2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Erkaklar dietasi kaloriya tarkibi bilan ayoldan farq qiladi - kuniga 1700 kaloriya miqdorida foydalanishga ruxsat beriladi. Bu dietada uglevodlarning qo'shilishi bilan bog'liq bo'lib, erkak tanasi juda oz miqdordagi yog'ga aylanadi.
Erkaklar uchun parhez taxminan 2 oy ichida qorin atrofida to'plangan yog'dan xalos bo'lishga va vazni to'liq yo'qotishga yordam beradi. Ichkilikka shirinlik qilinmagan suv, choy, kofe ichishga ruxsat berilmaydi. Bundan tashqari, ozgina spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi - kuniga 200 mililitrgacha.
Sabzavotli salatlar faqat sirka, limon sharbati va ziravorlar bilan ziravorlanadi. Yog 'va mayonez taqiqlanadi. Agar so'ralsa, banan va uzumdan tashqari mevalarni kundalik ratsionga qo'shish mumkin.
Nonushta o'rnini raqam uchun foydali va samarali narsa bilan almashtirish uchun quyidagi fikrlardan foydalanishingiz mumkin. Bir stakan sut yoki 2 choy qoshiq asal qo'shilgan stakan yogurt bilan kepakli bo'lak kunning eng yaxshi boshlanishi. Siz uni jo'xori uni va mevalar, 2 ta pomidor va bir parcha non bilan pishirilgan go'sht bo'lagi bilan almashtirishingiz mumkin.
Yana bir nonushta g'oyasi - bu sabzavot, jambon yoki tovuq go'shti, pishloq bo'lagi, olma va bir stakan shakarsiz meva sharbati bilan qovurilgan sendvich. Siz 1 dona tuxum, yarim greyfurt va bir parcha non bilan nonushta qilishingiz mumkin.
Nonushta uchun siz shuningdek yashil sabzavotli qo'ziqorinli makaron yoki qo'ziqorinli baliq, bir bo'lak kepakli non va bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat tayyorlashingiz mumkin.
Tushlik uchun - 100 gramm terisiz tovuq, qaynatilgan yoki panjara, 200 gramm qaynatilgan kartoshka va 100 gramm pishloq. Boshqa variant - jigar (100 g, qo'ziqorin bilan pishirilgan), 1-2 ta pomidor. Siz tovuq biftekini va 200 gramm qaynatilgan kartoshkani eyishingiz mumkin.
Tushlik uchun no'xat va qaynatilgan kartoshka bilan baliq, shuningdek maydalangan go'sht va pomidor sousli spagetti va bir stakan yogurt mos keladi.
Peshindan keyin nonushta qilishni sog'inmasligingiz kerak - 2 bo'lak kepakli non va 2 tuxum omleti yoki bir hovuch quritilgan mevalar. Peshindan keyin nonushta qilish uchun 1 osh qoshiq asal qo'shilgan sabzavotli salat yoki bir chelak yogurt iste'mol qilish kerak.
Kechki ovqat yangi salat bilan to'ldirilgan qovurilgan go'sht yoki baliqdan iborat. Yotishdan oldin 1 stakan yogurtni shakarsiz iste'mol qiling.
Tavsiya:
Erkaklar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Oziq-ovqat yoqilg'idan ko'proq. Diet kasalliklarga qarshi kurashishda, kuch berishida va hatto yoshartirishda yordam beradi. Inson hayoti davomida qanday ovqatlanishi uning qanday qilib qarishini (yoki yo'qligini) taxmin qilishga yordam beradi.
Erkaklar Uchun Foydali Oziq-ovqat Mahsulotlari
Turli xil va muvozanatli ovqatlanish barcha uchun sog'lom turmush tarzining asosidir. Biroq, buni unutmaslik kerak erkaklar sog'lig'i va ayollarning o'ziga xos xususiyatlari bor, ya'ni har bir jins uchun foydali bo'lgan mahsulotlar bo'lishi kerak.
Qorin Bo'shlig'ida Vazn Yo'qotish Uchun Erkaklar Uchun Parhez
Erkaklar ko'pincha qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashadi. Ularning ko'plari uchun bu har kecha pivo imtihonlari miqdori bilan bog'liq. Umuman olganda, spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali ichimlikdir va muntazam iste'mol qilish sizga qo'shimcha funt olib keladi.
Erkaklar Uchun Samarali Parhez
Erkaklar tashqi ko'rinishiga ahamiyat bermaydilar deb o'ylamang. Aksincha, ba'zan ular uchun hamma narsadan muhimroqdir. Biroq, ko'pincha majburiyatlari tufayli bo'sh vaqt etishmasligidan aziyat chekishadi. Aslida, agar ular qaror qilsalar, ular kerakli maqsadga e'tibor qaratishlari va kuchli irodaga ega bo'lishlari mumkin.
Shokolad - Erkaklar Uchun Ko'proq, Ayollar Uchun Kamroq
Ayollarning eng keng tarqalgan orzularidan biri bu bir parcha shokolad yeyish va bu ularga nafaqat zarar etkazmaydi, balki ular uchun foydali bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, ayollar o'z sheriklariga shafqatsiz hasad qilishlari mumkin, chunki aslida erkaklar bu orzuni ular uchun ro'yobga chiqarish ehtimoli ancha yuqori.
