2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yoz kunlariga yaqinlashsak, ko'proq ovqatlanamiz. Ehtimol, bunday bo'lmasligi mumkin, ammo bunday ko'rsatkichlar bizga tarozi beradi. Bu odatiy, kun ko'payadi, shu bilan birga majburiyatlar. Har doimgidek, ishdan keyin orzu qilingan past kaloriyali kechki ovqatga tayyorgarlik ko'rish uchun hech qachon etarli vaqt qoldirmaydi. Va bu sodir bo'lganda, biz tobora ko'proq shokoladli shirinliklar, muzqaymoq yoki yog'li pirojnoe shaklida kaloriya bombalariga murojaat qilamiz.
Barkamol shaklni saqlashda va unga erishish istagi eng muhim narsa, ovqatni to'liq rad etish yoki to'liq berish variant emasligini bilishdir. Ratsionga ta'sir qilmaydigan ovqatlar mavjud.
Agar o'zingizni nazorat qila olmasangiz yoki yangi parhez bo'yicha ko'rsatma kerak bo'lsa, mana bu erda.
Dushanba. Haftaning boshi sifatida tanangizga go'shtdan tanaffus bering. Uning o'rnini bosadiganlar uchun mazali mevalarni menyuga kiriting. Ularni alohida-alohida pishirib, idishga soling. Ovqatlanganda, o'zgarmaslik printsipiga amal qiling. Bir luqma sabzavot, bir luqma pishloq.
Turli xilligi uchun siz tvorog va jo'xori uni qo'shishingiz mumkin. Agar sizning oshqozoningiz hali ham yangi usulga qarshi chiqsa, siz bir bo'lak kepakli nonni iste'mol qilishingiz va sabzavotlarni limon sousi yoki chili bilan ziravor qilishingiz mumkin.
Seshanba. Orqaga qaytish vaqti keldi. Qora qalampir va limon sharbati bilan ta'mga solingan 100 g tovuq ko'kragini folga soling. Siz go'sht qismiga qaynatilgan kartoshkani qo'shishingiz mumkin.
Garnitür sifatida, faslag'an novdasi bilan bezatilgan marul va pomidorni kesing.
Chorshanba. Uchinchi raqam ba'zi holatlarda va ayniqsa, parhezlarda halokatli bo'lganligi sababli, bu kun dietangizni buzmaslik uchun juda ehtiyot bo'ling. Fikr quyidagicha - barcha standart mahsulotlarni past kaloriya bilan almashtirish sharti bilan sevimli ovqatlaringizdan birini tayyorlang.
Masalan, oq unni jo'xori uni bilan almashtiring, shakar dozasini taxminan kamaytiring va uni jigarrang yoki undan ham yaxshiroq asal bilan almashtiring.
Ovqat pishlog'i bilan yangi mevalardan mevalarni vasvasaga soling.
Payshanba. To'rtinchi kundan boshlab asosiy tamoyilidan boshlash maqsadga muvofiqdir Qayta tiklanadigan parhez. Bu juda oddiy - siz nonushtaingizni kechki ovqat uchun iste'mol qilasiz. Ya'ni - Qo'ziqorin, kartoshka, non va boshqa har xil kaloriyali bomba bilan bezatilgan biftek bilan kechki ovqatga qaror qilsangiz, ularni ertasi kuni nonushta qiling. Albatta, yuqorida keltirilganlar umuman kaloriya emas, sog'lom bo'lish u yoqda tursin. Quyidagilarni sinab ko'ring - 1 tuxum omleti, 2 oqsil va bir chashka ismaloq. Bir oz pishloq, pomidor bo'laklari, qalampir va kepakli nonlarni qo'shing.
Juma. Agar sizga ushbu tamoyil yoqqan bo'lsa, davom eting. Endi siz sabzavotli garnitür bilan mahalliy nonushta qilishingiz mumkin. Tuz taqiqlangan, ammo soya sousi mumkin.
Shanba. Makaronli nonushta. Siz pishloq o'rniga tvorog va sariyog 'o'rniga yog' ishlatishingiz mumkin. Xamir oq va navli undan, 50/50 nisbatda tayyorlanishi kerak.
Yakshanba. Siz köfte sotib olishingiz mumkin, tuzlangan karamni ochishingiz mumkin, umuman olganda - doğaçlama, lekin kaloriya bilan kurashadigan mahsulotlarni aralashtirmang. Muvaffaqiyat!
Tavsiya:
Qayta Oqim Uchun Taqiqlangan Ovqatlar
Reflyuks ovqat hazm qilish tizimining muammosi. Ovqatni iste'mol qilish natijasida ovqat hazm qilish tizimi shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Hozirgi kunda bu muammodan ko'proq odamlar azob chekmoqda. Odatda, reflyuks oshqozon shirasining qizilo'ngachga qaytishini anglatadi.
Qayta Qilingan Uglevodlar: Ular Nima Va Nima Uchun Zararli?
Hammasi emas uglevodlar tengdir. Haqiqat shundaki, ushbu oziq-ovqat guruhi ko'pincha quyidagicha ko'rinadi zararli . Biroq, bu afsona - ba'zi ovqatlar uglevodlarga boy, ammo boshqa tomondan nihoyatda foydali va to'yimli. Boshqa tarafdan, tozalangan uglevodlar tarkibida vitaminlar va minerallar bo'lmaganligi sababli zararli hisoblanadi, ularning ozuqaviy qiymati yo'q.
Qayta Qilingan Uglevodlarga Boy Ovqatlar
Qayta qilingan uglevodlar qonga tez singib, qonda shakar va insulin miqdorining xavfli o'sishini keltirib chiqaradi. Rivojlangan mamlakatlarda yashovchi odamlarda eng ko'p uchraydigan surunkali kasalliklar ushbu turdagi uglevodlar bilan bog'liq, shuning uchun ularning iste'molini minimal darajaga tushirish maqsadga muvofiqdir.
Qayta Qilingan Shakar Va Uning Xavf-xatarlari
Shakarni ortiqcha iste'mol qilish tom ma'noda inson tanasini to'sib qo'yishi mumkin. Haddan tashqari tozalangan shakar va undan tayyorlangan xamir ovqatlar sog'liq uchun bir qator xavf tug'diradi. Qaysi biri eng aniq talaffuz qilingan 7-ga qarang shakarni iste'mol qilish xavfi .
Tanani Qayta Boshlash Uchun Grechka Va Kefir Bilan Davolovchi Parhez
Ushbu parhez tanadagi iz elementlarning muvozanatini tiklaydi, stress, uyqusizlik, charchoqqa yordam beradi. Anemiya, teri muammolari, bo'g'imlar, jigar va o't pufagi kasalliklari uchun tavsiya etiladi. Karabuğday, energiya talab qiladigan mahsulot bo'lib, boshqa donli donlarga qaraganda ko'proq protein va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
