ratsioningizda oqsilga boy ovqatlar qancha ko'p bo'lsa, suyak sinish xavfi shunchalik past bo'ladi.
946 nafar nafaqaxo'rni o'rgangan Bostonlik olimlar shunday xulosaga kelishdi.
Xo'sh, sinishdan sug'urta qilish qoidalari qanday? Juda oson va sodda. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa go'sht, tuxum, baliq, pishloq, tvorog, yogurt va sut mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Sabzavotlar, donalar, yong'oqlar, urug'lar ham oqsil manbai hisoblanadi.
Ushbu mahsulotlarning barchasi kuchli oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa yiqilish paytida bukilish ehtimolini kamaytiradi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsillar suyak zichligi va mustahkamligi bilan chambarchas bog'liq.
Mutaxassislar kuniga kamida 46-56 gramm protein iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Oqsillar deb ham ataladigan oqsillar tirik moddalar hujayralari - suyaklar, mushaklar, miya va ichki organlarni tashkil etuvchi organik birikmalardir. Protein so'zi yunoncha protoslardan kelib chiqqan. Birlamchi yoki eng muhim degani.
Oqsillar oddiy molekulalardan - aminokislotalardan iborat. O'z navbatida, ular uglerod, vodorod, kislorod, azot va oltingugurtning oddiy kimyoviy birikmalari. Proteinlarda 500 va undan ortiq aminokislotalar mavjud.
Organizmga hujayra tuzilishini qurish uchun oqsil kerak. Proteinning etishmasligi charchoqni, charchoqni keltirib chiqaradi, immunitetni himoya qiladi va suyak kuchini pasaytiradi.
Tavsiya:
Sog'lom O'pka Uchun Olma Va Pomidor Iste'mol Qiling
Kuniga uchta olma va ikkita pomidor o'pkaning tabiiy qarishini susaytiradi va chekishdan keyin zararni tiklaydi, deydi amerikalik olimlar Daily Mail nashriga. Oldingi chekuvchilar olma va pomidordan ko'proq foyda ko'rishadi. Biroq, ta'sir o'tkazish uchun siz olma va pomidorni yangi iste'mol qilishingiz kerak.
Sog'lom Yurak Uchun Oshqozoningizda Achchiq Qalampir Iste'mol Qiling
Chonging shahridagi Harbiy Tibbiyot Universitetining yangi tadqiqotiga ko'ra achchiq qalampirni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki qalbingizni himoya qiladi. Achchiq qalampirda mavjud bo'lgan kapsaitsinning oz miqdordagi dozalari bizni ortiqcha tuz iste'mol qilishdan bosh tortishga undaydi va natijada sizning yurak va qon tomirlaringiz himoya qilinadi, deydi tadqiqotchilar Gipertenziya jurnaliga.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
Sog'lomroq Bo'lish Uchun Ba'zi Ovqatlarni Qanday Va Qaysi Vaqtda Iste'mol Qilish Kerak?
Ko'p odamlar semirishga moyil, bir tomondan u genetik, boshqa tomondan bu turmush tarzi bilan bog'liq. Ba'zi bir oziq-ovqatlarni to'g'ri usulda iste'mol qilish metabolizmning umuman yaxshilanishiga, vazn yo'qotishiga va sog'lig'ining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.