2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bayramlarning uzoq navbati - Rojdestvo, Yangi yil, keyin Avliyo Ivan kuni va Iordaniya kuni belgilanadi. Boy ovqatlarga qarshi tura oladiganlar oz.
Qish davri, asosan sovuq ob-havo tufayli harakatlanishning pasayishi va meva va sabzavotlarni kam iste'mol qilishiga bog'liq bo'lib, vaznni oshirishga moyil.
Dietologlarning ayrim tadqiqotlari va kuzatuvlariga ko'ra, ikkinchisi Rojdestvodan Fisihgacha "tozalash" gacha bo'lgan davrda bizning menyuda to'liq yo'qolgan.
Uzoq qish oylarida sizning raqamingizni ingichka saqlashga yordam beradigan ba'zi bir asosiy qoidalar.
- Kun davomida sho'rvalar iste'mol qiling. Masalan, tushlikda, lekin tushlikka boshqa hech narsa qo'shishni vasvasaga solmasdan. Vujudga oziq-ovqat orqali etkazib beriladigan suv, biz ichadigan suvdan farqli o'laroq, to'yinganlik tuyg'usini ancha uzoq vaqt saqlaydi, deb ishoniladi. Past kaloriyali sho'rvalarni afzal qiling - asosan sabzavot.
- Qishda yorug'likning etishmasligi serotonin miqdorini pasaytiradi. Natijada siz charchoq hissi va ishtahani kuchaytirasiz. Shunday qilib, o'zingizga va'da bering, bahorgacha siz har kuni 15 daqiqalik piyoda yukni tushirasiz. Bu yorug'likning kunlik dozasini olishga yordam beradi va bu serotonin darajasini oshiradi. Bundan tashqari, yurish oyoqlarning mushaklarini mashq qiladi, shu bilan birga 70 kaloriya yoqadi.
- Qizil go'sht, tovuq, baliq, tuxum, pishloq va yong'oqni iste'mol qiling. Qandolat va oq non kabi "shakar" uglevodlarini qora va kepakli non bilan almashtiring.
- Sut, kapuchino yoki issiq shokolad qo'shilgan bir chashka kofe bilan o'zingizni isitish vasvasasidan qochishga harakat qiling. Sutli bitta katta kofe kofe tarkibida 265 kaloriya, kapuchino - 153 va issiq shokolad - 448!
- Tanangizga kiyim kiyishni davom eting va ular qo'shimcha funtga ega bo'lishingizning aniq ko'rsatkichi bo'ladi.
- Vaqti-vaqti bilan achchiq ovqat iste'mol qiling. Achchiq ovqatlarga ustunlik berish orqali siz bir vaqtning o'zida isinasiz va yog'ni yoqasiz.
- Jinsiy aloqani e'tiborsiz qoldirmang. Ehtirosli harakatlar baxtning gormoni - endorfinni chiqaradi. Bilasizmi, biz qanchalik baxtli bo'lsak, ovqatdan taskin izlashimiz kerak bo'lgan sabab kamroq bo'ladi. Bir jinsiy aloqa taxminan 140 kaloriya yoqadi.
- ko'proq uxlash. Agar sizda uyquning etishmasligi bo'lsa, bu tuyadi ta'sir qiluvchi gormonlar darajasini oshiradi.
Tavsiya:
Dam Olish Paytida Qanday Qilib Ortiqcha Ovqatlanmaslik Kerak?
Bayramlar, butun oila bilan uchrashish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishdan tashqari, ko'pincha ko'proq ovqatlanish uchun sababdir. Biroq, bayramona atmosfera, shinamlik, mo'l-ko'l dasturxonlar va mazali pishiriqlar bizni ortiqcha ovqatlanishga va bir necha qo'shimcha kilogramm olishga majbur qiladi.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Kilogramm Bermaslik Kerak
Dam olish kunlari har kim odatdagidan ko'ra ko'proq ovqatlanishiga imkon beradi, shuning uchun ko'pchilik bayram eyforiyasidan keyin tarozida dahshat bilan qarashadi. Bayramda ovqatlanish paytida vaznni ko'paytiradigan ko'plab odamlar keyinchalik og'ir parhezga o'tishadi.
Qanday Qilib Xavfsiz Ovqat Pishirish Kerak Va Oshxonada Qanday Dezinfektsiyalovchi Vositalardan Foydalanish Kerak
Mamlakatdagi epidemiologik vaziyatni hisobga olgan holda, biz ham o'ylashimiz kerak bizning oshxonamizda yaxshi dezinfeksiya . Nima qilsa bo'ladi? Bu to'g'rimi? biz dezinfeksiya qilamiz ? Shu maqsadda to'g'ri mahsulotlarni tanladikmi? Biz oshxonani yaxshi tozalashdan tashqari, yaxshi dezinfeksiya qilish to'g'risida ham g'amxo'rlik qilishimiz kerak bo'lgan davrda yashayapmiz.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
Qanday Qilib Sabzavotlarni Chiroyli Qilib Kesish Kerak
Turli xil turlari sabzavotlar maydalangan nima uchun ishlatilishiga qarab har xil. Masalan, kartoshka, sabzi va lavlagi uzun sabzavotli tayoqchalar bilan kesiladi. Dastlab, ular tilimga kesiladi, so'ngra uzunlamasına kesiladi. Agar tilim qalinroq bo'lsa, unda, albatta, tayoqchalar qalinlashadi.
