2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Turli xil va muvozanatli ovqatlanish barcha uchun sog'lom turmush tarzining asosidir. Biroq, buni unutmaslik kerak erkaklar sog'lig'i va ayollarning o'ziga xos xususiyatlari bor, ya'ni har bir jins uchun foydali bo'lgan mahsulotlar bo'lishi kerak.
Erkaklar yurak-qon tomir tizimi, reproduktiv funktsiya va prostata sog'lig'iga, normal xolesterin miqdorini saqlab turishga, mushaklarni kuchaytirishga va jarohatlar, shu jumladan sport zalidan olingan mikrotraumalarga ta'sirini kamaytirishga alohida e'tibor berishlari kerak.
Sizga kerak bo'lgan narsa dietaga qo'shilish uchun erkaklar Siz:
Qizil go'sht
Tabriklaymiz! Sizning sevimli biftekingiz ajoyib tanlovdir. Cho'chqa va mol go'shtining kam yog'li bo'laklari oqsil va lösin bilan ta'minlanadi - bu mushak massasini shakllantirishda ishtirok etadigan aminokislota, shuningdek, jinsiy funktsiya bilan bog'liq normal qon hosil qilish uchun zarur bo'lgan temir.
Nordon gilos
Gilos sharbati - bu mushak og'rig'idan xalos bo'lish va mashg'ulotdan keyingi shikastlanish oqibatlarini minimallashtirishning ajoyib usuli. Cherry o'zining ta'siri bilan yallig'lanishga qarshi dorilarga o'xshaydi, ammo bu katta ortiqcha - bu ularning yon ta'siridan mahrum.
Shokolad
To'g'ri shokoladni tanlash, achchiq va oz miqdorda bo'lish muhimdir. Shokolad tarkibida kakao miqdori 70% dan yuqori, flavanollarga boy, yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi, qon aylanishini yaxshilaydi va qon bosimini muvozanatlashtiradi, bu esa erektil funktsiya bilan uzviy bog'liqdir.
Istiridye
Qayta sink, sink va sink - bu sizning erkak mantraniz. Bu yurak salomatligi, mushaklarning ishlashi va reproduktiv tizim uchun juda muhimdir. Istiridye sink tarkibida etakchi o'rinni egallaydi. Atrofingizdagi do'konlarda istiridyani topa olmaysizmi? Ularni mol go'shti, kurka, tovuq yoki oshqovoq urug'lari bilan almashtiring - garchi ular sink tarkibida dengiz maxsulotlaridan kam bo'lsa-da, lekin ular yaxshi etkazib beruvchilardir.
Avokado
Avakadolardan foydali mono to'yinmagan yog 'kislotalari xolesterin bilan juda yaxshi ishlaydi, bu sizni miyokard infarktining boshlanishiga yaqinlashtiradi. Avakado o'rniga foydali yog'larni zaytun yoki kenevir moyidan, shuningdek yong'oqdan olish mumkin - hayvon va trans yog'laridan yaxshiroq.
Yog'li baliq
Qizil ikra, seld, sardalya va kambag'al Omega-3 yog 'kislotalari deb ataladigan boshqa sog'lom yog'larni olish usulidir. Ularning ixtisoslashuvi yurak-qon tomir tizimidir, uning mukammal ishi juda ko'p erkaklar uchun muhim.
Sut va yogurt
Sut va yogurt leytsinga boy - mushaklarning o'sishi uchun muhim bo'lgan aminokislota. Va ko'p miqdordagi yogurt tarkibida bo'lgan ichakka zarar keltiradigan bakteriyalar, oqsil va kaliy uni sport zalidan keyin eng yaxshi nonushta qiladi.
Zanjabil
Susumga qo'shimcha bo'lgan tuzlangan zanjabilning bo'laklari fitnesdan so'ng ortiqcha yukdan keyin foydalidir. Zanjabil yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega va mushak og'rig'ini engillashtiradi.
Bananlar
Banan haqida gapirganda, kaliy boshimizda aylanmoqda. Nega bizga bu qadar kaliy kerak? Kuchli suyaklar va mushaklar, qon bosimi - barchasi uning kuchida. Biz qon bosimi va erektsiya o'rtasidagi bog'liqlikni yuqorida aytib o'tdik.
Pomidor sousi va pomidor
Pomidorlar likopenga boy - bu prostata saratoni oldini olish qobiliyatiga ega moddadir. Kuniga ko'proq pomidor iste'mol qilishning oddiy usullaridan biri uni qaymoq va makaron bilan aralashtirish emas, balki tomat pastasiga asoslangan tomat sosidir.
Ismaloq
Ko'rish va prostata bezi salomatligi ismaloq tarkibidagi lutein moddasi tomonidan yaxshi nazorat qilinadi. Ismaloqning ta'mi yanada porloq sabzavotlar yoki mevalar bilan qoplanadi, olma bilan birga yashil chayqashga bir hovuch ismaloq qo'shing va siz uning mavjudligini sezmaysiz.
Pista
Protein, tola, rux, ajoyib ta'm - ammo bizni ko'proq pista iste'mol qilishga ishontirish uchun biron bir sabab bormi? Yana bir dalil shundaki, ular yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu mazali yong'oqlar bunday joylarni saqlashning universal usuli hisoblanadi erkaklar sog'lig'i jinsiy funktsiya va yurak-qon tomir tizimi kabi.
Tuxum
Tuxum bizni lutein, oqsil va temirning sog'lom qismi bilan ta'minlaydi, ammo siz butun tuxumni iste'mol qilishingiz kerak. Tuxum erkaklarga mushak massasini oshirishga va qon aylanishini saqlab turishga yordam beradi. Tavsiya etilgan sutkalik dozasi 300 mg bo'lishiga qaramay, bitta tuxumda 185 mg xolesterin borligini unutmang, shuning uchun iste'mol qilingan tuxum sonini kuzatib boring.
Braziliya yong'og'i
Selenning eng yaxshi manbai - immunitet tizimi va qalqonsimon bezning salomatligi uchun zarur bo'lgan mineral. Selen erkaklar salomatligi uchun zarurdir, chunki u asosiy erkak gormoni testosteronning biosintezida qatnashadi, jinsiy a'zolarning normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu yong'oqlar qulay va juda mazali, hatto yo'lda ham iste'mol qilinadi.
Jo'xori uni
Elyaf erkaklar uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo sog'liq uchun foydasini inobatga olish qiyin. Yulaf pyuresi tolaga boy va ovqat hazm qilish uchun nonushta qilishni tonlama va normalizatsiya qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Elyaf qon tomirlarini zararli xolesteroldan tozalaydi - bu inson salomatligining ashaddiy dushmanlaridan biri.
Kofe
Ba'zida har birimiz erkaklar vazifalarini hal qilish uchun kofeinning zarba dozasiga muhtojmiz. Bir chashka kuchli kofe tanlashni to'xtatish haqida ogohlantirish yaxshidir. Uning kaloriyasi deyarli yo'q va uning narxi energetik ichimliklardan bir necha baravar kam. Albatta, suiiste'mol qilmang - kuch uchun tanangizga suyaning.
Tavsiya:
Erkaklar Uchun Eng Foydali Ovqatlar
Kuchli jinsiy aloqa vakillarining ozuqaviy ehtiyojlari jadvaldan doimo har xil va to'liq ovqatlanishni talab qiladi. Biroq, bir nechta ovqatlar erkaklar uchun faqat zarurdir. Jismoniy faollik bilan birgalikda ular yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalligini oldini olish uchun harakat qilishlari mumkin.
Erkaklar Uchun Foydali Sharbatlar
Sizning kuchli yarmingizning sog'lig'i uning tanasida metabolizm tezligiga bog'liq. Meva va sabzavot sharbatlari erkaklar uchun ko'p jihatdan foydalidir. Agar siz har kuni sevgan insoningizga anor sharbatini bersangiz, bu uning ko'p yillar davomida jismoniy faolligini saqlashga yordam beradi.
Erkaklar Uchun Foydali Ovqatlar Qanday?
Ehtimol, barcha erkaklar ovqatlanish sifati ularning hayot sifatiga bog'liqligini bilishadi. Biroq, turli sabablarga ko'ra ular ovqatlanish mutaxassilari maslahatiga e'tibor bermaydilar. Ikkala jinsning tanasining fiziologik xususiyatlari keskin farq qiladi, shuning uchun ham erkaklar, ham ayollar parhez tanlashga individual yondoshishga muhtoj.
Erkaklar Uchun Eng Foydali Mahsulotlar
Erkaklar va ayollar ko'plab fiziologik farqlarga ega va ulardan biri ovqatlanish uchun talablardir. Erkaklar omega 3 yog 'kislotalari, rux, likopen, magniy, folat, antioksidantlar, E va B vitaminlariga jiddiy ehtiyoj sezadilar. Aynan shu moddalar erkakning jinsiy funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi, uni prostata bezi kasalliklaridan himoya qiladi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Qovoq Sharbati Erkaklar Uchun Foydali
Qovoq sharbati shifo va obodonlashtirish harakati bilan mashhur. Ammo erkaklar uchun bu ayniqsa muhimdir, chunki bu erkaklar salomatligi uchun muhimdir. Qovoq sharbatining foydasi shundaki, tarkibida 80 foizdan ortiq tuzilgan suv bor, bu sog'liqqa juda yaxshi ta'sir qiladi.
