2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Jismoniy taraqqiyot - jismoniy tarzi zichroq va ko'p miqdordagi yog 'to'qimalariga ega bo'lgan odamlarda metabolik jarayonlar tanasi zaif va rivojlangan mushaklari bo'lganlarga qaraganda kamroq intensiv ekanligi isbotlangan.
Buning sababi shundaki, mushak to'qimalarining o'sishi va uning ohangda saqlanishi uchun organizm yog 'to'qimasini saqlashga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi.
Biz tanamizning tuzilishini o'zgartira olmasligimiz sababli, biz faqat mushak massasini ko'paytiramiz va yog 'birikmalarini kamaytiramiz. Bir kilogramm mushak massasi kuniga qo'shimcha 35-40 kaloriya yoqishi aniqlandi.
Bizning metabolizmimizda irsiyat ham katta rol o'ynaydi - ortiqcha vaznga ega ota-onalar bolalarining 60 foizga yaqini og'irliklarga moyil.
Asosiy sabab - bu oiladagi ovqatlanish, bu esa o'z navbatida bolalikdan metabolizm va ortiqcha funtlarni keltirib chiqaradi.
Qonni tekshirish va endokrinolog bilan maslahatlashish yordam beradi. Agar jiddiy anormallik bo'lmasa, metabolizmni to'g'ri ovqatlanish bilan yaxshilash mumkin. Siqilishni, yog'ni, qovurishni olib tashlang va ko'proq protein qo'shing, chunki ularning emirilishiga ko'proq energiya sarflanadi.
Tanangiz oziq-ovqatdan etarli miqdorda temir olishiga ishonch hosil qiling. Bu hujayralarni kislorod bilan ta'minlash uchun kerak - bu asosan metabolizm sifatiga bog'liq.
Metabolizmni go'sht, soya, ananas, greyfurt, yashil olma va marul yaxshilaydi. Esingizda bo'lsa, kunlik kaloriya miqdori 1200 dan kam bo'lmasligi kerak.
Yosh metabolizmga ham katta ta'sir ko'rsatadi. 35 yoshdan keyin uning tezligi har yili 3-5 foizga pasayadi. Asosiy sabablar - jismoniy faoliyatning pasayishi va tanada sodir bo'ladigan barcha jarayonlarning sekinlashishi.
Biz 40 yoshda ham o'zimizni ingichka saqlashga yordam bera olamiz. Biz faol hayot kechirishimiz kerak - baquvvat odamlar shoshilmaslikni afzal ko'rganlarga qaraganda kuniga 350 kaloriya ko'proq yoqishadi.
Siz engil jismoniy tayyorgarlikni boshlashingiz mumkin - o'rtacha intensivlikdagi tonlama yuklari bilan tanangiz yog 'zaxiralarini osongina yoqib yuboradi va bu tendentsiya mashg'ulotdan keyin bir necha soat davomida saqlanib qoladi.
Yugurish, velosipedda yurish, suzish va hatto lift o'rniga zinapoyalardan oddiy foydalanish ham mos keladi. Kaloriyalarni faolroq yoqish uchun jismoniy mashqlar metabolizmining tezlashishiga xalaqit bermaslik uchun, mashqdan keyin bir yoki ikki soatdan keyin ovqatlanishdan bosh tortish tavsiya etiladi.
Zaiflashgan organizmda metabolik jarayonlar sekinlashadi, shuning uchun kasalliklar ham uning faoliyatiga ta'sir qiladi. Har bir kasallikdan so'ng uning tezligi 10 foizga pasayadi.
Qayta tiklangach, u normal holatga qaytadi, ammo surunkali kasalliklarda bu uzoq muddatli metabolik kasalliklarni keltirib chiqaradi. Ayniqsa, unga asab kasalliklari, ichki sekretsiya bezlari va gormonal kasalliklar ta'sir qiladi.
O'zimizga yordam berish uchun avvalo asosiy sababni yo'q qilish, asosiy kasallikni davolash muhimdir. Keyinchalik endokrinologga murojaat qilishimiz kerak va ortiqcha vazn sababini aniqlash uchun kardiolog, ginekolog yoki terapevtga murojaat qilishimiz kerak bo'lishi mumkin.
Shifokorlar metabolizmni tiklash uchun tegishli usulni tanlashadi va uni qanday saqlashni maslahat berishadi.
Tavsiya:
Metabolik Parhez Bilan Oqilona Ozing
Ning majburiy qoidasi yuqori metabolik parhez vazn yo'qotish uchun kuniga 5 marta ovqatlanish kerak bo'lsa-da, aksariyat odamlar uchun bu unchalik sezilmaydi. Ammo yuqori metabolizm dietasi ko'plab ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etilgan parhez bo'lib, ochliksiz 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi.
