2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Xolin vitamin B kompleks oilasining eng yangi rasmiy a'zosi. Xolin hujayra membranalarida juda o'xshash yog'ni o'zgartiruvchi ta'sirga ega. Bu hujayra membranalarini suv molekulalari va eruvchan yog'lar bilan ishlashda katta moslashuvchanlik bilan ishlashga imkon beradi.
Yo'q xolin ko'p miqdordagi yog'ga asoslangan ozuqa moddalari va chiqindi mahsulotlar hujayralarga va tashqariga chiqa olmaydi. Bundan tashqari, xolin kimyoviy jihatdan noyobdir, chunki u trimetil molekuladir, ya'ni uchta metil guruhi bog'langan.
Xolin funktsiyalari
Hujayra membranalari yaxlitligini saqlash - xolin hujayra membranalari tarkibidagi ko'plab yog'larning asosiy tarkibiy qismidir. Hujayra membranalari deyarli to'liq yog'dan iborat bo'lganligi sababli, ularning egiluvchanligi va yaxlitligi etarli darajada ta'minlanishiga bog'liq xolin.
Metil guruhi - xolin va uning trimetil molekulasi sifatida kimyoviy o'ziga xosligini metabolizmini saqlab qolish metil guruhining metabolizmi uchun juda muhimdir.
Asab tizimining faoliyatini saqlab qolish - xolin asetilxolinning asosiy tarkibiy qismidir, bu xabarlarni asab tizimiga etkazadigan molekula. Asetilkolin - bu asab va mushaklar orasidagi xabarlarni uzatish uchun organizmning asosiy kimyoviy moddasi.
Xolin surunkali yallig'lanishni kamaytiradi - o'rtacha miqdorda xolinni iste'mol qiladigan odamlarda yallig'lanish darajasi pastroq bo'ladi.
Xolin etishmovchiligi
Defitsiti xolin yurak tomirlari kasalligi va boshqa yurak-qon tomir muammolari xavfiga olib keladi. Kichkina xolin etishmovchiligi charchoq, uyqusizlik, buyrakning siydikni konsentratsiyalash qobiliyati, xotira muammolari va asab-mushak muvozanati bilan bog'liq. Xolin etishmovchiligining ortishi yana bir muhim B vitamini - foliy kislotasi etishmasligiga olib kelishi mumkin. Xolinning ozuqaviy tanqisligi o'z navbatida jigar etishmovchiligiga, yurak-qon tomir kasalliklariga, o'sishning buzilishiga, suyak shakllanishidagi anormalliklarga, qizil qon hujayralari shakllanishining etishmasligiga, bepushtlikka, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda nafas olish qiyinlishuviga, buyrak etishmovchiligiga, kamqonlikka va qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
Xolin dozasini oshirib yuborish
Yuqori dozalarni qabul qilish xolin (10-15 gramm) g'ayritabiiy tana hidining paydo bo'lishi, qusish, tuprikning ko'payishi va terlash bilan bog'liq.
Bundan tashqari, boshqa ozuqaviy moddalarni kam iste'mol qilish xolin etishmovchiligiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlash mumkin. Ushbu oziq moddalar tarkibiga B3 vitamini, foliy kislotasi va metionin aminokislotasi kiradi. Buning sababi trimetil molekulasi sifatida xolinning g'ayrioddiy kimyoviy tuzilishi bilan bog'liq. Jigar muammolari, shu jumladan jigar sirrozi, xolin etishmovchiligini keltirib chiqaradigan keng tarqalgan omillar.
Metotreksat kabi ba'zi dorilar, asosan, saraton kasalligini davolashda, shuningdek revmatoid artrit va toshbaqa kasalligini davolashda, shuningdek antikonvulsant dorilarda xolin etishmasligi xavfini oshiradi.
Xolinning afzalliklari
Yog 'almashinuvidagi ahamiyati tufayli xolin jigar bilan bog'liq deyarli barcha sog'liq muammolari, shu jumladan alkogolizm va sirozning oldini olish uchun juda muhimdir. Xolin epilepsiya, Parkinson kasalligi, Altsgeymer kasalligi, xotira muammolari, asab-mushak kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari, miya kasalliklari, autizm, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda nafas olish qiyinlishuvi, kamqonlik, bepushtlik, qon bosimi va boshqa holatlarda holatni yaxshilashga yordam beradi.
Xolin manbalari
Eng boy manbai xolin maxsus ovqatlar yo'q, ammo lesitin deb ataladigan oziq-ovqat qo'shimchasi. Lesitin ko'pincha oziq-ovqat mahsulotlariga emulsifikator sifatida qo'shiladi, bu esa ozuqa moddalarini birlashtirilishiga yordam beradi. Lesitinning ko'p qismi so'ydan olinadi.
Xolinni o'z ichiga olgan oziq-ovqat manbalari: soya va soya mahsulotlari, tuxum sarig'i, sariyog ', yerfıstığı va eman yog'i, kartoshka, gulkaram, pomidor, banan, sut, apelsin, yasmiq, jo'xori, arpa, makkajo'xori, kunjut urug'lari, zig'ir urug'lari va kepakli bug'doy. non.
Tavsiya:
Xolin Va Inositol - Ularni Qaysi Ovqatlardan Olish Kerak?
Xolin - bu B vitaminidir, u hayvonot mahsulotlarida ko'proq miqdorda bo'ladi. U tuxum sarig'i, mol go'shti, jigar, tovuq jigari, baliq [cod], ikra, qizil ikra va qisqichbaqalarda uchraydi. Go'sht mahsulotlaridan tashqari u o'simlik mahsulotlarida ham uchraydi.
Qaysi Ovqatlarda Xolin Bor Va Ular Nimaga Foydali?
Xolin - bu B guruhi vitaminidir, asosan hayvonlardan kelib chiqqan oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Qimmatbaho tarkibga boy tuxum sarig'i, sariyog ', sut, mol go'shti, jigar, buyraklar, shuningdek losos va qisqichbaqalar. O'simlik mahsulotlariga kelsak - xolin bug'doy, bug'doy urug'i, jo'xori, arpa, soya tarkibiga kiradi.
