2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Anemiya qondagi gemoglobin miqdori pastligidan kelib chiqadigan holat. Bu deyarli har doim temir tanqisligi yoki foliy kislotasi yoki B12 vitamini kabi ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli yuzaga keladi.
Bu ovqatlanish bilan bog'liq eng keng tarqalgan sog'liq muammolaridan biridir va garchi bu barcha odamlarda bo'lsa ham, bolalar va ayollar ko'proq ta'sir qiladi.
Yaxshi yangilik shundaki, bu muammoni siz tabiiy ravishda hal qilishingiz mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - ha anemiyaga qarshi to'g'ri ovqat iste'mol qiling va dietangizga g'amxo'rlik qiling.
Sizning e'tiboringizga - mumkin bo'lgan kamqonlik uchun 7 ta foydali taom anemiya bilan kurashishda sizga yordam berish.
1. Ismaloq
Kaloriya miqdori past va zarur oziq moddalariga boy ismaloq bu ro'yxatdagi eng yaxshi o'rinlardan biriga loyiqdir anemiya bilan kurashishda foydali ovqatlar. Uning tarkibida immunitetni mustahkamlash va charchoqqa qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan A va B vitaminlari majmuasi mavjud.
Ismaloq tarkibidagi temir, rux va kaltsiyning tarkibi gemoglobin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va qon aylanishini tiklashga yordam beradi, shu bilan to'qima oksigenatsiyasini yaxshilaydi. Ideal holda, temirga bo'lgan ehtiyojning 20 foizini olish uchun kamida 75 gramm iste'mol qiling.
2. Yulaf
Faqat bundan mustasno temir manbai, jo'xori tarkibida vitaminlar va antioksidantlar ham mavjud bo'lib, bu holatni davolashda muhim ahamiyatga ega. Yulaf tarkibidagi ozuqaviy moddalarning ko'pligi tanadagi kislorod va ozuqa moddalarini yaxshiroq tashishga yordam beradi, jismoniy va ruhiy tushkunlikni oldini oladi. Har kuni 2 yoki 3 osh qoshiq jo'xori (20 dan 30 g gacha) iste'mol qiling anemiya yaxshilash.
3. Tuxum
Tuxumni muntazam ravishda iste'mol qilish tanangizni sog'lom saqlash odatidir. Ularda muhim aminokislotalar va minerallar mavjud bo'lib, ular birgalikda ishlaydigan gemoglobin va antikorlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ularning ozuqaviy profili surunkali anemiya bilan yordam beradimo'rt sochlar va mixlar kabi alomatlarni nazorat qilish paytida. Doimiy ovqatlanishingizga tuxum qo'shing, eng yaxshisi ularni nonushta paytida iste'mol qiling. Oziq moddalarni yanada samarali singdirish uchun ularni apelsin sharbati bilan birlashtiring.
4. Yasmiq
Yasmiq - bu anemiya bilan og'rigan har qanday odam uchun eng yaxshi dukkakli o'simliklardan biridir. Temir tarkibida eritrotsitlar ishlab chiqarishda va qon aylanishida muammolar mavjud. Ular tarkibida oqsillar va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular hujayralarni oziqlanish etishmovchiligi natijasida parchalanishdan himoya qiladi. Haftada 3 martagacha yasmiq iste'mol qiling.
5. Kepakli non
Agar siz charchoq va zaiflik bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, to'liq donalar juda yaxshi tanlovdir anemiya. Uglevodlar sizning to'qimalaringiz va hujayralaringiz uchun yoqilg'i manbai bo'lib, bu sizning jismoniy va aqliy ko'rsatkichlaringizni saqlashga yordam beradi. To'liq don tarkibida oz miqdordagi temir ham mavjud. Boshqa ovqatlar bilan birgalikda bu holatdan qutulishni tezlashtiradi. Nonushtangizga kepakli nonni yog'siz go'sht, avakado yoki meva bilan qo'shib qo'ying.
6. Jigar
Anemiya bilan kasallangan odamlarni davolash uchun parhezlar ko'pincha mol go'shti jigarini o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi go'sht oson hazm bo'ladigan temirning asosiy manbai hisoblanadi va shuning uchun ulardan biri hisoblanadi anemiya uchun eng yaxshi ovqatlar. Jigarni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qiling.
7. Nar
Anor tarkibida ko'p miqdordagi temir moddasi bo'lmasa, uni dietangizga qo'shsangiz, anemiya alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Anor tarkibida tolalar, kaliy va boshqa muhim minerallar mavjud bo'lib, ular etishmovchilikka qarshi kurashish bilan birgalikda qon aylanishini va uyali oksidlanish jarayonini yaxshilaydi. Anorni muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz energiya darajasini oshirasiz va gemoglobin ishlab chiqarishda muvozanatni saqlashga yordam berasiz. Bir kunda anorning to'rtdan birini iste'mol qiling yoki uning sharbatidan bahramand bo'ling.
Tavsiya:
Yalpiz Bilan Qanday Ovqatlar Berish Kerak?
Odatda har bir alkogolli ichimlik yoki alkogolli kokteyl o'ziga xos appetizer bilan bog'liq deb o'ylashadi. Masalan, Shopska yoki Cho'ponning salatiga brendi, sharoblari - pishloq va go'shtli aperitivlar, aroq bilan baliq yoki dengiz maxsulotlari, viski bilan yong'oq va boshqalar beriladi.
Ayva Po'stlog'ida O'zingizga Qanday Yordam Berish Kerak
Behi ko'pincha Oltin olma deb nomlanadi va odamlarga ma'lum bo'lgan eng qadimgi meva hisoblanadi. Gomer, shuningdek, Gisperidlar bog'laridagi ajoyib mevali daraxt haqida hikoya qiladi. 2600 yil oldin, inson bu sehrli tabiiy sovg'ani kashf etdi va uning ajoyib oshxona va shifobaxsh xususiyatlari haqida bilib oldi.
Hindiston Yong'og'i Yog'i Bilan Go'zalligingiz Va Sog'lig'ingizga Qanday Yordam Berish Kerak
Hindiston yong'og'i yog'i tozalanmagan, sovuq presslangan va 100% toza bo'lishi kerak. Agar u tozalangan va kimyoviy moddalar bilan ishlangan bo'lsa, u allaqachon o'zining qimmatli fazilatlarini yo'qotadi. Kuchli antioksidant va immunostimulyator sifatida u ovqat tayyorlashda, tabiiy sog'liqda, ko'plab dietalarda va kosmetik vositalarda tobora ko'proq joy topmoqda.
Sizning Tanangizga Oziq-ovqat Mahsulotlarini Osonlikcha Qayta Ishlashga Qanday Yordam Berish Kerak
Ovqatlanish muammosi va natijada tanadagi buzilishlar kun bo'yi og'riq va bezovtalik bilan birga tez-tez uchraydi. Tuyg'u, yumshoq qilib aytganda, yoqimsiz va yomonroq bo'lsa, bu ham uzoq yillik davolanishni talab qiladigan kolit, gastrit, oshqozon yarasi va boshqalar kabi jiddiy muammolarga olib keladi.
Issiqlik Bilan Ishlov Berish Emas! Bizning Ota-bobolarimiz Xom Oziq-ovqat Bilan Shug'ullangan
Bizning ota-bobolarimiz xom oziq-ovqat bilan shug'ullangan. 1,2 million yil oldin, hech kim ovqatni issiqlik bilan davolash haqida o'ylamagan. Qadimgi odamlar pishirish uchun olov ishlatmaganlar. Ular go'shtni to'g'ridan-to'g'ri iste'mol qildilar - xom va ishlov berilmagan.
