Ushbu 25 Ta Oziq-ovqat Yurak Sog'lig'i Uchun Eng Yaxshi Hisoblanadi

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ovqatlanish usulingiz hayotingizni saqlab qola oladimi? Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nima yeb-ichganingiz tanangizni ko'plab sog'liq muammolaridan himoya qilishi mumkin - tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak xastaligining 70 foizigacha ovqatni to'g'ri tanlash bilan oldini olish mumkin.

"Nima yaxshi yurak salomatligi Bu sizning miyangizga va umuman sizga foydali ", - deydi taniqli kardiolog va South Beach Diet asoschisi Artur Agathot.

Oshxonani universal parvarishlash vositasiga aylantirish uchun faqat bitta hiyla-nayrang bor yurak salomatligi: Faqat bir xil ovqatlarga yopishib qolmang.

Buning siri har xil baliq, sabzavot, donli don va boshqa mahsulotlarda har kuni bahramand bo'lishingiz mumkin. Shuni hisobga olgan holda biz ro'yxatini tuzdik Yurak salomatligi uchun eng yaxshi 25 ta oziq-ovqat.

1. qizil ikra

Tandirda pishirilgan yoki qovurilgan bu mazali, zich baliq omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilib, yurak xastaligi uchun metabolik belgilarni yaxshilaydi. Shuningdek, selenyumning yuqori darajasi mavjud, bu antioksidant bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurak-qon tomirlari himoyasi kuchayadi.

2. Sardalyalar

Ular, shuningdek, baliq yog'i shaklida Omega-3ga boy bo'lib, "yaxshi" xolesterolni ko'paytiradi va avvalgi yurak xurujini boshdan kechirgan odamlarda to'satdan yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Konservalangan oziq-ovqat tarkibida yuqori tuz miqdorini oldini olish uchun yangi mahsulotni afzal qiling.

3. Jigar

Jigarda yurak uchun foydali bo'lgan yog 'bor, deydi Viskonsin shtatidagi profilaktika kardiologi va Wheat Belly muallifi doktor Uilyams Devis.

4. Yong'oqlar

Ushbu yong'oqlar omega-3 yog 'kislotalari, tola, E vitamini va foliy kislotasi bilan to'la yurak sog'lig'ini rag'batlantirish. Ular shuningdek ko'p to'yinmagan yog'larga boy. Yong'oq sizning xotirangizni aniq saqlashga yordam beradi.

5. Bodom

Yong'oq singari, bu yong'oqlarda omega-3 bor va yong'oqni yaxshi ko'rmaydigan odamlarga alternativa beradi. Juda foydali yurak salomatligi uchun oziq-ovqat.

6. Chia

Ushbu o'simlik Omega-3 elektr stantsiyasining atigi bir osh qoshig'ida atigi 60 kaloriya bor va u yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga va blyashka birikmasini kamaytirishga yordam beradi. Ularni yogurt, osh bilan aralashtiring yoki salat ustiga seping.

7. Jo'xori uni

Yulaf ezib iste'mol qilishning juda mashhur foydalari uzoq vaqtdan beri uning xolesterolni kamaytirish uchun ajoyib oziq-ovqat ekanligini ko'rsatdi. Ammo faqat oddiy, ishlov berilmagan shaklda ovqatlaning. Xushbo'y hidli navlar tarkibida shakar mavjud.

8. Moviy

Ushbu quyuq mevalar resveratrol (kuchli antioksidant) va antioksidantning yana bir turi bo'lgan flavonoidlarga to'la, bu esa yurak tomirlari kasalligini oldini olishga yordam beradi. Ularni jo'xori uni, keki yoki yogurtga qo'shing, har doim ajoyib va mazali natijaga erishasiz.

9. Qahva

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofe antioksidantlarga boy va 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari kuniga uch stakanga qadar bilim darajasi oshadi va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Faqat shakar qo'shishdan saqlaning.

10. Qizil sharob

Lester universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotga ko'ra, antioksidant xususiyatga ega bo'lgan resveratrolga juda boy. Resveratrol terisi qoramag'iz mevalarda uchraydi. Madiari va Cabernet odatda ko'p miqdordagi prokyanidinni o'z ichiga oladi, bu antioksidant bo'lib, u xolesterolni kamaytirishga va arteriya sog'lig'ini oshirishga yordam beradi.

11. Yashil choy

Uzoq vaqt davomida shifobaxshligi tufayli xitoylik davolovchilar tomonidan afzal ko'rilgan ushbu ichimlikning bir stakanidan muntazam ravishda ichish orqali gipertenziyani kamaytiring. Ushbu xususiyatlarning asosida katexinlar va flavonoidlar, antioksidantlar, ko'plab kardiologik foydalar, shu jumladan qon pıhtılarının kamayishi mavjud.

12. Soya suti

U izoflavonlarning organik birikmalariga boy bo'lib, ular xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Hayvonlarning sutidan farqli o'laroq, bu ichimlik xolesterolni o'z ichiga olmaydi va tabiiy ravishda oz miqdordagi yog'ga ega. Shuningdek, uning tarkibida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan natsin mavjud.

13. Qora shokolad

Ha! Siz gallyutsinatsiya qilmaysiz. Ammo qon bosimini pasaytirish bilan bog'liq bo'lgan kamida 70% kakao bo'lgan birini tanlang, chunki tarkibidagi flavonollar tomirlarni bo'shashtiradi va qon oqimini oshiradi. Uning tarkibida palma yog'i kabi qo'shimchalardan to'yingan yog'lar yo'qligiga ishonch hosil qiling.

14. Mayiz

Yuqori qon bosimini pasaytirish uchun ularni bir hovuch miqdorida muntazam ravishda iste'mol qiling. Mayiz tarkibida kaliy bor, bu gipertenziyani pasayishiga yordam beradi va immunomodulyatsion antioksidantlarni ko'paytiradi.

15. Brokkoli

Ularning ro'yxatda bo'lishini bilardingiz, shunday emasmi! Ushbu sabzavot tarkibida xolesterin miqdori kam, tolaga boy va antioksidantlarga boy. Bu sizning bo'g'imlarni himoya qilish uchun ham foydalidir.

16. Bryussel gullari

Kichkina karamga o'xshash bu vitaminlarga boy vegetarian mahsulotidan nafratlanasizmi yoki uni sevasizmi, shubhasiz uning yuragingizga foydali. Uning sog'liq uchun foydalari qatoriga quyidagilar kiradi: yurak-qon tomir tizimidagi yallig'lanishni kamaytirish va qon tomirlarining sog'lig'ini yaxshilash.

17. Gulkaram

U yashil rangga ega emas, ammo antioksidantlarga to'la, tarkibida juda ko'p miqdordagi tola mavjud va tarkibida sarimsoq tarkibiy qismi bo'lgan allisin yurak xuruji va xolesterol miqdorini kamaytiradi.

18. Shirin kartoshka

Yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan S vitamini, kaltsiy va temirning ajoyib manbai. Ularni sog'lom foydali moddalarga to'la teri bilan iste'mol qiling.

19. Butun donalar

Xolesterolni tartibga soluvchi jo'xori kepagi va guruchni o'z ichiga olgan kleykovina bo'lmagan donli donlarni tavsiya qilamiz. Yurak kasalligining ko'payishi bilan bog'liq bo'lgan qayta ishlangan, tozalangan donalardan saqlaning, shu jumladan qon tomirlari tiqilib qoladi.

20. Olma

Ushbu meva antioksidantlarga, ayniqsa erkin radikallardan himoya qiluvchi polifenollarga to'la. Bundan tashqari, olma tarkibida xolesterolni emishini to‘sadigan pektin va xolesterolni chiqarib yuboradigan tola mavjud. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga bitta olma iste'mol qilish natijasi LDL xolesterolining 40% kamayishi hisoblanadi.

21. Apelsin

Pektinning yana bir manbai - bu sitrus mevasi, shuningdek, flavonoidlarga to'la, ular qon bosimini pasaytiradi va arteritni pasaytiradi. Apelsin tarkibida yurakdagi qon oqimini yaxshilaydigan o'simlik kimyoviy moddasi bo'lgan hesperidin va qon tomirlariga qarshi kuchli himoya qiluvchi S vitamini ham mavjud.

22. Greypfrut

Apelsin singari greypfrut tarkibida ko'plab S vitamini mavjud bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon tomirlarining oldini olish va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.

23. Avakado

Ushbu meva mono to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular "yaxshi yog'lar" deb ham ataladi, bu qonda xolesterin va qon quyqalarini minimallashtirishga yordam beradi. Ammo ular ham yuqori kaloriya (o'rtacha avakado uchun 240 ta), shuning uchun ehtiyot bo'ling va uni me'yorida iste'mol qiling.

24. Avakado moyi

Avakado yog'i mevadan olingan bo'lib, yurak atrofidagi to'qimalarda yog 'kislotalarini o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligi sababli uni yanada foydali yog' deb atashgan. Milliy kardiologiya instituti tomonidan 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, moy tomirlarning qattiqlashishini kamaytirishi mumkin.

25. Zaytun moyi

Sotib olayotganda uning Qo'shimcha Bokira ekanligiga ishonch hosil qiling. Pureer zaytun moyi tarkibida yuqori darajadagi "yaxshi yog'lar" va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini to'sib qo'yishga yordam beradi va yurak uchun xolesterolni ko'paytiradigan o'simlik yog'i (moy) va uning "yomon" yog'lariga qaraganda ancha foydali bo'ladi.