2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik sog'liq menyusiga ba'zi sodda o'zgarishlar bilan yoshlik uzoq vaqt saqlanishi mumkin. Agar siz quyidagi maslahatlarga amal qilsangiz, bir necha oy ichida ijobiy natijalarni ko'rasiz - siz yanada yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz va sog'lomroq bo'lasiz.
1. Kundalik 600-1200 g meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Turli xil va rangdagi meva va sabzavotlarni tanlang. Har kuni salatning kamida bitta katta qismini iste'mol qiling.
Nega bu muhim: Meva va sabzavotlar ayollarda o'limning asosiy sabablaridan biri bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Bundan tashqari, ular tarkibida ko'p miqdordagi vitaminlar, minerallar va tanadagi qarish jarayonini sekinlashtiradigan boshqa biologik faol moddalar mavjud.
2. Ko'proq donli donlarni iste'mol qiling
Oq non, makkajo'xori donalari va dilimlenmiş guruch qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi! Ularni qora kepakli non, sifatli qattiq bug'doy makaronlari, jigarrang guruch va jo'xori uni bilan almashtiring. Bunday mahsulotlarga bo'lgan ehtiyoj kuniga 500 g ni tashkil qiladi.
Nima uchun bu muhim: tozalanmagan don tarkibida ko'p miqdordagi murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular qimmatli energiya manbai hisoblanadi.
3. Haftada kamida 200-300 g baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling
Baliq va dengiz mahsulotlarining har xil turlarini sinab ko'rish orqali menyuingizni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling.
Nega bu muhim: baliq va dengiz maxsulotlarida sog'lom yurak va qon tomirlari uchun zarur bo'lgan omega-3 to'yinmagan yog 'kislotalari, shuningdek vitaminlar, qarish jarayonini sekinlashtirish.
4. Har kuni 150 g oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Gap tovuq va kurka, tuxum, baklagiller, tvorog va unchalik yog'li bo'lmagan pishloqlar haqida ketmoqda. Agar siz sport yoki fitness bilan faol shug'ullanadigan bo'lsangiz, tanangizga ko'proq protein kerak - kuniga kilogramm vazniga 1,2-1,5 g.
Bu nima uchun muhim: oqsil mushaklar va suyaklarning o'sishi va kuchliligi uchun zarurdir. Odamning yoshi qanchalik katta bo'lsa, unga shunchalik muhtoj bo'ladi.
5. Yong'oqni iste'mol qiling
Har kuni ozgina hovuch turli xil yong'oqlarni iste'mol qiling yoki ularni sabzavot va mevali salatlarga yoki boshqa idishlarga qo'shing.
Nima uchun bu muhim: Yong'oq tarkibida ko'p miqdordagi antioksidantlar, ayniqsa E vitamini va to'yinmagan yog 'kislotalari mavjud.
6. Yangi va yogurtni muntazam ravishda iste'mol qiling
Sizga kuniga yarim litr sut kerak bo'ladi. Bifidobakteriyalar bilan yogurtni tanlang.
Nega bu muhim: Sut va uning hosilalari oson hazm bo'ladigan oqsilning ajoyib manbaidir. Kam va o'rtacha yog'li mahsulotlarga afzallik beriladi.
7. Kuniga kamida ikki stakan ko‘k choy iching
Shu bilan birga, kofe va qora choyni cheklash yaxshidir.
Nima uchun bu muhim: Yashil choy katexinlar tarkibidagi chempion bo'lib, u tanani "saqlaydi" qarish jarayonini sekinlashtiring.
8. Meva smuzilarini iching
Har kuni bir stakan yangi tayyorlangan meva va mevali sut kokteyllarini iching.
Nega bu muhim: Meva, ayniqsa mayda yozgi mevalar - malina, qulupnay, böğürtlen, mersini, karapuz, gilos, gilos va boshqalar, antioksidantlar xazinasini yashiradi, ular tanadagi erkin radikallardan zararni neytrallashtiradi.
9. Qizil go'shtni kamroq iste'mol qiling
Bu, ayniqsa, cho'chqa, mol va qo'y go'shti uchun to'g'ri keladi. Norma haftasiga 500 g dan oshmaydi.
Nima uchun bu muhim: Agar tez-tez va ko'p miqdorda iste'mol qilinadigan bo'lsa, ushbu turdagi go'shtlar malign neoplazmalar rivojlanish xavfini oshiradi.
10. Qayta ishlangan go'sht mahsulotlari qanchalik yaxshi bo'lsa
Tayyor pate, salamis va dudlangan kolbasa har qanday konservantlar va lazzat kuchaytiruvchilarning haqiqiy ombori bo'lib, ular tarkibida juda ko'p tuz bor.
Bu nima uchun muhim?
Konservantlar potentsial kanserogen moddalar bo'lib, salam va boshqa kolbasa tarkibidagi tuzning ko'pligi qon bosimining oshishiga sabab bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Grilli Bifteklarni Tayyorlashda Eng Katta Xato Nima Ekanligini Ko'ring?
Panjara go'shti bizning madaniyatimizga chuqur singib ketgan milliy taom bo'lib, u bizning dasturxonimizda bo'lmagan bayram deyarli yo'q. Grilli bifteklarni tayyorlash juda qiyin ko'rinmasligi sababli, deyarli hamma o'zlarini mutaxassis deb bilishadi.
Xot-dog Sizni O'ldirishi Mumkin: Uning Zararli Ekanligini Ko'ring
Bizning hayotimiz uchun oziq-ovqat juda muhimdir. Ko'p narsa bunga bog'liq, shu jumladan biz saraton kasalligidan himoyalanamizmi yoki yo'qmi. Ba'zi ovqatlar sog'ligimiz uchun juda foydali. Ular saraton kasalligiga qarshi kurashish va oldini olish uchun juda muhimdir.
Yoz Uchun Tabriklar! Plyaj Kokteyllari Nima Ekanligini Ko'ring
Uyda tayyorlasangiz ham, plyaj barida buyurtma qilsangiz ham, yozgi oqshomlar uchun kokteyllardan yaxshi kompaniya yo'q. Yozni to'la va mavsumga eng mos keladigan bir nechta kokteyllar mavjud. Mojito An'anaviy kubalik kokteyl rom, ko'pikli suv, yashil limon, shakar va yalpizdan tayyorlanadi.
Oq Sho'r Pishloqni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling! Nima Uchun Bu Erda Ko'ring
Oq pishloqli pishloq o'ziga xos ta'm va sifat parametrlariga ega an'anaviy bolgar mahsulotidir. U uy xo'jaliklarida qo'y, sigir, echki yoki bufalo sutidan tayyorlangan. Yumshoq iqlim, ulkan yashil o'tloqlar va yaylovlar, tog'li hududlarda mo'l-ko'l o'simliklar yuqori sifatli sut ishlab chiqarish uchun eng yaxshi sharoitdir.
Sizni Ushlab Turadigan 5 Vazn Yo'qotish Xatolari
Bir qarashda vaznni yo'qotish oson jarayonga o'xshaydi - nisbatan uzoqroq bo'lsa ham, odatda siz buni to'g'ridan-to'g'ri tasavvur qilasiz. Ushbu sarguzashtni boshlaganingizda, haqiqat boshqacha ekanligini tushunasiz - Ozish uzoq davom etgan ko'tarilish va pasayish davri - shkalada ko'rsatilgan raqamlarda.
